الاثنين 13 شعبان 1441 الموافق 06 أبريل 2020
تابع احصائيات فيروس كورونا حول العالم لحظة بلحظة (تحديث مباشر)
الرئيسية » الوزن والرشاقة » كيف تتخلص من كرشك

كيف تتخلص من كرشك

كيف تتخلص من كرشك

يعد البطن من أكثر المناطق عرضة لتراكم الدهون، ويرجع ذلك إلى عدم اتباع نظام غذائي صحي وقلة الحركة، مما ترتب عليه دخول المئات من الشباب والفتيات إلى محركات البحث لإيجاد إيجابة على كيف تتخلص من كرشك ؟ بشكلًا طبيعي والحصول على نتائج فعالة بدون أي أضرار صحية.

ولكن في البداية لابد من معرفة أسباب بروز البطن بشكل غير مستحب، ويرجع ذلك إلى تراكم الدهون تحت أنسجة الجلد، ويعد هذا النوع من السمنة أقل ضررًا ببسبب وجودها خارج التجويق البطني.

كما هناك الدهون التي تتراكم في تجويف البطن ويطلق عليها بالحشوية، وقد تكون أكثر خطورة وتسبب العديد من المشاكل الصحية التي تنتهي بالموت المبكر والأمراض المزمنة المختلفة.

كيف تتخلص من كرشك ؟

وبعد أن أوضحنا أسباب السمنة التي تسبب العديد من الأضرار الصحية، يمكنك التعرف على بعض العوامل التي تساعد على رفع معد حرق الدهون في الجسم على مدار اليوم وهي كالآتي:

شرب كميات من الماء:

يعد الماء من أفضل المشروبات الطبيعية المتوفرة في كل منزل وتساعد على حرق الدهون بشكل سريع، ويطلق عليها  الحارق الأقوي لإنقاص الوزن نظرًا لقدرتها الفائقة للقيام بهذا الدور.

وأطلق عليها الحارق الأقوى للدهون لقدرتها الفائقة على خسارة الوزن، وذلك من خلال شرب على الأقل 2 لتر من الماء يوميًا.

ذلك عند اتباع نظام غذائي صحي فالماء هو  العنصر أساسي في أنظمة التخسيس، كما يدخل في تحضير جميع المشروبات التي تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن بشكل سريع.

ووللإجابة على سؤال كيف تتخلص من كرشك ؟ فشرب الماء هو الحل الأول لخسارة الوزن والتخلص من بروز البطن الغير مستحب.

النوم الكافي

من العوامل الهامة التي تؤدي إلى السمنة أو تراكم الدهون الحشوية في البطن هو قلة النوم،حيث تؤدي إلى زيادة الوزن.

لذلك عند اتباع نظام غذائي صحي لابد من النوم مبكرًا مما يساعدك على الإستقاظ بحالة من النشاط والحيوية في الصباح الباكر وتحفزك على ممارسة الرياضة المختلفة.

فكلما زادت حركة الجسم ونشاطه ارتفعت نسبة الحرق ليدك، فحرص عزيزي القارىء على النوم باكرًا لكي تسترجع رشاقتك.

فلابد من ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل في يومًيا أو والذهاب للجيم إذا كان لديك الوقت الكاقي في يومك.

كما يحب الحرص على ممارسة رياضات شد البطن والأرداف.

كيف تتخلص من كرشك من خلال نظام غذائي صحي؟

وللإجابة على سؤال كيف تتخلص من كرشك ؟ فيجب اتباع نظام غذائي صحي لكونه يؤثر على معدل الحرق بالجسم بشكل كبير.

ونجد أن بعض الأطعمة التي نتناولها قد يصعب هضمها وتحولها إلى دهون في الجسم قد تتراكم في البطن.

نظام غذائي صحي

ولا بد عند اتباع نظام غذائي صحي أن يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ومنها الخضروات والفواكهة بكميات كبيرة.

اقرأ أيضًا: كيف أستعمل خل التفاح لإزالة الكرش

نظرًا لاحتوائها على الألياف الغذائية التي تساعد الجسم على القيام بعمليات التمثيل الغذائي، ويمكنك اتباع هذا النظام لخسارة الوزن والحصول على جسم ممشوق وهو كالآتي:

وجبة الإفطار

– تناول كوب من الشوفان مع اللبن مع بعض قطع الفاكهة كالموز أو 14 جرامًا من الجوز.

-كما يمكنك مع وجبة الشوفان نصف حبة جريب فروت.

وجبة الغداء

– فيمكنك تناول البروتين كـ  85 جرامًا من السلمون دون زيت.

-طبق كبير من سلطة الخضار ذات المفعول العالي على إذابة الدهون هي كالآتي:

  • سبانخ
  • نصف كوب من الطماطم
  • 28 جرامًا من جبنة الفيتا
  • ملعقتين من خل البلسميك.

العشاء

-يمكنك  تناول 170 جرامًا من الجمبري المُقشرمع القليل من الفلفل الأخضر المطبوخ.

-يتناول كوب من الأرز المطبوخ وأضف إليه ملعقة كبيرة من زيت الزيتون والثوم.

الوجبات الخفيفة

-كوب من الماء والليمون على الريق.

-ثلاثة إلى أرباع أكوب من الجزر الصغير.

-كوبٍ من الفراولة أو تفاحة.

وبعد أن أوضحنا أسباب تراكم الدهون وكيف تتخلص من كرشك بطرق صحية ؟ ، فإذا كان لديك عزيزي القارىء أي استفسار يتعلق بالمقالة يمكنك تركه في التعليقات.

عن هدير هشام

قد يعجبك