الوزن والرشاقة

كيف أزيل شحوم البطن

كيف أزيل شحوم البطن

دهون منطقة الخصر أو الكرش هي من أصعب المناطق التي قد يعاني من تراكم دهونها الإنسان وذلك بسبب صعوبة فقدانها في وحهة نظره ونشرح كيف أزيل شحوم البطن.

كيف أزيل شحوم البطن

التمارين الرياضية

تعد التمارين الرياضية هي أهم العوامل التي تؤدي إلى تحسيس دهون البطن والتخلص من الكرش بكل بساطة.

فهناك تمارين تسمى بالهوائية هي القادرة على التركيز في تلك المنطقة لخسارة الدهون منها.

فهي فعالة لحرق السعرات الحرارية وتقول الدراسات بأن أنواع التمارين معينة تحد من دهون البطن وكلما زادت التمارين زاد معدل الحرق.

تمارين الضغط

فتقوم باستعمال اليد مع الركبة في البداية كمرحلة أولى إذا واجهتك صعوبة في أداء التمرين.

ويجب أن تكون اليدين أو الكوع موازية للأكتاف واجعل الظهر مستقيم وشدد عضلات البطن والمؤخرة وابق على الوضع 10 ثواني مع التنفس

تمارين الاستلقاء

وتقوم في ذلك التمرين بالاستلقاء على الأرض ووضع اليحد بمحازاة القدم ورفع القدم بحيث يكون مفصل الركبة.

ومفصل الفخذ بينهم 90 درجة واخفض ساقك إلى الأرض وارفعها إلى البكن وانزلها وكرر التمرين.

تمرين القيام

وتقوم فيه بالاستلقاء على ظهرك وفرد ساقيك باستقامة وابدأ ببسط ذراعك لتلمس قدمك وعد لنفس الوضع وضعها خلف رأسك كل ذلك مع التنفس.

تمرين رفع الساقين

يتم بالاستلقاء على ظهرك ووضع اليدين على الصدر ورفع الساقين مفرودتين بالكامل حتى تصل لـ 60 درجة.

ثم تنزلها ليكون الجسم مستقيًا وتكرر تلك العملية عد مرات على أربعة مجموعات.

تعديل النظام الغذائي

ويقصد من تعدديل النظام الإلتجاء لأغذية صحية تعطي الجسم حاجته من الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية.

وتكون معتدلة السعرات الحرارية فتجد دهون البطن تقل أول بأول.

فالإكثار من الألياف الغذائية والأطعمة التي تحتوي عليها فهي تقلل من الدهون الحشوية .

وتضبط نظامك الغذائي وتشعرك بالشبع الدائم وتقلل من الشعور بالجوع

التقليل من تناول الدهون وخاصة المشبعة فتقول الدراسات أن تناول كميات عالية من هذه الدهون يؤدي إلى زيادة دهون البطن.

زد من البروتين

في وجباتك خاصة أن الجسم يستفيد من البروتينات أكثر من الدهون فتعطي الجسم الطاقة اللازمة لأداء العليات الحيوية وعملية التمثيل الغذائي.

النوم

يساعد على في عملية تقليل الوزن ونسف دهون الكرش وذلك لأن النوم ساعات كافية يقلل من اكتساب الدهون الحشوية.

فإذا حصلت على نوم كافي 7 ساعات في كل ليلة فتستطيع أن تقلل من دهونك لحشوية.

استخدم المشروبات الحارقة للدهون

والتي بإمكانها إنهاء أزمة الكرش الشاي الأخضر يعد من أفضل المشروبات فاعلية على الدهون وذلك وذلك لاحتواءه على الكاتيشين وهي مادة تزيد من تفاعل الحرق.

التوت

كذلك يمكنك من إجراء عملية حرق الدهون في البطن بكل سهولة فعصيره يمكن أن يساعد عمليات الحرق ويحفزها .

اللبن ومنتجاته تساعد على حرق الدهون لاحتواءها على كميات كبيرة من الكالسيوم .

احذر تناول المشروبات الغازية والتي تحتوي على كميات كبية من السكريات واستبدلها بالمياه والليمون.

اترك الأطعمة السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وكميات كبيرة من الدهون المعقدة.

وأثبتت الدراسات أن الدهون الغير مشبعة التي تنتج الهدرجة الغير كاملة للدهون تعمل على إعادة توزيع دهون الجسم وتوجهها نحو البطن وتوجد منها في الكعك والحلويات والمعجنات والسمن والمقليات .

يمكنك أن تستبدل الوجبات الدسمة بالمكسرات وفول الصويا وغيرها من الحبوب والشكولاتة وكذلك المشروبات الغازية والعصائر المسكرة بالماء وعصائر الليمون والبطيخ بلا سكر.

وبتلك النصائح والتعليمات يمكنك أن ترى إجابة سؤالك كيف أزيل شحوم البطن دون الحاجة للبحث او التوجه لطبيب رجيم .

شادي زعبل

صحفي شرقاوي شاب مهتم بالمواقع الإلكترونية وإدارتها وكتابة المقالات في كل الأقسام.
زر الذهاب إلى الأعلى