الخميس 16 شعبان 1441 الموافق 09 أبريل 2020
تابع احصائيات فيروس كورونا حول العالم لحظة بلحظة (تحديث مباشر)
الرئيسية » الوزن والرشاقة » كيف تتخلص من الكرش بسرعة

كيف تتخلص من الكرش بسرعة

كيف تتخلص من الكرش بسرعة

الكرش من المشاكل المزعجة التي يعاني منها مجموعة كبيرة جدًا من المجتمع وذلك بسبب صعوبة التخلص منها في وقت قصير وسنقدم لك كيف تتخلص من الكرش بسرعة .

وتتركز الدهون أسفل الجلد ويوجد البعض منها حول الأعضاء الداخلية كالكبد والقلب والرئة وتعتبر الدهون الحشوية هي أكبر المشاكل .

وهي مشكلة حتى بالنسبة للأشخاص الذين لديهم جسم متناسق فعلى الرغم من أنها توفر حماية للأعضاء.

إلى أن تراكمها يرفع خطير الإصابة بأماض ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

وإذا قمنا بدارسة أسباب ظهور الكرش نجد سوء التغذية أبرزها حيث أن الأطعمة التي تحتوي على السكريات.

وتسبب زيادة في الوزن كما تقلل من عملية التمثيل الغذائي وتخفض قدرة الجسم على حرق الدهون .

كما أن عدم استهلاك البروتين على حساب الدهون في النظام الغذائية قد يسبب مشكلة في الكميات التي يتم تناولها من الطعام.

كيف تتخلص من الكرش بسرعة

الألياف الذائبة

الدراسات الصحية أثبتت أن الألياف الطبيعية تكافح دهون البطن وتساعد على بطئئ حركة الطعام خلال الجهاز الهضمي

وعملية الهضم وذلك لأنها تمتص الماء وتشكل مادة مفرزة تزيد الإحساس بالشبع وتلعب دورًا هامًا في إنقاص الوزن.

وتقلل الألياف الطبيعية من عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يتناوله الشخص من خلال طعامه.

حيث أن بذور الكتان والبقوليات والتوت والأفوكادو مصدر جيد للألياف الذائبة.

زد من البروتين

يساعد البروتين في رفع إفراز هرمون الشبع ويقلل من الشهية وبالتالي تقل كمية الطعام التي يتم تناولها خلال اليوم.

وذلك وفقًا للدراسات فالبروتين بشكل كبير في طعامك يقلل كمية الطعام وتقل دهون منطقة البطن لديهم .

كما أن زيادة البروتين يزيد من معدل الطاقة في الجسم ويحافظ على الكتلة عن إنقاص الوزن واتباع حمية غذائية.

اقرأ أيضًا: فوائد زيت القرنفل للكرش

تخلص من التوتر والإجهاد

حاول ألا تعاني من الإجهاد خلال يومك واستمتع بوقتك ولا تتوتر ومارس الأنشطة التي تخلصك من الضغوط النفسية .

مثل اليوجا والتأمل حيث أن توترك وإجهادك يؤدي إلى زيادة مستوى هرمون الشهية.

ويخزن الدهون في الجسم خصوصًا في منطقة البطن وزيادة إفراز الكورتيزول عند النساء اللاتي يمتلكم خصر أكبر عند تعرضهن للضغوط والتوتر.

ممارسة التمارين

تعتبر التمارين الهوائية من الأنواع الأكثر فاعلية التي تتخلص من الدهون في البطن وتعزز الصحة بشكل عام وتحرق السعرات الحرارية.

كما أكدت إحدى الدراسات أن تمارين المقاومة كرفع الأثقال والدفع وغرها تؤدي لخفض نسبة الدهون الحشوية وأيضًا تحافظ على الكتلة العضلية في الجسم.

ويمكنك أيضًا استخدام المشي كتمرين فعال للتخلص من الوزن وتحفيز حرق الدهون حيث أن سرعة الخطوة مع التنفس تحفز معدلات الحرق.

نظم أوقات نومك

دراسة أجراها العلماء على النساء ما يقرب من 70 ألف امرأة كشفت أن اللواتي ينمن أقل من خمس ساعات في الليلة.

يكون وزنهم كبير مقارنة مع النساء اللواتي ينمن 8 ساعات فأكثر ويجب الحرص على أن يكون النوم مريحًا وساعاته محددة.

ويرتبط توقف التنفس أثناء النوم بالدهون الحشوية.

تناول الماء

الماء هو العنصر الأساسي لعملية فقدان الدهون وحرقها في الجسم بشكل أساسي يوميًا حيث أن لـ 8 أكواب ماء في اليوم مفعول السحر .

فبجانب أن المياه تجدد النشاط وتزيد الطاقة إلى أنها تنظف الجسم من السموم وتجدد الخلايا وتريح الأعصاب والجهاز العصبي.

كما تخلص الشخص من حالة التوتر دون حاجة إلى إفراغها في الطعام وتناوله.

وجبة الإفطار

معدلات الشهية لا تنتظم خلال اليوم إلا بتناول وجبة الإطار الأساسية التي تحفظ عمليات الأيض والتمثيل الغذائي على البدء بالعمل في كل يوم.

وبذلك نكون قد وضحنا لك كيف تتخلص من الكرش بسرعة بطرق طبيعية بعيدًا عن الحميات والرجيم والعمليات.

عن شادي زعبل

صحفي شرقاوي شاب مهتم بالمواقع الإلكترونية وإدارتها وكتابة المقالات في كل الأقسام.

قد يعجبك