السبت 04 شعبان 1441 الموافق 28 مارس 2020
تابع احصائيات فيروس كورونا حول العالم لحظة بلحظة (تحديث مباشر)
الرئيسية » الوزن والرشاقة » ما هي أفضل طريقة للتخلص من الكرش

ما هي أفضل طريقة للتخلص من الكرش

ما هي أفضل طريقة للتخلص من الكرش

هناك الكثير من برامج التخسيس والأنظمة الصحية التي ينشرها البعض أطباء والبعض ينقلون ويشاركون لكنهم لا يعلموا مدى صحتها ونقدم لك طرق مجربة تجيب على سؤالك ما هي أفضل طريقة للتخلص من الكرش .

ونقدم لك في تلك المقالة العديد من النصائح التي تساعدك في خسارة الوزن بكل سهولة دون الحاجة إلى العمليات الجراحية أو الحميات القاسية.

أساس فقدان الوزن على المدى الطويل هو الأساس الأكثر نجاحًا خاصة مع الالتزام بالنشاط البدني الذي يؤدي إلى إنقاص الوزن.

ما هي أفضل طريقة للتخلص من الكرش

نصائح للتخلص من الكرش

تناول الألياف القابلة للذوبان

دهون البطن هي أخطر شئ قد يؤدي إلى مرض السكري وأمراض القلب والأمراض المزمنة كالضغط والسكر وغيرهما من الأمراض لذلك ينبغي عليك اتباع النصائح لفقدان الوزن.

احرص على تناول الوجبات التي تحتوي على الألياف الغذائية القابلة للذوبان والتي تعزز فقدان الوزن وتستطيع امتصاص الماء.

وتشكل كتلة هلامية مما يقلل سرعة مرور الطعام في الجهاز الهضمي ويزيد الشعور بالشبع ويقلل السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم.

تجنب الوجبات الدهنية

تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة والتي تسمى بالدهون المهدرجة لأنها مرتبطة بارتفاع الالتهابات وأمراض القلب ومقاومة الأجسام للأنسولين واكتساب الدهون في منطقة البطن.

قلل من التوتر

قلل من مستويات التوتر والقلق لديك فإن هرمون الإجهاد يؤدي ارتفاع مستوياته في الجسم بزيادة الشهية.

وتخزين الدهون في منطقة البطن ويمكن أن يساعد الانخراط في الأنشطة الممتعة وماارسة اليوجا والتأمل يخفف من الإجهاد.

ابتعد عن السكريات

ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على السكر واعتدل في استهلاك السكر واقترب من الصحي منه كالعسل.

احرص على الرياضة

مارس التمارين الرياضية فهي فعالة لخسارة الوزن وحرق السعرات الحرارية كما أنها تحسن الصحة وتزيد من سرعة الدورة الدموية.

قلل النشويات

خفف من النشويات فإن فقدانها وتقليلها يساعد في فقدان الدهون بما فيها دهون الكرش ولا يشترط اتباع نظام غذائي.

لأن النشويات والكربوهيدرات يقللان من عملية التمثيل الغذائي فإذا قللنا منهما زاد الأيض.

تجنب المشروبات الغازية

تجنب العصائر خاصة عصائر الفواكة ذات نسبة السكر العالية بالرغم من فوائدها العديدة كما ينصح بتجنب المشروبات الغازية نهائيًا والمحلاة.

والتي تعد أسوأ من المرتفعة بالسكر وذلك لأن الجسم لا يتعامل مع السعرات الحرارية السائلة بنفس الطريقة الصلبة مما يسبب استهلاك كمية كبيرة من السعرات.

نم وقتًا كافيًا

احرص على أن تنام وقتًا مناسبًا فهو مهم لصحة جسدك وتشير الأبحاث أن السمنة تكون مترتبة على عدم الحصول وانتظام ساعات نوم مناسبة فيؤدي إلى زيادة الدهون.

تناول الأسماك

التركيز على وجبة الأسماك الدهنية بمعدل مرتين على الأقل في الأسبوع لأنها غنية بالأوميجا 3 الذي يقلل الدهون الحشوية في منطقة البطن.

الماء

شرب الماء بكثرة خلال اليوم فيمكنه أن يعطيك الطاقة ويحسن من مستوى عملية التمثيل الغذائي.

كما أن شربه قبل نصف ساعة من الوجبات تزيد فرص فقدانك للوزن على المدى الطويل.

تناول الطعام ببطئ

تناول الطعام ببطئ وامضغه جيدًا تبعث المعدة إشارات إلى المخ بالشبع في فترة الـ 20 دقيقة تكون خلالها قد تناولت ما يكفيك وزيادة.

مما يؤدي إلى زيادة الوزن فإذا تناولت ببطئ فإن الإشارات ستصل قبل أن تتفاقم في الأكل كذلك المضغ جيدًا يعمل على تسريع عملية الهضم والاستفادة من الطعام بالشكل الأمثل.

قلل عدد وجباتك وقسم الثلاث وجبات الرئيسية إلى 5 مثلًا على أن تقل حجم كل وجبة وكمية الطعام المستخدمة في كل وجبة.

بالتالي لن تشعر بالجوع خلال اليوم بل كل ساعتين وجبة صغيرة ستغنيك نهائيًا على الطعام بكميات كبيرة.

احرص بين الوجبات على الفواكه المفيدة مثل التفاح أو الخضروات ذات النسب العالية من الألياف والمياه كالخيار.

هل استطعت أن تجد عزيزي القارئ إجابة على سؤالك ما هي أفضل طريقة للتخلص من الكرش.

عن شادي زعبل

صحفي شرقاوي شاب مهتم بالمواقع الإلكترونية وإدارتها وكتابة المقالات في كل الأقسام.

قد يعجبك