السبت 04 شعبان 1441 الموافق 28 مارس 2020
تابع احصائيات فيروس كورونا حول العالم لحظة بلحظة (تحديث مباشر)
الرئيسية » الوزن والرشاقة » هل تمارين شد البطن تزيل الكرش

هل تمارين شد البطن تزيل الكرش

هل تمارين شد البطن تزيل الكرش

كتبت | منار مدحت

تعتبر التكدسات الدهنية ما هي إلا نسيج دهني تم تراكمه في المنطقة الوسطى بالجسم، وتحيط بأي أعضاء حول البطن، وجميعنا يمتلك دهون في هذه المنطقة حتى من لديه بطن مسطحة، ويتسأل أغلبهم هل تمارين شد البطن تزيل الكرش بسهولة ؟

الدهون بعضها يكون تحت الجلد مباشرة، ووبعضها الآخر يتواجد في الأعماق وهو ما يتم تسميته بالدهون الحشوية، وهي التي لها أن تحمي الأعضاء، ولكن زيادتها تكون سبب بمشاكل صحية كثيرة.

توجد أسباب كثيرة تكون سبب في ظهوره كالإكثار من الطعام الغني بالزيوت والدهون، والحمل بشكل متكرر، وأيضًا عدم الحركة، وتلعب الوراثة دور في ذلك أيضًا، كما أنه يشعر الأشخاص بالحرج منه.

أضرار الكرش

  • ضغط الدم المرتفع.
  • السكري.
  •  أمراض القلب.
  • السرطانات.
  • السكتات الدماغية.

هل تمارين شد البطن تزيل الكرش بسهولة ؟

من الضروري أن نعرف أننا لا نستطيع أن نختار منطقة معينة لتخسيسها، لذلك فتمارين شد البطن لا تقلل من هذه الدهون، وذلك يرجع لعدم قدرة أي خلية عضلية أن تقوم باستهلاك الدهون المتواجدة بالخلية الدهنية مباشرة.

علينا أولًا أن نحطمها قبل أن تدخل للدم، ودور تمارين شد البطن يكمن في:

  • زيادة قوى عضلات البطن.
  • رفع توتر العضلة.

ملحوظة:

من المهم أن نوضح أن العضلات لا يمكنها أن تظهر بدون القضاء على الدهون المتواجدة تحت الجلد.

تمارين شد البطن

بعد أن عرفنا هل تمارين شد البطن تزيل الكرش ؟، علينا أن نتعرف على بعض هذه التمارين السهلة التي يمكن أن نمارسها بشكل يومي مثل:

شد البطن بثني الجسم

  • نقوم بالوقوف خلف كرسي، ونفرد جسمنا بالكامل.
  • ثم نفرد ذراعينا، ونقوم بوضعهم على مسند الكرسي.
  • ونقوم بثني جسمنا للأمام، حتى يصبح الظهر مشدود تمامًا.

ملحوظة:

هذا التمرين يتم تكراره لأكثر من 10 مرات، فهو يشد عضلات أجسامنا بالكامل بما فيها عضلات البطن.

شد البطن بثني الركبتين

  • نقوم بالجلوس على الكرسي، ونفرد الظهر جيدًا.
  • وبعد ذلك نقوم بارخاء كتفينا.
  • نقوم برفع رجلنا اليمنى وذلك لتكون باتجاه جسمنا.
  • ونضغط على العضلات المتواجدة بالبطن.
  • يمكنما أن نثبت يدينا على أيدي الكرسى أو جانبه.
  • وذلك لنتحقق من توازن جسمنا بالكامل.

ملحوظة:

هذا التمرين يتم تكراره لأكثر من 10 مرات.

اقرأ أيضًا: رجيم للتخلص من الكرش نهائياً

شد البطن بتثبيت الجسم

  • نقوم بالوقوف مقابل الكرسي.
  • نمد ذراعينا ونثبتهما على مقعد الكرسي.
  • نقوم بشد البطن جيدًا.
  • نثبت جسمنا على تلك الوضعية لـ 30 ثانية.
  • ونطيل المدة بالتدريج في كل مرة.

هل تمارين شد البطن تزيل الكرش بالنزول والصعود

  • نقوم بوضع ظهرنا في الكرسي من الأمام.
  • نثبت ذراعينا على جوانب الكرسي.
  • نقوم بالنزول ونعد حتى 5 وهذا قبل أن نجلس على الكرسي.

ملحوظة:

هذا التمرين يتم تكراره لأكثر من 20 مرة، فهو يقوي الكتفين وعضلات الظهر وذلك بجانب شد البطن.

طرق أخرى لشد البطن

شد البطن عن طريق شرب الماء

فالماء تقلل من اللهفة على الطعام، وبهذا تحافظ على عدم بروز البطن.

من المهم أن نهتم بشرب لترين ماء يوميًا.

شد البطن بتقليل الكربوهيدرات

لأنها بها سعرات حرارية عالية وذلك بجانب قيمتها الغذائية المنخفضة.

الكربوهيدرات ترتبط بوجود دهون البطن وصعوبة إزالتها.

وهي تتواجد بالخبز الأبيض، والسكريات، والحبوب المكررة.

ويمكننا أن نستهلك الكربوهيدرات المعقدة كبديل مثل «الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة».

شد البطن بتناول البروتين

فهو يقلل من رغبتنا بتناول السكريات ويشعرنا بالامتلاء، وهو يتوفر بالمكسرات واللحوم والبقوليات.

عزيزي القارىء بعد أن جاوبنا على ما يدور في ذهنك من تساؤلات حول هل تمارين شد البطن تزيل الكرش بسهولة، شاركنا في التعليقات بتمارين أخرى تعمل على تدمير دهون البطن.

عن Manar Medhat

قد يعجبك