الجمعة 06 شوال 1441 الموافق 29 مايو 2020
الرئيسية » الوزن والرشاقة » كيف تنقص من البطن

كيف تنقص من البطن

كيف تنقص من البطن

كتبت | منار مدحت

يرغب الجميع في الفترة الحالية في تدمير دهون الكرش والخصر والتخلص منها، لذلك عليك بإجراء بعض التعديلات على سلوكياتك وعادات لكي تتمتع بنظام حياة غذائي ويومي صحي، وسنتطرق معك لمعرفة كيف تنقص من البطن بسهولة ؟

الكرش هو تراكم الدهون بالبطن بحد يتجاوز المستوى المحدد، كما أن هذه التكدسات الدهنية تتعارض مع الصحة بشكل كبير، ولتقيم وزن الجسم يمككنا استهلاك مؤشر الكتلة الجسمية.

البطن هي مشكلة تؤرق أغلب الناس لذلك نلاحظ أنهم يبحثون عن وسائل كثيرة وطرق تساعدهم لكي يقضوا على الكرش ويتخلصوا منه بكل سهولة.

أمراض الكرش

  • السكري.
  • أمراض القلب.
  • الفصال العظمي.
  • انسداد الشرايين.
  • الضغط.
  • السرطانات.

كيف تنقص من البطن ؟

1- ضع خطة فردية لك لتتناسب مع قدراتك الشخصية تكون سهلة وذات أهداف يمكن تحقيقها، وابدء بتبني الخطوات على حب قدرتك، التزم بهم لفترة.

2-  التزم بحمية تكون منخفضة في سعراتها لتقل عن احتياج جسمك اليومي.

3- قم باستشارة اختصاصين تغذية ليضعوا لك أفضل الأنظمة، فهذه الخطوة أساس لخفض الوزن، وتدمير بروز الكرش.

4- أكثر من الأطعمة الصحية الطازجة، وابتعد عن كل ما هو معلب ومصنع.

5- لا تتناول الأغذية المحفوظة أو الوجبات السريعة، لأن سعراتهم عالية جدًا وبهم دهون وصوديوم، يكون سبب لزيادة خصرك.

6- ركز على أن تكون أطعمتك بها مغذيات مختلفة ومتنوعة ومتوازنة أيضًا.

7- وزع وجباتك وقسمهم على اليوم، بحيث تتضمن 3 وجبات رئيسية، وسناكس بين هذه الوجبات.

8- حافظ على مواعيد ثابتة لتناول طعامك، فهذا يساهم في القضاء على الكرش وحرق الدهون به.

9- تناول الخضروات والفواكه فبهمها ألياف غذائية عالية، تشعرك بالشبع وتحسن الهضم لديك، وبالتالي تساعدك على حرق الدهون.

10- أكثر من تناول الكربوهيدرات المعقدة وهي تتواجد بالبقوليات أو الحبوب الكاملة.

11- تناول اللحوم الحمراء قليلة الدسم أي منزوعة الدهن فهي مصادر جيدة للبروتين وأيضًا منتجات الألبان.

12- ابتعد عن المقليات لأن بها دهون مهدرجة ومشبعة تضرك، وركز على الدهون المفيدة الصحية كـ الزيوت النباتية.

13- احرص على تجنب السكريات وعدم تناولها وهي تتواجد بالحلويات والمشروبات الغازية وعصائر الفواكه أيضًا.

14- احرص على النوم لفترات كافية فذلك يساعد جسمك على القيام بوظائفه بشكل طبيعي وأيضًا يحرق الدهون لديك.

اقرأ أيضًا: كيفية إزالة الكرش بسرعة

كيف تنقص من البطن بالتمارين ؟

تمرين عضلة القلب

في البداية ركز على هذا التمرين فهو يقوي عضلة قلبك ويساهم في خسارتك للدهون من جسمك بأكمله وليس بطنك فقط.

تمرين شفط البطن

  • قم بشفط بطنك جيدًا.
  • احبس نفسك لمدة تكثر عن 15 ثانية.
  • كرر التمرين لأكثر من 4 مرات باليوم.

ملحوظة:

هذا التمرين هو الخطوة الثانية ومن السهل القيام به وأنت جالس بالمنزل أو خلال العمل.

تمرين اللوح الخشبي

  • قم بفرد جسمك على لوح خشبي من جانبك الأيمن.
  • واسند بواحد من كفيك على الأرض.
  • شد عضلات بطنك، واحتفظ بها مشدودة لأكثر من 50 ثانية.
  • كرر التمرين يوميًا لتحصل على نتيجة مرضية.

كيف تنقص من البطن بعلاج التوتر ؟

إذا عالجت مشكلة الأكل العاطفي لديك ووضعت حلول بديلة لكي تتعامل مع هذه الحالة سوف تستطيع إنقاص الوزن من بطنك وذلك بالخطوات القدمة:

استبدال الأكل في هذه اللحظات بمشاهدة التلفاز،أو ممارسة أي نشاط بدني تفضلة.

عدم المبالغة في شعورك بالتوتر أو في انفعالاتك العاطفية بشكل عام.

ملحوظة:

التوتر يكون سبب في زيادة فرز جسدك لهرمون الكورتيزول أو ما يعرف بالإجهاد التكدسي الذي يكون سبب في انفتاح شهيتك، وبالتالي التهامك للطعام بشكل مبالغ فيه وتكدس الدهون ببطنك.

عزيزي القارىء بعد أن تعرفنا على كيف تنقص من البطن الدهون بسهولة، شاركنا في التعليقات بنصائح مجربة عادت عليك بالفائدة.

عن Manar Medhat

قد يعجبك