السبت 07 شوال 1441 الموافق 30 مايو 2020
الرئيسية » الوزن والرشاقة » كيف أزيل الكرش في يوم

كيف أزيل الكرش في يوم

كيف أزيل الكرش في يوم

يسبب الكرش مأساة لدى المصابين بتراكم الدهون أو السمنة بشكل عام فيبحث البعض عن حميات ومشروبات تفتت ذلك التكدس الدهني ويتسائل عن كيف أزيل الكرش في يوم .

لكن في الواقع لا يوجد شئ واحد يمكنه أن يقلل من الكرش ويخفيه بل عليك اتباع عادات صحية في وجباتك فتكون أكثر صحية مما قبل بجانب بعض التمارين الرياضية وممارسة الرياضة مع المشروبات الصحية والتي تحفز عملية الحرق.

كيف أزيل الكرش في يوم

بداية إذا كنت ترغب في التخلص من الكرش فعليك التوقف عن مسببات ظهوره كالوجبات السريعة والأطعمة.

والتي تحتوي على دهون بجانب السكريات والسكر المصنع.

ترك الكحوليات

عدم شرب المشروبات الكحولية فهي تؤدي بشكل مباشر إلى ظهور الكرش وتراكم الدهون بمنطقة البطن .

التوقف عن تناول الأطعمة الدسمة كالتي تحتوي على العديد من السعرات الحرارية.

ممارسة التمارين الرياضية

احرص على ممارسة الرياضة فالنظام الغذائي وحده أو الرجيم منفرد لا يمكن أن يجعلك تفقد دهون البطن .

ومنطقة الكرش بشكل سريع لكن قم بممارسة تمارين الضغط والبطن والاستلقاء يوميًا ولو لمدة قصيرة فنصف ساعة تكفيك.

تناول الألياف الغذائية

تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية الطبيعية القابلة للذوبان في الماء.

وذلك لأن لها قدرة خاصة على امتصاص الماء وعمل كتلة هلامية في المعدة فتعطي شعور بالشبع.

بجانب أنها تقلل من كمية السعرات الحرارية والتي يمتصها الجسم من الطعام كالكتان والأفوكادو والبقوليات.

قلل من القلق والتوتر

قلل من مستويات التوتر لديك لأن التوتر والقلق يزيد من إفراز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول وهو المعروف بهرمون الإجهاد.

فيؤدي إلى زيادة الشهية وتخزين الدهون بمنطقة البطن ويمكنك ممارسة اليوجا أو التأمل أو تقليل الاجهاد والقلق.

خفف كم النشويات

التخفيف من النشويات المكررة يساعد على فقدان الوزن وتقليل الدهون المتركزة في منطقة البطن.

بما في ذلك دهون الكرش ولا يشترط اتباع نظام غذائي منخفض جدًا من الكربوهيدرات.

بل بمجرد استبدالها بالغير معالجة يحسن عملية التمثيل الغذائي ويقلل من دهون البطن.

النوم

الحصول على قسط كافي من النوم بشكل يومي فقد أثبتت الدراسات الحديقة أن النوم بمعدل 7 ساعات يوميًا .

يمكنه أن يفقدك الوزن ويساعدك في عملية حرق الدهون.

الأسماك الدهنية

التركيز على الأسماك الدهنية بمعدل مرتين أو ثلاثة في الأسبوع لأنها غنية بأوميجا 3.

التي يمكن أن تقلل الدهون الحشوية في منطقة البطن . أضف الزيوت النباتية إلى أطعمتك .

واستغنى عن الأطعمة الغير صحية وأضف خل التفاح إلى وصفاتك فيمكن أن تساعد في تقليل من مستوى تخزين الدهون.

الماء

شرب الماء يمكنه أن يكون البديل المناسب لحرق الدهون وذلك إذا قمت بشرب الماء قبل الوجبات بنصف ساعة.

فإنه ضروري لعملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون بجانب أنه مهم لترطيب الجسم.

الشاي الأخضر

شرب الشاي الأخضر يمكن الشاي الأخضر بما فيه من الكافيين ومضادات الأكسدة القوية تعزيز معدل عمليات الأيض.

وفقدان الدهون في منطقة البطن وتقليل حجم الكرش خاصة إذا تم شربع مع الرياضة.

قلل كمية ملح الطعام

تقليل كمية ملح الطعام على وجباتك لأن كلوريد الصوديوم يعمل على حبس السوائل داخل الجسم.

وتجميعها وتوجيهها إلى منطقة البطن وتتراكم بجانب الدهون أسفل الجلد مما يجعل ظهور تراكمات دهنية.

التعرض للشمس

قالت دراسة نشرت في المجلة الدولية للبحوث البيئية أن التعرض لأشعة الشمس يؤدي إلى انخفاض وزن الجسم.

وتقليل الزيادة وعلاج الخلل في التمثيل الغذائي فضوء الشمس يعطي تأثيرًا إيجابيًا على وزن الشخص.

بحاتب أنها مناسبة لعظامك فتزيد قوتها وتمنحك الطاقة لأداء التمارين الرياضية.

بتلك النصائح السابق ذكرها يمكن أن تجيب على سؤالك كيف أزيل الكرش في يوم.

عن شادي زعبل

صحفي شرقاوي شاب مهتم بالمواقع الإلكترونية وإدارتها وكتابة المقالات في كل الأقسام.

قد يعجبك