الخميس 16 شعبان 1441 الموافق 09 أبريل 2020
تابع احصائيات فيروس كورونا حول العالم لحظة بلحظة (تحديث مباشر)
الرئيسية » الوزن والرشاقة » نظام غذائي لإزالة الكرش للرجال

نظام غذائي لإزالة الكرش للرجال

نظام غذائي لإزالة الكرش للرجال

كتبت | منار مدحت

الكرش مشكلة يتعرض لها أغلب الرجال في مجتمعنا العربي وعلى مستوى العالم، فهو يظهر نتيجة لأسباب خارجية تُكتسب أو داخلية تتعلق بالمرض، ويبحث أغلبهم عن نظام غذائي لإزالة الكرش للرجال بسهولة.

الرجل عليه أن يتبع نظام صحي غذائي يكون منخفض في سعراته، وذلك إذا كانت لديه الرغبة في القضاء على أي دهون بالكرش، يمكنه أن يقوم بإدخال خضروات لها فائدة والابتعاد عن أي نشويات.

الكرش يكن سبب في قلقهم وإنزعاج الكثير منهم بسبب التغيير السلبي في مظهرهم الخارجي، وأيضًا الإصابة بأمراض كنتيجة لوجودة، كالقلب، والسكري، والسكتات الدماغية، والسرطانات.

نظام غذائي لإزالة الكرش للرجال بسهولة

اليوم الأول

وجبة الإفطار:

  • كوب واحد صغير حليب ويكون منزوع الدسم.
  • عدد نصف رغيف بلدي.
  • عدد بيضة واحدة مسلوقة.

وجبة الغداء:

  • طبق واحد من السلطة الخضراء.
  • قطعة واحدة من الدجاج وتكون مشوية.
  • طبق خضار مطبوخ.
  • حبة برتقال كسناكس.

وجبة العشاء:

  • كوب زبادي منزوع الدسم.
  • نصف رغيف سن.
  • قطعة جبن قريش.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار:

  • كوب شاي مضاف له حليب.
  • قطعة من الجبن القريش.
  • نصف رغيف بلدي.

وجبة الغداء:

  • طبق من الخضار السوتيه.
  • قطعةواحدة من اللحم المشوي.
  • 3 ملاعق طعام رز أبيض.
  • تفاحة كسناكس بين الوجبات.

وجبة العشاء:

  • طبق سلطة خضراء.
  • ربع رغيف سن.
  • بيضة مسلوقة.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار:

  • كوب شاي محلاة بالعسل.
  • 4 ملاعق طعام من الفول دون زيت.
  • قطعة من توست الرجيم.

وجبة الغداء:

  • حبة جوافة كسناكس.
  • طبق سلطة خضراء.
  • طبق تورلي الخضروات.

وجبة العشاء:

  • كوب زبادي خالي من الدسم.
  • حبة طماطم، وخيار.
  • قطعة جبن قريش.
  • رغيف سن.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار:

  • بيضة مسلوقة.
  • طبق سلطة.
  • حبة برتقال.

وجبة الغداء:

  • سمك مشوي.
  • طبق سلطة.
  • 4 ملاعق رز.
  • موزة كسناكس.

وجبة العشاء:

  • كوب زبادي بالشوفان.
  • حبة يوسفي.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار:

  • نصف رغيف بلدي.
  • قطعة واحدة جبن قريش.
  • بيضة مسلوقة.

وجبة الغداء:

  • طبق خضار مسلوق.
  • قطعة دجاج.
  • 4 ملاعق معكرونة.
  • تفاحة كسناكس.

وجبة العشاء:

  • سلطة خضراء.
  • بيضة مسلوقة.
  • ثمرة فاكهة.

اقرأ أيضًا: ما هي أسرع طريقة للتخلص من الكرش

نصائح لـ نظام غذائي لإزالة الكرش للرجال بسهولة

هناك نصائح غذائية متنوعة عند اتباعها نقضي على الكرش بسهولة، ومن أهمها:

الإكثار من فيتامين ج

فيتامين ج مع تناوله وهو يتواجد في الحمضيات، يعمل على خفض نسب الإنسولين بالجسم، لأن إفرازه بكميات كبيرة يكون من أسباب تخزين الدهون بالجسم.

نظام غذائي لإزالة الكرش للرجال الاعتماد على الكالسيوم

أي أكل الأطعمة المتوافر بها كلخضروات، فهو يرتبط بتعزيز التمثيل الغذائي بالجسم، ويساهم بإنقاص الوزن، ويتواجد بالبروكلي والقرنبيط.

تجنب الدهون المشبعة

تناول الغير مشبع منها فهي دهون مفيدة جدًا للصحة، فتساعد على خفض أي نسب كبيرة للكوليسترول بالجسم، لذلك فهي البديل الأمثل للدهون المشبعة.

نظام غذائي لإزالة الكرش للرجال بالألياف

ركز على تناول الألياف، فهي تدمر الكرش، فهي تعود بفوائد عظيمة على الدهون التكدسية فتخففها.

أثبت الدراسات المختلفة أن من يعتمد على الألياف في غذائه تقوم أجسامهم بتقليل الدهون الحشوية مع مرور الوقت.

للحصول على الألياف بسهولة تناول الفواكه، كالتفاح، والخضار كالبازلاء.

نظام غذائي لإزالة الكرش للرجال بتناول المشروبات الساخنة

فشرب كأس من الماء الساخن المضاف له عصير ليمون في الصباح، يساهم في طرد أي فضلات بالجهاز الهضمي، ويزيل دهون الكرش.

احرص يوميًا على الإفطار

فهذه الوجبة هي التي تشعرك بالشبع لفترات طويلة، ومن هنا يمكن عدم الاحتياج لتناول كميات خلال اليوم.

تجنب الملح

الملح يحبس أي سوائل بالجسم، وبالتالي يكون سبب في بروز منطقة البطن، لذلك من المهم تقليله في الأطعمة أو تجنبه نهائيًا.

عزيزي القارىء بعد أن تعرفنا على أفضل نظام غذائي لإزالة الكرش للرجال بسهولة وتحدثنا على نصائح تساهم في ذلك، كل ما تحتاجه الآن أن تجعل هذا هدف لك وتفعل ذلك في أقرب وقت، أخبرنا في التعليقات متى سوف تبدأ ؟

عن Manar Medhat

قد يعجبك