الخميس 16 شعبان 1441 الموافق 09 أبريل 2020
تابع احصائيات فيروس كورونا حول العالم لحظة بلحظة (تحديث مباشر)
الرئيسية » الوزن والرشاقة » كيف تشد بطنك

كيف تشد بطنك

كيف تشد بطنك

يحاول الكثير من الأشخاص خسارة الوزن والتخلص من الترهلات التي تعطي الجسم شكل غير مستحب، حيث زادت عمليات البحث على جوجل حول كيف تشد بطنك ؟.

ونقدم لك في هذه المقالة الطرق البسيطة التي تساعدك على الحصول على جسم مسطح، فكل ماعليك فقط أن تستكمل السطور التالية.

فمن أفضل الطرق التي تساعد على خسارة الوزن بجانب النظام الغذائي هي ممارسة الرياضة فهي لها دورًا فعال في إزالة الكرش، لكونها تساعد على بناء كتلة عضلية تمكنك من حرق الدهون والحصول على الجسم المرغوب.

كيف تشد بطنك ؟

فهناك بعض العادات التي قد تتبعها بشكل يومي ولن تعرف أنها سبب في زيادة وزنك، فلا بد أن تتجنبها للحصول على الجسم المثالي وهي كالآتي:

-يمكنك تناول في وجبة الإفطار الحبوب الكاملة مثل والشوفان  فهي وجبة رائعة في الصباح حيث تمد الجسم بالطاقة.

-يجب الحفاظ على تناول وجبة الإفطار لكونها تمدك بالطاقة، بجانب العشاء مباكرًا حتي يتمكن الجسم من حرق السعرات الحرارية.

-ابتعد عن مضغ العلكة فربما لا تعلم أنها تعد من ضمن الأسباب التي تجعلك تشعر بالجوع والرغبة فى تناول الطعام.

-احرص على تناول لترين من الماء على الأقل في اليوم، فلها دورًا هام  في حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية بالجسم.
كما أن الماء يعزز الشعور بالشبع وتناول كمية قليلة من الماء.

-أضف إلى طعامك ملعقة صغير من الخل، حيث  تحافظ على الجهاز الهضمي وتحتوي على سعرات حرارية بنسبة قليلة.

-ابتعد عن  كثرة تناول المشروبات الغازية، وذلك لاحتوائها علي ثاني أوكسيد الكربون الذي يتسبب فى انتفاخ البطن.

-كما يجب الابتعاد عن شرب المواد الكحولية لاحتوائها على الكثير من السعررات الحرارية والسكر، فهي تعد فاتح للشهي، حيث تساعد على الشعور بالجوع وتناول وجبات غذائية كبيرة.

كيف تشد بطنك بالتمارين الرياضية؟

ونستطيع أن نجيبك على سؤال كيف تشد بطنك ؟ وذلك من خلال ممارسة التمارين المختلفة التي تساعد على زيادة عدل الحرق بالجسم وهي كالآتي:

لمس القدم 

فيعد هذا التمرين من أبسط الرياضات التي يمكنك ممارستها حيث تستطيع الاستعانة بالحائط وتستلقى على ظهرك.

ثم تقوم برفع قدميك على الحائط حتى يشكل جسمك زاوية قائمة.

وببعد ذلك ارفع الأيد لأعلى وحاول لمس أطراف القدم ويمكنك العودة للشكل الأول للجسم.

وتستطيع تكرار هذا التمرين لعدة مرات ثم التوقف لمدة 30 ثانية.ز

حيث يعمل هذا التمرين على حرق الدهون في منطقة أعلى البطن.

تمرين العقلة

يعد هذا  التمررين مفيد للجسم للغاية فيساعد على التخلص من الدهون التراكمة بالبطن.

-في البداية ستجد قد تجد صعوبة في ممارسة هذا التمرين ولكن من خلاله نستطيع أن نجيبب على سؤال كيف تشد بطنك ؟

-قم بتمكين يدك في الأعلي.

-تبدء برفع النص الأسفل من الجسم حتى تشكل زاوية قائمة في البدية.

-بعد ذلك يمكنك رفع القدم ليصل إلى الصدر.

تمرين الضغط

يعد هذا التمريين مفيد للغاية لحرق الدهون حيث لايقتصر فقط على إزالة الكرش ولكن يساعد على شد عضلات الصدر والظهر أيضًا، ويمكنك ممارسته بهذه الطريقة:

-قم بالاستلقاء على البطن.

-ثم تقوم بعدها برفع الجسد على الزراعين وبطن أطراف أصابع القدم .

-وفي الخطوة التالية ارفع الجسد والهبوط لعدة مرات.

-ويمكنك مع الممارسة أن ترفع الجسد وتوضع إحدى يديك خلف ظهرك لمدة ثواني ثم العودة إلى التمرين، ولكنن قد تجد صعوبة في بداية الأمر.

وبعدأن أوضحنا لك في هذا المقال كيف تشد بطنك ؟ وما هي أهم تمارين الرياضة التي تساعدك على زيادة معدل الحرق والتخلص من الكرش والحصول على بطن مشدود رياضيًا، فإذا كان لديك تجربة مع هذه التمرين اتركها لنا في التعليقات.

عن هدير هشام

قد يعجبك