السبت 07 شوال 1441 الموافق 30 مايو 2020
الرئيسية » الوزن والرشاقة » كيف تقضي على الكرش

كيف تقضي على الكرش

كيف تقضي على الكرش

كتبت | منار مدحت

التكدسات الدهنية بالبطن والسمنة ترتبط بالكثير من السلبيات التي تؤثر على الصحة، كما أنها تؤثر أيضًا على المظهر الخارجي، والنفسية بشكل كبير جدًا، لذلك يرغب الكثير منا معرفة كيف تقضى على الكرش بسرعة ودون أضرار ؟

وهناك من يريد أن يدمر دهون بطنه في أيام أو أسبوع ولكن هذه المدة تعتبر قليلة جدًا لنتخلص من التكدسات الدهنية بالكرش بشكل كامل، يمكن أن نقول أنها فترة كافية فقط لتخفيفها ولكن ليس للقضاء عليها كاملة.

من الضروري أن نستمر على سلوكيات وعادات صحية ونهتم بتغير نمط حياتنا وذلك للوصول للمظهر المطلوب والقضاء على الكرش.

أضرار الكرش

الكرش مفتاح لبوابة كبيرة من الأمراض  الخطيرة والمزمنة وهي:

  • السكري.
  • أمراض القلب.
  • الضغط.
  • انسداد الشرايين.
  • السرطانات.

كيف تقضي على الكرش ؟

لا تتناول الملح

الملح عند تناوله يساهم في حبس السوائل في مناطق تحت الجلد وذلك ما يسبب السمنة وتكون الكرش أيضًا.

يعود أيضًا على الجسم بالعديد من الأضرار الصحية كالضغط المرتفع بالدم، لذلك من المفترض أن نحد من الملح واستهلاكه بالطعام.

كيف تقضي على الكرش بالرياضية

عليك بالالتزام في ممارستها لأنها تشد الجسم وبالأخص منطقة البطن، وهناك تمارين عديدة تم تخصيصها للبطن.

هناك تمارين قادرة على حرق السعرات السعرات بنسبة 67%، وشد العضلات وتقليل الدهون بالبطن، ومن أهمهم:

  •  رياضة المشي بالشكل السريع لأكثر من 30 دقيقة باليوم.
  • تمارين الضغط .
  •  رياضة التجديف.

تناول الألياف الطبيعية

فهي تيسر من عملية هضم الطعام، كما أنها تسهل وتحسن عملية الأيض أي التمثيل الغذائي.

الألياف الطبيعية تمنع أي تراكمات دهنية من البطن، لذلك عليك بتناولها كثيرًا  وهي تتوفر بالفواكه والخضروات.

كيف تقضي على الكرش بتجنب السكريات

السكريات تشعرك بالانتفاخ، كما أنها تزيد وزنك بكميات كبيرة، لذلك عليك الحد من تناولها.

المشروبات الغازية أيضًا تتضمن الكثير من السكريات المضرة، ويجب تجنبها تمامًا.

من الضروري أيضًا أن نعتدل في بدائل السكر كـ العسل، وعدم عصر الفواكه وتناول عصيرها.

أكثر من شرب المياة

الماء علينا بتناول أكبر كميات منها كل يوم، فهي ترطب الجلد، وتحسن التمثيل الغذائي.

تقضي أيضًا على أي سموم بالجسم، وتطرد الدهون، لذلك ينصح دائمًا بشرب 8 أكواب يوميًا.

اقرأ أيضًا: كيفية إزالة الكرش بسرعة

تناول الأسماك

فهي بها أوميجا 3 كما أنها تتضمن أحماض تعمل على تقليل أي دهون بالجسم، لذلك من الضروري أن نتناول السمك مرتين بالأسبوع.

التزم بتناول الإفطار يوميًا

فلا يجب إهمالها مُطلقًا، لأن تجنبها يكون سبب في شعورك بالجوع طوال اليوم، وهذا يجعلك تلتهم الطعام بكميات كبيرة جدًا.

كيف تقضي على الكرش بالوصفات الطبيعية ؟

الماء بالليمون

الطريقة:

  • نقوم بنقع الليمون وقشورة مع مقدار نصف لتر ماء.
  • بعد ذلك نضيف قطرات لعصير الليمون أيضًا.
  • كل يوم في الصباح يتم تناول كوب قبل الإفطار.
  • يتم تكرار الوصفة لأكثر من شهر وتناوله يوميًا.

الكمون

الطريقة:

  • نضف على الماء المغلي مقدار 2 ملعقة من الكمون المطحون.
  • نضيف بعد ذلك شرائح ليمون.
  • نترك هذا الخليط لليلة كاملة.
  • بعد ذلك يمكن تناوله صباحًا على الريق.

كيف تقضي على الكرش بالأعشاب الطبيعية

الطريقة:

نقوم بوضع كميات متساوية لكلًا من:

  • الشاي الأخضر.
  • الزنجبيل.
  • إكليل الجبل.
  • القرفة.
  • النعناع.
  • وذلك على ماء مغلي، ونتركهم لأكثر من ساعة.
  • ثم نقوم بتصفية هذا الخليط، ونتناول منه 4 أكواب باليوم.

الرمان

نقوم بوضع مقادير متناسبة معًا لكلًا من:

  • قشور الرمان.
  • الزنجبيل.
  • النعناع.
  • الشاي الأخضر.
  • وذلك على ماء نضعه على النار ليغلي.
  • بعد ذلك تتم تصفيته، ويشرب يوميًا.

الآن تعرف كيف تقضي على الكرش بطرق سهلة وفعالة، شاركنا عزيزي القارىء في التعليقات بنصائح أخرى عادت عليك بنتائج إيجابية.

عن Manar Medhat

قد يعجبك