الوزن والرشاقة

كيف تتجنب زيادة الوزن في رمضان

كيف تتجنب زيادة الوزن في رمضان

كتبت | رحمة العدوي

كيف تتجنب زيادة الوزن في رمضان ؟ سؤال يشغل بال الكثيرين خصوصًا في قبيل الشهر الكريم، لذلك سنعرض عليك أهم النصائح للمحافظة على وزنك المثالي ورشاقتك.

يتعرض جسم الإنسان إلى زيادة الوزن في رمضان بسبب العادات الخاطئة مثل تناول الطعام الغير صحي، لذلك يجب اتباع نظام صحي سليم للحفاظ على رشاقة الجسم خلال الشهر.

نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان.

  • تناول أول شيء التمر على الفطار، ثم كمية من الطعام قليلة وكوب من الماء.
  • نحرص على تناول طبق من السلطة الخضراء فهو مفيد جدًا للجسم، ويمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يفقدها طوال اليوم.
  • تناول طبق الشوربة فهذا يعتبر خفيفًا على المعدة، وهو أيضًا يعوض فقد الجسم للسوائل طوال اليوم.
  • تناول طبق صغير من الطعام و بكميات قليلة، وعدم تناولها أمام التليفزيون حتى نراقب كمية الطعام.
  • شرب عدد كبير من أكواب المياه خلال الفترات التي تكون بعد الإفطار، منعًا لحدوث الجفاف.
  • تناول الخضروات في وجبة السحور لكي تمد الجسم بالفيتامينات اللازمة للجسم.
  • يجب تناول الألبان المنزوع منها الدسم.
  • الابتعاد عن الحلويات والحرص على تناول كميات قليلة حتى لا تسبب نتيجة سلبية.
  • يجب تناول أطباق كثيرة من سلطة الفواكه وذلك لأنها تحتوي على الفيتامينات التي تعود بالفائدة على الجسم.
  • عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على ملح كثير.
  • الشاي الأخضر مهم جدًا بعد تناول أي وجبة.
  • المشي يوميًا بعد كل وجبة فطار لمدة نصف ساعة.
  • تناول الكمون فهو مشروب يحرق الدهون بصورة سليمة.
  • الامتناع عن أكل الأطعمة المقلية في الزيت.
  • عدم تناول المشروبات الغير طبيعية وذلك لأنها تحتوي على الكثير من المواد الحافظة والتي تعمل على زيادة الوزن.
  • الأكل ببطء حتى يتم هضم الطعام بصورة أسرع.
  • الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتينات في وجبة السحور.
  • عدم الإسراف في وجبة السحور بهدف تقليل الجوع في ساعات النهار.
  • التخطيط الجيد للوجبات ونظام صحي متكامل لتعويض الجسم بالعناصر التي يفقدها طوال فترة الصيام.
  • النوم الكافي فهو يساعد على الحفاظ على الوزن.
  • ممارسة العديد من تمارين الرياضة بشكل يومي لمدة ساعة على الأقل.
  • التركيز على تناول المكسرات والحبوب الكاملة.

اقرأ أيضًا: كيف أخفف وزن بطني

  • استبدال الزيت الحيواني بزيت الزيتون.
  • الاعتماد على الطعام المشوي و المسلوق أكثر من المقلي وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون التي تتراكم في الجسم.
  • استخدام الطعام المصنع من القمح بدلًا من الأزر و المعكرونة الغنية بالنشويات الضارة للجسم.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات من الألياف ذات السعرات الحرارية القليلة.
  • تناول الكربوهيدرات والبروتين هذه العناصر توفر الطاقة اللازمة للجسم، مثال البيض، والحليب، والفواكه المجففة،
  • تناول القهوة وعدم إضافة السكر لها.
  • تجنب الأطعمة السريعة، التي تبطء عملية الأيض ومعدل الحرق.
  • إضافة البهارات الحارة إلى الطعام.

والآن بعد أن تعرفنا على كيف تتخلص من زيادة الوزن في رمضان تعرف على أسباب تلك الزيادة.

أسباب زيادة الوزن في رمضان

  • الصيام يؤثر على الجسم بالخمول والكسل وهذا يترتب عليه تراكم الدهون بكميات مهولة.
  • تناول وجبات كثيرة بعد وجبة الإفطار وهذا يشكل خطورة على الجسم.
  • طهي الكثير من الأنواع وهذا يؤدي إلى الإفراط في الأكل.
  • كثرة أصناف الحلويات في اليوم الواحد.

ويجب التنويه على أنه من الصعب إنقاص الوزن في وقت قليل جدًا لذلك يجب أن تتحلى بالصبر والالتزام بالنظام الصحي والتمارين وتقليل الطعام حيث أن هنا دراسة أكدت على أن 40 ٪ من الأشخاص الذين ينجحوا في خسارة وزنهم يمتلكون عزيمة و إرادة للحصول على النتيجة المرغوبة والجسم المثالي والممشوق.

وبهذا نكون قد أجبنا على سؤال كيف تتجنب زيادة الوزن في رمضان ؟ وبعض الوصفات والخطوات التي تساعدك في التخلص من الدهون الموجودة في الجسم، شاركنا عزيزي القارئ في التعليقات ببعض الوصفات التي اتسخدمتها في خفض وزنك وعادت عليك بطريقة إيجابية.

زر الذهاب إلى الأعلى