الاثنين 13 شعبان 1441 الموافق 06 أبريل 2020
تابع احصائيات فيروس كورونا حول العالم لحظة بلحظة (تحديث مباشر)
الرئيسية » الوزن والرشاقة » ما هو أفضل شيء للرجيم

ما هو أفضل شيء للرجيم

ما هو أفضل شيء للرجيم

كتب | محمود الرفاعي

زيادة الوزن ما أكثر المشاكل المتواجدة حاليًا وقد تسبب مضايقات للكثير من الناس لأنها قد تؤدي إلى الإصابة بالكثير من الأمراض الصحية والنفسية، ولذلك في هذا المقال سنوضح لكم ما هو أفضل شيء للرجيم تابعوْا معنا.

ما هو أفضل شيء للرجيم

توجد طرق كثيرة تساعد الرجيم في إنقاص الوزن وسنوضح لكم هذه الطرق في السطور التالية كما يلي:

شرب الماء

يساعد تناول الماء في إذابة الكثير من السعرات الحرارية، حيث أن تناول نصف لتر من الماء كل يوم يؤدي إلى حرق 23 سعرة حرارية إضافية.

وقد أشارت دراسة أن النساء اللواتي يتناولن أكثر من لتر من الماء كل يوم لمدة عام كامل ، فإنهن سيفقدن 2 كيلو جرام من الوزن.

وبما أن هؤلاء النساء لم يقمن بأي تغييرات في نظام الحياة إلا تناول المزيد من الماء، فإن تلك النتائج توضح أهمية الماء في فقدان الوزن.

وقد أثبتت الكثير من الدراسات أن الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن، والذي تناولوْا 1-1.5 من الماء كل يوم لعدة أسابيع.

قد وجدوا انخفاضًا كبيرًا في الوزن، ومؤشر كتلة الجسم، ومحيط الخصر، وفي نسبة الدهون في الجسم أيضًا.

التركيز على تناول طعام الإفطار

يبدو أن عدم أكل وجبة الإفطار في الصباح يؤدي إلى استهلاك المزيد من الطعام طوال اليوم؛ لذلك يُفضل بعدم تجاهل وجبة الإفطار للمساعدة على انقاص الوزن.

ويُنصح بتناول وجبة من الحبوب الكاملة مع الفاكهة، والألبان قليلة الدسم.

ما هو أفضل شيء للرجيم «البروتين»

يساعد تناول البروتين قليل الدسم أو خالي الدسم في زيادة الشعور بالشبع لفترة طويلة.

مما يساهم في التقليل من الإفراط في تناول الطعام.

ومن أفضل الإختيارات الموجودة هي تناول الزبادي قليل الدسم،

وكمية قليلة من المكسرات، والبيض، وزبدة الفول السوداني، واللحوم الخالية من الدهون.

كما نصح الخبراء أيضًا بتناول وجبات خفيفة وصغيرة كل 3-4 ساعات تقريبًا،

وذلك للمحافظة على ثبات نسبة السكر في الدم، وتجنب الإفراط الطعام.

استبدال زيوت الطهي بزيت جوز الهند

يعُد زيت جوز الهند من أهم الزيوت الصحية، فهو يوجد به معدل مرتفع من الدهون الخاصة التي يطلق عليها بالدهون الثلاثية المتوسطة.

والتي يتم استقلابها بشكل مختلف عن الدهون الأخرى، وتساهم هذه الدهون في تعزيز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 120 سعرة حرارية في كل يوم.

اقرأ أيضًا: كيفية التخلص من الدهون الثلاثية

كما أنها تقلل من الشعور بالجوع وتخفض 256 سعرة حرارية من مجموع السعرات الحرارية المُتناولة كل يوم.

ولذلك فهو أفضل طريقة لاتباع رجيم صحي لإنقاص الوزن.

ما هو أفضل شيء للرجيم «تقليل تناول السكريات»

قد أشارت الدراسات إلى أن تناول السكريات ترتبط ارتباطًا وثيقًا بخطر الإصابة بالبدانة، ومرض السكر من النوع الثاني، وأمراض القلب.

لذلك يجب التجنب والابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة.

 تقليل تناول الكربوهيدرات المُكررة

أن تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة هو أفضل إجابة لسؤال ما هو أفضل شيء للرجيم .

وقد أظهرت الدراسات أن الكربوهيدرات المكررة يمكن أن تعزز نسبة السكر في الدم بسرعة، يؤدي ذلك إلى الشعور بالجوع والرغبة الكبيرة في تناول الكثير من الطعام بعد عدة ساعات.

وقد يرتبط تناول الكربوهيدرات المكرر بخطر الإصابة بالسمنة.

وفي الغالب ما تكون الكربوهيدرات المكررة هي عبارة عن حبوب أو سكر تم إزالتها من الأجزاء الليفية والمغزية مثل الخبز الأبيض والمكرونة.

قد أوضحنا لك عزيزي القارىء بالتفصيل ما هو أفضل شيء للرجيم ؟فعند الالتزام بما ذكرته فإنك تحصل على جسم خالي من الترهلات.

عن Mahmoud Elrefaeey

قد يعجبك