الوزن والرشاقة

نصائح للتخلص من الوزن الزائد

نصائح للتخلص من الوزن الزائد

كتبت | رحمة العدوي

نصائح للتخلص من الوزن الزائد ؟ سؤال يطرحه الذين يعانون من مشكلة البدانة، لأن الجسم الرشيق والمظهر الخارجي، يهم الكثير من الناس وخصوصًا السيدات والشباب.

يوجد الكثير من الـ نصائح للتخلص من الوزن الزائد ولكن يجب اتباع نظام غذائي كامل والإصرار على إنقاص الوزن، ولكن يجب على مرضى القلب أو السكر أو الأمراض المزمنة استشارة الطبيب المختص قبل الأخذ بالنصائح التي نطرحها في هذه المقالة.

نصائح للتخلص من الوزن الزائد

  • الراحة النفسية، وعدم التوتر، فالضغط والقلق يرهق الجسم ويتسبب في قلة النشاط البدني للجسم، وهذا على المدى الطويل يزيد وزن الجسم.
  • تناول القهوة بشكل خاطئ يسبب زيادة في الوزن لذلك يجب تناولها بطريقة صحية لكي يستفيد الجسم منها ولا يتضرر بها، ويمكن استعمالها كوصفة أيضًا عن طريق إضافة القهوة مع كوب ماء وندلك المناطق المتراكمة فيها الدهون لمدة 20 دقيقة ونكررها أسبوعيًا.
  • الابتعاد عن الأطعمة المعلبة لأنها تقوم بدور فاتح للشهية.
  • الاهتمام بوجبة الإفطار لأنها أهم وجبات اليوم.
  • تناول الخيار فهو يعزز من الإحساس بالشبع، فيفضل تناوله عند الشعور بالجوع.
  • خل التفاح و دوره الفعال في زيادة عملية الحرق بصورة سريعة.
  • الزنجبيل: فهو مشروب يساعد على تخسيس جميع مناطق الجسم، ويمكن تناوله مع الشاي الأخضر كل صباح.
  • تناول مشروب الينسون  قبل الوجبة لإنه يساعد على تسهيل عملية حرق الدهون المتراكمة.
  • الليمون والنعناع نقوم بوضع النعناع الطازج على كوب ماء مغلي وإضافة معلقتين من عصير الليمون ويفضل تناوله على الريق لكي يعطي أفضل النتائج.
  • تناول الأطعمة المسلوقة و المشوية وذلك لقلة نسبة الدهون بها.
  • تجنب وضع المقبلات مثل الكاتشب على الطعام بسبب زيادة سعراته الحرارية.
  • الرياضة فهي تعتبر من أهم الـ نصائح للتخلص من الوزن الزائد، فممارسة التمرينات تساعد على خسارة الوزن بشكل أفضل وصحي، مثل السباحة، والمشي، والاشتراك في نادي رياضي، التمارين التي ترهق العضلات وتزيد من حرق الدهون.
  • المشي في الصباح بعد الاستيقاظ يساعد على التخسيس والحصول على الوزن المطلوب وجسم مثالي.
  • تجنب تناول الطعام في المطاعم لأن هذا يؤدي إلى السمنة.
  • تقليل تناول الحلويات.
  • تقسيم الوجبات وتناول نسب قليلة من الطعام أفضل لأنها تساعد على سرعة عملية الحرق.
  • الحركة باستمرار تقلل من تراكم الدهون في الجسم وخاصة في منطقة البطن والأرداف.
  • تناول التفاح مع كل وجبة وذلك لأنه يتكون من كمية كبيرة من الألياف التي تسبب الشعور بالشبع.
  • الحرص على إضافة البروتين للطعام مثل الفاصوليا، وفول الصودا، والأسماك ومنتجات الألبان الخالية من الدسم، واللحوم الخالية من الدهون.
  • تناول الطعام الذي يحتوي على نسب كبيرة من الألياف مثل التوت، والخرشوف، والبازلاء، والعدس، والقرنبيط وغيرها.

اقرأ أيضًا: أسرع رجيم للكرش

  • تجنب المشروبات الغازية واستبدالها بالليمون والزنجبيل والشاي الأخضر.
  • يجب يكون الهدف التخسيس بشكل تدريجي لكي نحصل على جسم مثالي متناسق ورشيق.
  • الاهتمام بمواعيد النوم وتنظيمها، لأن السهر يؤثر بشكل سلبي على وزن الجسم.
  • يجب الاهتمام بتناول الطعام بصورة بطيئة لكي يهضم بشكل أسرع.
  • الابتعاد عن مصدر الدهون والزيوت في الطعام لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
  • تجنب منتجات الألبان والحليب كامل الدسم.
  • الإكثار من تناول السلطة الخضراء وإضافة لها مكونات تخفز علي الحرق مثل خل التفاح والزنجبيل المجفف.
  • تجنب الأكل المملح.
  • تناول الطعام في أطباق صغيرة.

وصفات طبيعية للتخلص من زيادة الوزن

الشوفان نحضر كوب من الماء ونضيف إليه 2 معلقة من «الشوفان، والقرفة، والعسل، وعصير الليمون» و نخلط المزيج ونتناول معلقة صباحًا عالريق قبل وجبة الإفطار، وملعقة قبل النوم ومع الاستمرار على هذه الوصفة، للحصول على أفضل النتائج.

وبعد أن عرؤضنا عليك نصائح للتخلص من الوزن الزائد ، شاركنا برأيك في التعليقات بأشياء اتبعتها وساعدتك في التخلص من الوزن الزائد.

زر الذهاب إلى الأعلى