الخميس 23 ذو الحجة 1441 الموافق 13 أغسطس 2020
الرئيسية » صحة » كيف تتخلص من الوزن الزائد والدهون فى شهر رمضان؟

كيف تتخلص من الوزن الزائد والدهون فى شهر رمضان؟

 

أسرار زيادة وزن الرجل بعد الزواج

لأن رمضان فرصة رائعة لإنقاص وزنك ولأنك تبتعد عن تناول الطعام والشراب فاغتنمه فرصة للتخلص من الوزن الزائد، نرشدك للطريق الصحيح:

– أولى النصائح وأهمها تناول طعام بكمية مناسبة ومعتدلة من السعرات الحرارية من خلال خطة غذائية يومية متكاملة.

– عليك بتناول الأطعمة – على الإفطار – التى تحتوى على نسبة عالية من الألياف والبروتين والتى تساعد على استقرار نسبة السكر فى الدم، والتى تساعدك فى التخلص من الجوع.

– بعد الإفطار عليك بممارسة الأنشطة الرياضية كالجرى أو المشى من 15 إلى 30 دقيقة أو حتى ممارسة ألعاب الفيديو أى التركيز على أشياء أخرى غير التهام الطعام.

– عليك بتناول كميات كبيرة من الماء بين وجبة الإفطار والسحور حتى تقلل من العطش طوال اليوم.

– ابتعد عن تناول الأطعمة المالحة والمشروبات الغازية والشاى والقهوة والأطعمة التى تؤدى جفاف نسبة الماء فى الجسم.
– لتجنب الشعور بالحر عليك بحمام بارد فى نهار صيامك.

– اهتم بتناول وجبة سحور حارقة للدهون بشكل أكبر كتناول البرتقال أو اللبن أو البيض المسلوق أو التمر أو الخيار.

– ابتعد كل البعد عن تناول المشروبات الغنية بالسكر أو المعلبات والحرص على تناول عصائر الفاكهة الطبيعية والفاكهة لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف الطبيعية والفيتامينات المفيدة للجسم.

– وأخيرا لا تنوع فى الأصناف التى تتناولها على الإفطار خاصة من اللحوم والدجاج وعدم التركيز على النشويات، كما ذكرت مجلة nowloss

المصدر

عن abbas

طبيب بشري يهوى برمجة وتطوير المواقع

قد يعجبك