الوزن والرشاقة

ما هي أفضل رياضة لإزالة الكرش

ما هي أفضل رياضة لإزالة الكرش

كتبت | هاجر محمد

ما هي أفضل رياضة لإزالة الكرش، سؤال يبحث عن إجابته كثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة ويرغبون في التخلص من تراكم دهون منطقة البطن.

لذلك سنحاول الإجابة في هذا المقال عن كيفية خسارة الوزن، والحصول على قوام رشيق.

تعتبر الرشاقة والحصول على وزن مثالي حلم كل سيدة، لأن المظهر المثالي يمنح ثقة كبيرة ويحسن من نفسية المرأة بشكل كبير، لذلك ينصح باتباع نظام غذائي صحي حتى يتم التخلص من السمنة في أسرع وقت.

وقبل أن نعرض لكم ما هي أفضل رياضة لإزالة الكرش ؟، يجب أولًا أن نسرد لكم ما هي أسباب ظهوره.

ما هي أسباب ظهور الكرش

  • قلة الحركة.
  • العامل الوراثي يعتبر من أكبر مشاكل السمنة.
  • تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
  • الجلوس لوقت كبير يقلل من الحرق.
  • تناول الحلويات والسكريات.
  • تناول الأطعمة الدسمة والمقلية التي تحتوى على الزيت والدهون.
  • الولادة القيصرية عند النساء.

إليكم بعض أضرار السمنة على الجسم

تعتبر السمنة الوسطية من أكثر الأنواع التي تشكل خطر كبير على الجسم أكبر من سمنة الأرداف، حيث تسبب السمنة العديد من المشاكل منها:

  • تعمل على رفع مستوى السكر في الدم.
  • ارتفاع مستوى ضغط الدم.
  • تشكل ضرر على الأعضاء الداخلية مثل: «القلب والكبد والرئتين».

وبعد أن تعرفنا على أضرار السمنة وأسباب ظهور الكرش إليكم أفضل رياضة لإزالة الكرش

ما هي أفضل رياضة لإزالة الكرش

تمرين الدراجة

  • استلق على الأرض، قم بتحريك قدميك كما لو تقود دراجة، وقم بالمواظبة على هذا التمرين من 30 إلى 60 ثانية، مع أخذ 15 ثانية.
  • كرر الخطوات السابقة 3 جولات في اليوم.

ويعتبر هذا التمرين إجابة على سؤال ما هي أفضل رياضة للتخلص من الكرش ، لأنه يعمل على شد البطن بطريقة رائعة.

تمرين الانحناء

  • استلق على بطنك، ثم قم بإرجاع يديك إلى الخلف، ارفع رأسك للأمام، وحاول أن تمسك قدميك بيديك، ثم خذ نفس شهيق، واستمر على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، ثم خذ نفس زفير.
  • وقم بالعودة إلى الوضعية الأولى مرة أخرى.
  • ينصح بممارسة هذا التمرين 30 مرة في اليوم.

اقرأ أيضًا: أسرع رجيم للكرش

تمرين الاستلقاء

  • استلق على الأرض، قم بمد يديك إلى الخلف.
  • ارفع جسمك باستخدام عضلات بطنك.
  • قم بتكرار هذه الحركة من 15 إلى 20 خلال اليوم.

يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين شد عضلات البطن العلوية، ويساعد على تقسيم البطن، ويساعد على حرق عدد هائل من السعرات الحرارية.

تمرين رفع الساق باستخدام كرة

  • استلق على الأرض، وقم بتثبيت كرة لقدمك، وثبت يديك على الأرض، وارفع نصفك السفلي إلى الأعلى.
  • قم بتكرير هذا التمرين 10 مرات خلال اليوم.

تمرين وضعية القارب

قم بمد جسمك على الأرض.

وخذ نفس عميق ثم نفس زفير.

قم بالصعود بجذعك العلوي إلى الأعلى.

امسك بقدميك بواسطة يديك.

قم بشد عضلات بطنك وظهرك.

قم بمد يديك وقدميك على قدر استطاعتك.

استمر على هذه الوضعية من 30 إلى 60 ثانية.

وينصح بالالتزام في ممارسة التمرين كل يوم.

تمرين نط الحبل

  • يعتبر من أهم التمارين التي تعطي نتائج فعالة وفورية لأنها تعمل على حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية بالجسم.
  • تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الكرش، وتعمل على تقوية عضلات البطن السفلية.
  • يفضل ممارسة تمرين مثل نط الحبل كل يوم لمدة ربع ساعة، وأن يكون جسمك مستقيم، وقم بشفط عضلات بطنك إلى الخلف أثناء القفز.
  • وينصح بالإحماء قبل القفز، وأن تزيد التكرار تدريجياً.

تمرين المشي السّريع

  • يلجأ الكثير إلى هذا التمرين لأنه لا يتطلب الذهاب إلى الصالات الخاصة بالألعاب الرياضية، فيمكن ممارسة هذا التمرين أثناء ذهابك للعمل أو أثناء ذهابك إلى أي مكان ترغب فيه، وهو يعطي أثر فعال في القضاء على الكرش.
  • يفضل المواظبة على هذا التمرين لمدة 30 دقيقة في اليوم.
  • يجب الانتباه على أن يكون ظهرك مستقيم، وقم بتحريك يديك عكس قدميك أثناء سيرك.
  • قم بشد العضلات الخاصة ببطنك للخلف، وقم بملامسة مشط قدميك بالأرض قبل ملامسة أصابع قدمك للأرض.

وبهذا نكون قد أجبنا على ما هي أفضل رياضة لإزالة الكرش ؟ ، شاركنا عزيزي القارئ في التعليقات بأنظمة رياضة اتبعتها وعادت عليك بالنفع في فقدان الوزن

زر الذهاب إلى الأعلى