الاثنين 13 شعبان 1441 الموافق 06 أبريل 2020
تابع احصائيات فيروس كورونا حول العالم لحظة بلحظة (تحديث مباشر)
الرئيسية » الوزن والرشاقة » كيف تتخلصين من الكرش

كيف تتخلصين من الكرش

كيف تتخلصين من الكرش

البطن هي من أكثر المناطق التي تتجمع فيها الدهون عند الفتيات وتعطيها شكل غير مستحب، مما يؤدي إلى بروزها الناتج عن بعض العادات الخاطئة ومنها تناول الطعام بكميات بمفرطة دون الانتباه وعدم ممارسة التمارين الرياضية اليومية.

وفي هذه المقالة يمكنك التعرف على كيف تتخلصين من الكرش ؟ تابعي السطور التالية عزيزتي القارئة.

قد تسبب السمنة نتيجة تراكها بشكل كبير في أجزاء مختلفة من الجسم إلى عجز الكثير من الأفراد عن اتباع الحميات الصحية، وذلك بسبب تكدس الأكياس الدهنية بالجسم.

لذلك عندما تلاحظين عزيزتي القارئة زيادة جسمك وظهور الترهلات لابد أن تتبعي نظام غذائي يساعدك على التخلص من هذه الدهون.

كيف تتخلصين من الكرش ؟

نقدم لكي عزيزتي أفضل نظام غذائي يساعد على خسارة الوزن في أسرع وقت بجانب بعض المشروبات الحارقة والتمارين الرياضية البسطة التي يمكنك ممارستها في المنزل فاتبعي السطور التالية.

نظام غذائي لخسارة الوزن

من أهم الطرق التي نستطيع من خلالها أن نجيب على كيف تتخلصين من الكرش ؟ وحرق الدهون والوصول إلى الجسم المثالي، اتباع نظام غذائي صحي كالآتي:

وجبة الإفطار

الخيار الأول:

  • 2 بيضة مسلوقة مع طبق من الخضار.
  • كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.

الحيار الثاني:

  • قطعتان من التوست مع حبوب الشوفان أو القمحة الكاملة.
  • مثلث جبنة خالي الدسم.
  • كوب من الشاي أو القهوة بدون أي سكر نهائيًا.

الخيار الثالث:

  • تستطيعين تناول وجبة الشوفان باللبن الصحية مع قطعة من الفاكهة، فهي وجبة مشبعة للغاية.

وجبة الغداء

الخيار الأول

  • صدر دجاجة مشوي.
  • طبق كبير من سلطة خضار مع ملعقة من زيت الزيتون.

الخيار الثاني

  •  قطعة من اللحم أو السمك المشوي أو صدر دجاجة خالي من أي دهون.
  •  طبق كبير من سلطة خضار يحتوي على ملعقة من زيت الزيتون.

اقرأ أيضاً: مشروب سحري لإزالة الكرش في أسبوعين

وجبة العشاء

الخيار الأول:

  • تناول طبق من شوربة الخضار مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

الخيار الثاني

  •  طبق من سلطة التونة  بدون زيت مع الخس.

الخيار الثالث 

  • مثلث من الجبنة خالية الدسم.
  • قطعة من التوست.

يجب الحرص على تناول لترين من الماء على الأقل طوال اليوم.

فوائد شرب الماء للتخسيس

  • تساعد الماء عى تناول كمية قليلة من الطعام حيث تقلل الشعور بالجوع.
  • تعمل الماء على تنشيط عمل الجهاز الهضمي، حيث يخفف من الانتفاخ والاضطرابات الهضمية.
  • للماء دورًا هام في خفض نسبة الكوليسترول في الدم خصوصًا عند تناوله على الريق، فيساعد على التخسيس.
  • يعزز الماء وظيفة الكبد على تحويل الدهون إلى طاقة.

اقرأ أيضًا: كيف تتخلص من كرشك

  • يعمل الماء على منع احتباس السوائل في الجسم، وبالتالي التخلص من النسب الزيادة بالجسم.
  • يزيل الماء السموم الموجودة بالجسم ويمنع الإصابة بالإمساك.
  • يحافظ الماء على نشاط الجسم ويجعله أكثر قوة.

كيف تتخلصين من الكرش بالأعشاب ؟

تعد مشروبات الأعشاب الدافئة من أفضل الطرق لإنقاص الوزن وتحفيز حرق دهون البطن بشكل سريع ومنها الآتي:

الشاي الاخضر

فمن أفضل المشروبات المعروفة التي تساعد على خسارة الوزن الشاي الأخضر ويمكنك تناوله كالتالي:

-قمي بغلي كوب من الماء في إناء.

-ضيفي ملعقة من الشاي الأخضر المجفف .

-كما يمكنك إضافة ملعقة من العسل حسب الرغبة لتخليته .

ويمكنك التعرف على فوائد الشاي الأخضر العديدة من هنا 

الزنجبيل بالليمون

-قومي بوضع الماء في قدر.

ثم ضيفي إليه شرائح الليمون وملعقة من الزنجبيل.

-اتركي الخليط على النار حتى يصل إلى مرحلة الغليان.

-ارفعي الخليط من فوق النار وتركه حتى يبرد.

-زبعد ذلك صفي المشروب وتناوليه يوميًا.

كيف تتخلصين من الكرش بالتمارين الرياضية لإنقاص الوزن ؟

-المشي بسرعة.

-السباحة.

-لعب كرة المضرب.

وبعد أن أوضحنا لكي عزيزتي القارئة كيف تتخلصين من الكرش ؟ باتباع نظام غذائي صحي ومدى أهمية الماء المفيدة للجسم، فإذا كان لديك أي استفسار يتعلق بالمقالة يمكنك تركه في التعليقات.

عن هدير هشام

قد يعجبك