وصفة لإزالة الكرش

كتب | محمود الرفاعي

إن الدهون المتراكمة في جميع أنحاء الجسم وخاصة منطقة البطن أو ما يطلق عليها بالكرش هي من المشاكل التي تواجه معظم الناس.

لذلك يجب التخلص منها حتى لا تصيبك بالكثير من الأمراض وسنوضح لكم في هذا المقال وصفة لإزالة  الكرش تابعوْا معنا.

وصفة لإزالة الكرش

إن القضاء على دهون الكرش المتراكمة ليس بأمر مستحيل ولكن صعب إلى حد ما، ولا توجد وصفات سحرية تزيل هذه الدهون في غمضة عين ولكن توجد بعض الطرق تنهي عليها ومنها ما يلي:

تناول كميات كبيرة من الألياف الذائبة

لكي تمتص الألياف الذائبة الماء وتكون مادة مثل الهلام تقلل من سرعة مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي، مما يُحد من الشعور بالجوع.

وبالتالي يساعد على تخفيف الوزن، ومن مصادر الألياف الذائبة، الأفوكادو، وبذور الكتان، والبقوليات.

تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة

حيث أثبتت دراسات أُجريت على الحيوانات عن وجود علاقة بين استهلاك الدهون المتحولة، وزيادة دهون البطن.

وهذه الدرسات تشير إلى أن الدهون المتحولة تتواجد في المارغرين وبعض المواد الغذائية القابلة للدهن وغيرها.

لذلك يُنصح بمراجعة الملصق الغذائي المصاحب للمواد الغذائية للحرص على تجنب تناول المنتجات التي تحتوي عليها، وتعد هذه هي أهم وصفة لإزالة الكرش .

اقرأ أيضًا: كيفية التخلص من الدهون الثلاثية

زيادة تناول البروتين

يعزز تناول النسب العالية من البروتين من إفراز هرمونات الشبع التي تقلل الشهية وتزيد من الشعور بالشبع.

كما يزيد البروتين من سرعة عمليات الأيض، ويمنع فقدان الكتلة العضلية أثناء القيام بإنقاص الوزن.

ومن المصادر الغنية بالبروتين اللحوم الحمراء، والسمك، والدواجن، والبيض، ومنتجات الألبان، والمكسرات.

التقليل من التوتر

يمكن للتوتر أن يرفع من نسبة تكدس الدهون في منطقة البطن، حيث يحفز الغدة الكظرية على إفراز هرمون الكورتيزول الذي يطلق عليه هرمون التوتر.

والتي تساعد النسب المرتفعة منه في رفع الشهية، وتكدس الدهون في منطقة البطن، لذلك يجب على الشخص الحرص على الاشتراك في نشاطات تساعده على الاسترخاء.

الامتناع عن تناول الأطعمة المليئة بالسكر

أثبتت الدراسات ارتباط تناول الأطعمة الغنية بالسكر، مع زيادة الدهون حول البطن.

ممارسة التمارين الرياضية

أثبتت الدراسات أن الأنشطة الرياضية هي أكثر الطرق فعالية للتقليل من دهون البطن، وهي تعمل على تعزيز الصحة وحرق السعرات الحرارية.

التخفيف من تناول الكربوهيدرات

يمكن للتقليل من تناول الكربوهيدرات أن يعمل على التخلص من الدهون وخاصًة دهون البطن، وتناول الكربوهيدات غير المعالجة بدلًا من الكربوهيدرات المعالجة.

استبدال الدهون وزيوت الطبخ بزيت جوز الهند

حيث أن زيت جوز الهند يحتوي على دهون متوسطة السلسلة حيث وأنها تزيد من سرعة عمليات الأيض وتخفف من تخزين الجسم للدهون.

وللحصول على هذه الفوائد يُنصح بتناول حوالي ملعقتي طعام من زيت جوز الهند كل يوم، دون االإكثار في تناوله.

وصفة لإزالة الكرش من خلال النوم

أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين لا ينامون ساعات كافية هن أكثر تعرضًا لزيادة الوزن ودهون البطن.

تناول الأسماك الزيتية

أشارت بعض الدراسات إلى أن الحمض الدهني أوميجا-3 الذي يتواجد في الأسماك الزيتية؛ كالسلمون والسردين قد يقلل من الدهون الحشوية.

تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك

تُعد البروبيوتيك بكتيريا صحية وتوجد في بعض أنواع الطعام، والمكملات الغذائية، ولها فوائد كثيرة جدًا على صحة الإنسان، فتزيد من صحة الجهاز الهضمي والجهاز المناعي.

عزيزي القارئ قد تحدثنا عن وصفة لإزالة الكرش فإن الإلتزام بما تم ذكره يفيد جسم الإنسان ويمنع عنه العديد من الأمراض الصحية والنفسية.