الثلاثاء 07 شعبان 1441 الموافق 31 مارس 2020
تابع احصائيات فيروس كورونا حول العالم لحظة بلحظة (تحديث مباشر)
الرئيسية » الوزن والرشاقة » ما هي طريقة التخلص من الكرش

ما هي طريقة التخلص من الكرش

ما هي طريقة التخلص من الكرش

زيادة الوزن هي مشكلة تضرب الكثير من الأشخاص وذلك لأنها مشكلة واسعة الانتشار وعدد المصابين بها حول العالم يفوق الـ 300 مليون شخص ويبحث جميعهم عن الطرق المناسبة للتخلص من الكرش وإزالة تراكم الدهنيات ويبحثون عن ما هي طريقة التخلص من الكرش .

وتشكل السمنة خطرًا جسيمًا على باقي أعضاء الجسم نظرًا لتاكم الدهون حولها ممثل الكبد والطحال والكلية والأمعاء وكذلك البنكرياس.

ما هي طريقة التخلص من الكرش

التمارين الرياضية

تعد الرياضة هي العامل الأول في عملية فقدان الوزن والتخلص من الكرش فهناك تمارين تؤثر على منطقة البطن>

وتجعل فقدان الوزن فيها سريع فبإمكانك المداومة على تمارين البطن أو الأيروبيك وغيرها.

وهناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها بكل سهولة كالمشي السريع والركض والقفز وغيرها.

اتباع حمية صحية

وتعتمد هذه الحمية الصحية ليس على التقليل من الطعام او ما شابه لكنها تعتمد على وجبات سعراتها الحرارية أقل من التي تتناولها يوميًا.

بالإضافة إلى أنها تحرص على تناول كل الخضروات والفواكه والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

الاتجاه للأعشاب الطبيعية

هناك أعشاب طبيعية لها قدرة جبارة على حرق الدهون وتحرقها وتسبب خسارة في الوزن مثل الشاي الأخضر والميرمية.

والكمون والزنجبيل وغيرها فهي تعمل بشكل مباشر على تهدئة الأعصاب والاسترخاء والحفاظ على شبع المعدة وتمنع الشعور بالجوع.

تعديل نمط الحياة بشكل صحي

ويتسائل البعض كيفي يكون نمط الحياة صحيًا الإجابة بسيطة فتحديدك أوقات معينة للوجبات وتناول الطعام الصحي.

والمقصود هنا الطعام الغني بالخضروات والفاكهة وغيرها من المواد كذلك موقع الخلود للنوم والاستيقاظ.

وعدم النوم بعد الوجبات مباشرة كل ذلك تعتبر عادات صحية.

تناول الطعام ببطئ ومضغه جيدًا

تناول الطعام بشكل بطئ يساعد الجسم على الشعور بالشبع وذلك لأنه يحتاج 20 دقيقة حتى تصل إشارة الشعور بالشبع إلى الدماغ.

وخلال تلك الفترة يكون الشخص قد تناول كميات هائلة تكفي جسمه وتزيد الوزن لكن إذا تناولت ببطئ فإنك تعطي مساحة وفرصة للإشارة حتى تصل للمخ بكل سهولة.

كما أن لمضغ الطعام بشكل جيد أهمية كبيرة حيث يساعد في تناول الطعام بشكل بطئ ويخفف من الكمية التي تتناولها ويترتب عليها سعرات حرارية أقل.

ابتعد عن التوتر أو الغضب

هناك مشكلة تسمى بالأكل العاطفي وهي تكون نابعة عن القلق والتوتر الذان يصيبان الشخص فيلجأ إلى الطعام لتخفيفهما وتزيد الكارثة إذا قام بالنوم بعد تناول الوجبة.

اترك السكريات

تجنب تناول السكريات والمشروبات المحلاة بالسكر فقد يكون استهلاكك الزائد للسكر هو سبب زيادتك في الوزن وينطبق ذلك على المشروبات الغازية أيضًا.

زد من البروتين

يمكنك محاربة الدهون وزيادة عملية التمثيل الغذائي والتي يترتب عليها زيادة عملية حرق الدهون عن طريق البروتينات.

فإنها تقلل من مستويات الجوع وتحل محل الدهون وتعمل على حرقها.

احرص على الألياف الغذائية

يجب عليك زيادة كمياتك من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية الطبيعية القابلة للذوبان والتي تشعرك بالشبع فترات طويلة.

وتؤدي إلى تحسين الصحة وتقلل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض وتعد الخضروات والفواكه أهم مصدر لتلك الألياف.

ابتعد عن النشويات

حاول أن تبتعد عن النشويات بالقدر الممكن وذلك لأنها تخزن في جسدك إذا تناولتها بكميات فوق المعتاد أو أعلى من المعدل المطلوب لجسدك.

زد من حصة الخضروات

الخضروات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس خضروات تعطي الشخص الإحساس بالشبع ويبعدوا عن الشخص احساس الجوع.

بتلك النصائح نكون قد قدمنا لك أول الطرق من أجل الإجابة على ما يدور في رأسك بشأن ما هي طريقة التخلص من الكرش .

عن شادي زعبل

صحفي شرقاوي شاب مهتم بالمواقع الإلكترونية وإدارتها وكتابة المقالات في كل الأقسام.

قد يعجبك