الخميس 16 شعبان 1441 الموافق 09 أبريل 2020
تابع احصائيات فيروس كورونا حول العالم لحظة بلحظة (تحديث مباشر)
الرئيسية » الوزن والرشاقة » وصفات للتخلص من الكرش والجوانب

وصفات للتخلص من الكرش والجوانب

وصفات للتخلص من الكرش والجوانب

كتب | محمود الرفاعي

زيادة الدهون في منطقتي البطن والجوانب هي مشكلة كبيرة تواجه أغلب الرجال والنساء ولذلك فإنهم يبحثون عن وصفات للتخلص من الكرش والجوانب وهذا ما سنوضحه لكم في السطور التالية.

وصفات للتخلص من الكرش والجوانب

توجد عدة وصفات تُستخدم لإزالة الكرش والدهون المتراكمة في الجوانب ومن أهم هذه الوصفات كما يلي:

 استخدام زيت جوز الهند

يُستحب استخدام زيت جوز الهند بدلًا من الذي يستخدم في طهي الطعام، فهو غني بالدهون الصحية التي تساهم في القضاء على بروز الكرش.

وقد أشارات الدراسات إلى أن زيت جوز الهند يزيد من عملية الأيض ويُخفض من استجابة الجسم لتخزين الدهون، مما يؤدي ذلك إلى خسارة الدهون حول منطقة البطن.

وفي إحدى الدراسات فقد خسر الأشخاص الذين استهلكوْا زيت جوز الهند كل يوم لمدة 12 أسبوع أي ما يُقارب 2.86 سم من منطقة الخصر دون وجود أي النظام الغذائي عن قصد أو ممارسة التمارين الروتينية.

لذلك فإنه يستحب باستهلاك ملعقتين من زيت جوز الهند كل يوم، أي ما يقرب 30 ملي، وهذه الكمية المستخدمة في أغلب الدراسات التي تشير إلى نتائج جيدة.

اقرأ أيضًا: طريقة تخسيس البطن في أسبوع

الأفوكادو

إن الاختيار الصحيح للدهون يعد أمرًا هامًا، فإن الدهون غير الصحية التي تتواجد في الأطعمة المصنعة، والجُبن، واللحومز

ومن جانبه تُغذي البكتيريا المسؤولة عن تخزين الدهون في الجسم خاصة في منطقة البطن.

والعكس صحيح فيما يتعلق بالدهون الصحية التي يتواجد فيها معدل عالي من أوميجا 3، و6 التي يمكن إيجادها في الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون، وسمك السلمون.

فهذه الدهون قد تُوفر الطاقة المُستهلكة في الجسم لفترة كبيرة عن طريق تنظيم سرعة دخول الجلوكوز إلى خلايا الجسم، وهذا الأمر قد يقضي على الشعور بالجوع.

ويمكن تناول الأفوكادو في الساندوتشات، أو في السلطة .

وذلك عن طريق تقطيعه لشرائح وإضافة البندورة المفرومة، والكرز، والريحان، وعصير الليمون، بكونها وجبة كاملة ومشبعة.

وصفات للتخلص من الكرش والجوانب بالديتوكس

يُستحسن بمقاطعة المشروببات المليئة بالصودا واستبدالها بمشروب الديتوكس.

الديتوكس وهي ممن المشروبات الناتجة عن قطع الخضار أو الفاكهة تقضي على السموم.

وذلك لأن كل المشروبات الغازية السُكرية أو الخالية من السكر تساهم في تكدس دهون البطن والجوانب، فالتقليل منها يساعد الجسم في القضاء على ما يعادل 500 سعر حراري في اليوم.

وهذا لا يعني التحيز إلى شرب الماء، فإن مشروبات الديتوكس تضيف طعم للماء دون الاحتياج إلى مكونات الصودا الصناعية.

وصفات الديتوكس:

ديتوكس الخضروات الخضراء والأعشاب: فالخضار مثل اللفت والسبانخ التي تُعد أطعمة ذات نسبة عالية من التغذية وتطرد السموم من الجسم.

لأنها من الأطعمة الضرورية التي تعمل علىتنظيف الكلى، والأعشاب الطبيعية مثل النعناع والبقدونس.

فهي تسهل من عملية الهضم حتى يتحرك الطعام بسرعة، ويتخلص الجسم من السموم عن طريق الجهاز الهضمي بكفاءة أكبر.

وصفات للتخلص من الكرش والجوانب بالماء

أغلب الناس يتجهون إلى المشروبات السكرية لتعويض خسارتهم من السوائل.

ولكن هذه المشروبات غنية بالسعرات حرارية ونسبة من السكريات تسبب تراكم الدهون على الكرش والجوانب.

فقد أثبتت الدراسات وجود علاقة طردية بين زيادة المشروبات المحلاة والوزن خاصًة في منطقة البطن والجوانب.

بالإضافة إلى ذلك فإن هذه المشروبات ليست تؤثر على الجوع مما يجعل من السهل شرب نسبة كبيرة منها.

بالتالي اكتساب عدد كبير من السعرات الحرارية وتراكم دهون أكثر.

لذلك يُنصح بالإكثار من شُرب الماء بدلًا من تناول المشروبات السكرية للشعور بالاكتفاء، وإن كان لا بد منها فيُنصح بالشاي غير المُحلى.

عزيزي القارئ في هذا المقال قد أوضحنا لك ما هي أهم وصفات للتخلص من الكرش والجوانب فيُنصح باستهلاك هذه الوصفات حتى تتخلص من الدهون المتراكمة في الكرش والجوانب.

عن Mahmoud Elrefaeey

قد يعجبك