الجمعة 06 شوال 1441 الموافق 29 مايو 2020
الرئيسية » الوزن والرشاقة » كيف تنقص الكرش

كيف تنقص الكرش

كيف تنقص الكرش

كتبت | منار مدحت

للكرش والسمنة العديد من العواقب منها الاجتماعية و الصحية أيضًا، لذلك من الضروري أن نهتم بالقضاء عليها وتدميرها، لذلك سنتطرق في هذا المقال لمعرفة كيف تنقص الكرش بسهولة ودون أضرار.

النساء هم الأكثر في التعرض للسمنة البطنية من الرجال وأيضًا في زيادة الوزن، وذلك لأن المرأة جسمها يكون به دهون أعلى وذلك بالمقارنة مع الرجال الذين تزيد لديهم العضلات.

وبالرغم من ذلك فمشكلة الكرش أصبحت تؤرق الكثير من الرجال والنساء والأطفال وحتى من لديهم وزن مثالي، لذلك نجد الجميع يرغب في البحث والحصول على جميع الطرق والوسائل للتخلص منه بسهولة.

والكرش هو البوابة التي تكون سبب في ظهور أمراض كثيرة كـ الضغط المرتفع، والفصال العظامي، والسكري، وأمراض القلب، والسرطانات، وذلك لأنه يكون سبب في بداية سمنة، لذلك علينا بالبحث للتخلص منه.

كيف تنقص الكرش ؟

1- تناول الأطعمة الصحية والطازجة من الفواكه والخضراوات لأن لها مميزات للصحة فتمدها بالعديد من الفوائد، كما أنها تقوي المناعة.

2- عليك بتجنب المُعلبات والوجبات السريعة التي تتضمن دهون وزيوت مهدرجة كثيرة، وابتعد أيضًا عن الأطعمة التي بها مواد حافظة.

3- احرص على أن تأكل الثلاث وجبات الرئيسية وتوزيعهم بمقدار متساوي على يومك.

4- التزم بأنظمة غذائية وحميات تكون قليلة في سعراتها ومتنوعة لتمدك بالفوائد والعناصر الكاملة.

5- ابتعد عن المشروبات الغازية تمامًا ولا تتناولها لأنها بها سكريات بكميات كبيرة تشكل كارثة على صحتك.

6- احرص في تناول أطعمتك أن تكون قليلة في دهونها، كاختيار اللحوم منزوعة الدسم وكذلك الألبان.

7- تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل التي تتواجد في البقوليات والحبوب الكاملة.

8- احرص يوميًا على تناول البروتين لأنه يمد جسمك بكل ما يحتاجه من عناصر مغذية.

9-من الضروري أن تتناول يوميًا الفواكه والخضروات وذلك بكميات متوازنة.

10- قم بأخذ قسط من النوم بشكل كافي، حتى تعمل وظائف جسمك بشكل طبيعي وتستطيع أن تخفض من دهون بطنك.

11- للنساء عليكي بالرضاعة الطبيعية فهي واحدة من الطرق الفعالة جدًا في إنقاص الوزن، وتدمير دهون الكرش.

12- من العادات السيئة التي يجب تجنبها  لأنها تضر الجسم بأكمله وتكون سبب في تكدس الدهون، التدخين.

اقرأ أيضًا: كيفية التخلص من دهون أعلى الظهر

13- اعتمد على المشروبات العشبية الطبيعية وتناولها بشكل يومي دون أي إضافات للتحلية.

14- ابتعد عن الطعمة المقلية ولا تتناولها فهي مليئة بالدهون المشبعة، وترفع من نسب الكوليسترول المضر بالجسم وتسبب بروز الكرش.

كيف تنقص الكرش بالتمارين الرياضية ؟

فغالبية التمارين لها فاعلية في رفع معدلات حرق الدهون بالجسم ، وإعطاء مظهر متناسق ومن أهمها:

تمارين البطن المسطحة

  • قم بإمداد ظهرك على الأرض.
  • قم بوضع يديك خلف مستوى رأسك، ثم اثني ركبتيك.
  • ضعهما فوق بطنك، بعد ذلك ارفع رأسك لتصبح بمستوى أعلى من صدرك.
  • حرك رأسك لكي يلامس ركبتيك، وارجع للوراء دون لمس الأرض.

ملحوظة:

يتم تكرار التمرين لأكثر من 10 دقائق وذلك عند البداية، ثم بعد ذلك تزيد المدة يوميًا.

يخلصنا هذا التمرين من بروز الكرش، كما أنه يشد عضلات البطن ويخفف من أوجاع الظهر.

تمرين حمل الأثقال

  • قم برفع الأثقال التي وزنها خفيف وذلك أولًا.
  • بعد ذلك قم بزيادة الأوزان، وقم بفرد ظهرك وأنت جالس.
  • وابدأ برفع هذه الأثقال بشكل تصاعديًا وتنازليًا واجعلها تلمس بطنك.
  • احرص على شد المعدة وأنت تمارس هذه التمارين.

كيف تنقص الكرش بالمشروبات الساخنة ؟

الماء والليمون

المكونات:

  • قشور ليمون.
  • عصير ليمون.
  • ماء بمقدار نصف لتر.

الطريقة:

  • نقوم بوضع هذه القشور مع الماء لتغلي.
  • وبعد ذلك نقوم بتصفية الخليط جيدًا ونتركه يبرد.
  • نضع بعد ذلك عصير ليمون ثم يصبح جهاز لنتناوله.

عزيزي القارىء لقد قدمنا الإجابة على سؤالك كيف تنقص الكرش بسهولة ودون أضرار، شاركنا في التعليقات بطرق أخرى تعرفها وعادت عليك بالنفع في تدمير بروز بطنك.

عن Manar Medhat

قد يعجبك