الجمعة 06 شوال 1441 الموافق 29 مايو 2020
الرئيسية » الوزن والرشاقة » كيف تنحفين بطنك

كيف تنحفين بطنك

كيف تنحفين بطنك

كتبت | منار مدحت

تخسيس البطن بالنسبة للنساء أمر صعب جدًا، فجسم المرأة بطبيعته ونشاطه الهرموني يحول دون التمتع ببطن مسطحة، وهذا بالأخص عند السيدات الذين مازالو يعانون من مشاكل بعد الولادة، وسنتطرق معكم في هذا المقال لمعرفة كيف تنحفين بطنك ؟

الكثير من السلوكيات والعادات التي نتبعها في غذائنا تكون هي أهم ما يؤثر في بروز بطننا، وذلك بجانب عدم الحركة، والكسل، ووجود العوامل الوراثية أيضًا التي تكون سبب في ترهل البطن وكبر حجمها.

تنحيف البطن شيء يرغب به أغلب النساء، وذلك لأنها تزيد من قوة الجسم، وتحسن من مظهره أيضًا، لذلك عليكي أن تتمتعي ببعض من الصبر والإصرار والمثابرة لتحصلي على أفضل نتيجة.

كيف تنحفين بطنك ؟

لا تجهدي جسمك

هناك بعض العادات الخاطئة التي تسبب لكي بروز في بطنك وعليكي بتجنبها:

  • ممارستك للأعمال المنزلية دون راحة.
  • وعدم راحة جسمك بشكل كافي.
  • وأيضًا النوم المتقطع الغير كافي، كل هذا يكون سبب في كبر حجم بطنك.

المضغ بشكل جيد

امضغي الطعام جيدًا وذلك حتى يستطيع جهازك الهضمي أن يعمل بشكل صحيح.

تريسي في تناول طعامك

لا تتعجلي في أكل وجباتك، لأن المخ يحتاج لأكثر من 20 دقيقة ليرسل للجسم إشارات بالشبع.

أكثري من الألياف التي تذوب سريعًا

فالألياف لها المقدرة الكافية في امتصاص الماء من الجسم، لأنها تشكل هلام، يعمل على تقليل مرور الطعام بالجهاز الهضمي.

تشعرك بالشبع، وبالتالي تقلل من تناولك للطعام، وتساهم في تخسيس بطنك.

هناك دراسات أكدت أن الألياف لها قدرة فائقة في تخفيف الوزن بشكل عام، وتقليل التكدسات الدهنية بالبطن بشكل خاص.

كيف تنحفين بطنك ؟ اتبعي نظام صحي في غذائك

فذلك يساهم في إذابة دهون البطن، وعند اتباعك لهذه الأنظمة عليك بتجنب الأطعمة الدهنية والسريعة، وأيضًا المشروبات السكرية، والأطعمة التي تتضمن مواد حافظة.

عند اتباعك لنظام معين عليكي أن تركزي على تناول الفواكه والخضروات بكميات كبيرة.

من الضروري أن تأكلي اللحوم الحمراء ولكن قومي بنزع الدهن منها فهي مليئة بالبروتينات.

تجنبي التوتر والإجهاد

فالإجهاد له دور كبير في زيادة التكدسات الدهنية لديكي، وهذا لأنه يقوم بدوره ويعزز من عمل الغدد الكظرية ويجعلها تفرز الكورتيزول، وهو يحفز من الشهية، وبالتالي يكون سبب في تخزين دهون بالبطن.

التوتر أيضًا عامل مهم هو والحزن في تراكم الدهون بالبطن لأنهم يتسببان بالأكل العاطفي، أي تناول الطعام بشراهة لتفريغ مشاعرهم به.

اقرأ أيضًا: كيفية التخلص من دهون أعلى الظهر

كيف تنحفين بطنك بالتمارين الرياضية ؟

هناك العديد من الأنشطة البدنية التي تمثل دور فعال في تفتيت دهون البطن وحرقها، وتحسين الأيض، وبهذا تساهم في تخليصك من السعرات بشكل سريع جدًا: ومن أهمها:

تمرين الضغط

هو تمرين يتطلب جهد في بدايته، ولكن هذا الجهد يقل بعد ذلك مع الوقت، وهو من التمارين المفضلة لشد البطن.

تمرين رفع الأثقال

هناك من يعتقد أنه خاص بالرجال فقط، ولكن هذا اعتقاد خاطىء فالنساء تتمكن من ممارسته أيضًا، فهو يخفف من وزنك وينحف بطنك.

تمرين بيلاتس

هذا التمرين فعال جدًا في شد البطن وعضلاتها، ويجب تكراره بشكل يومي لأكثر من 30 دقيقة.

تمرين كريس كروس

هذا التمرين فعال جدًا في تقوية عضلات البطن وشدها، ويجب تكراره بشكل يومي لأكثر من 30 دقيقة.

تمرين البلانك

من أكثر التمارين فاعلية في إعادة بناء جميع العضلات وتقويتها، وينصح به الكثير من المدربين لأنه بالنسبة لهم الأفضل في تنحيف البطن بشكل فعال.

عزيزتي بعد أن تعرفنا على كيف تنحفين بطنك ؟ وقدمنا نصائح لذلك وبعض التمارين السهلة والفعالة، شاركينا في التعليقات بوصفات مجربة عادت عليكي بفوائد لتقليل بروز منطقة الكرش لديكِ.

عن Manar Medhat

قد يعجبك