الجمعة 06 شوال 1441 الموافق 29 مايو 2020
الرئيسية » الوزن والرشاقة » كيف تضعف الكرش

كيف تضعف الكرش

كيف تضعف الكرش

كتبت | منار مدحت

هناك أعداد كثيرة من الحميات التي يمكن أن نتبعها، وبرامج خفض الوزن، وبعض الطرق التي تنقص الوزن بكل سهولة في أسبوع، ولكن هذه الأنظمة تروج لخطوات غير فعالة وغير صحية تمامًا، لذلك سنقدم لكم في هذا المقال كيف تضعف الكرش بطرق فعالة ؟

إن الأساس في خسارة الوزن يعتمد على الوقت الطويل، وذلك لتحصل على نتيجة مرضية وناجحة، وذلك عن طريق تغيير بعض العادات والسلوكيات بنمط حياتك، وذلك لتخسر كيلو جرام بالأسبوع أو أكثر على حسب طبيعة جسمك.

أضرار الكرش

الكثير منا لا يعلم ما يعود به الكرش على أجسامنا من أضرار ومشاكل، ولكنه بوابة لظهور العديد من المشكلات الصحية وهي:

كيف تضعف الكرش ؟

تناول الألياف الذائبة

إن الاعتماد على تناول مصدر للألياف الذائبة، التي تحسن بشكل فعال من تقليل الوزن، وذلك يرجع لامتصاصها للماء.

الألياف الذائبة تشكل كتل هلامية تخفض من السرعة التي يمر بها الطعام للجهاز الهضمي، وهذا يشعرنا بالشبع.

تقلل أيضًا من السعرات والكمية التي يحاول الجسم أن يمتصها من الطعام.

من أفضل المصادر التي تتميز بغناها بالألياف الذائبة هي الأفوكادو، وبذور الكتان، والبقوليات.

ابتعد عن الدهون المتحولة

عليك أن تقوم بتجنب أي طعام به دهون متحولة أو ما يطلق عليها المهدرجة.

ولكي تتجنب هذه الدهون عليك بقراءة الملصقات التي يتم وضعها على المعلبات الجاهزة.

هذه الدهون تدرج غالبًا بإسم المهدرجة جزئيًا، وهي لها دور في إرتفاع حالات الالتهابات وأيضًا اكتساب دهون بالبطن، وأمراض القلب.

قلل من مستوى توترك

إن خفض نسب التوتر لديك سيعود عليك بنتائج إيجابية، لأن هذا الشعور عند تمكنه يحفز الغدد الكظرية لتنتج الكورتيزول وهو هرمون يزيد الشهية، ويلقب بهرمون الإجهاد.

هذا الهرمون يكون سبب من أسباب الاحتفاظ بالدهون في البطن وتخزينها.

وللتخلص من التوتر عليك بممارسة أي نشاط ممتع بالنسبة لك، وذلك لتخفيف هذا الإجهاد.

كيف تضعف الكرش بالتمارين الهوائية

إن ممارسة هذه التمارين ومدتها وذلك بصرف النظر عن قوتها وشدتها، سيحسن من صحتك، ويرفع لديك معلات حرق السعرات.

وأكدت الدراسات أنه من التمارين الأكثر فاعلية لتدمير دهون الكرش وإضعافها.

اقرأ أيضًا: كيفية التخلص من دهون أعلى الظهر

قلل تناولك للنشويات

النشويات المكررة من الضروري التخفيف منها، لأن ذلك يساعدك على تدمير الدهون وفقدانها، وخاصة بمنطقة الكرش.

ليس من الضروري أن تقوم باتباع نظام مغذي يكون منخفض في كربوهيدراته لتحقق ذلك، فهناك دراسات أكدت أن الكربوهيدرات الكررة تبديلها بكربوهيدرات نشوية لم تعالج يعمل على:

  • تحسين الصحة.
  • يحسن من عمل التمثيل الغذائي.
  • يقلل الدهون بالكرش.

كيف تضعف الكرش بتجنب السكريات

ابتعد عن أي طعام به سكرر مكرر، واعتدل في استخدام أي مصادر صحية منه كالعسل.

لا تتناول أي نوع من عصائر الفواكه وتجنبها، فهي بها سكريات بنسب عالية جدًا.

من الضروري أيضًا أن تتجنب المشروبات الغازية لأنها من أسواء المشروبات التي بها سكر.

ملحوظة:

الجسم غير قادر على التعامل مع أي سعرات سائلة بنفس طريقة تعامله ومعالجته للسعرات الصلبة، وهذا يسبب استهلاك سعرات بكميات كبيرة، وبالتالي تخزينها بعد ذلك على هيئة دهون بالكبد.

أكثر من تناول أوميجا 3

عليك بالتركيز على تناول أي نوع للسمك الدهني، وذلك يكون لأكثر من مرتين بالأسبوع، لأن أوميجا 3 تقلل من الدهون الحشوية بالبطن.

قم بإضافة خل التفاح لوصفاتك

فهو قادر على خفض نسب السكر المتواجدة في الدم، وأيضًا يقلل من نسب الدهون وتخزينها بالبطن.

عزيزي القارىء بعد أن عرفنا كيف تضعف الكرش بسهولة ؟، شاركنا في التعليقات بمشروب تعتمد عليه لفقدان دهون البطن سريعًا.

عن Manar Medhat

قد يعجبك