أطعمة قد تتسبب في وفاتك.. تعرف عليها

أعلنت مجلة “جمعية الطب الأمريكية”، بأن تناول القليل من الطعام، أو زيادة الكمية المطلوبة عن 10 أصناف، يؤدي إلى ما يسمى بـ”متلازمة الأيض cardiometabolic”.

وأفادت المجلة، بأن هناك 4.5% من حالات الوفاة الناجمة عن أمراض القلب أو مرض السكري من النوع الثاني أو السكتات الدماغية، تأتي نتيجة تناول الطعام بشكل غير صحيح.

وقدمت الكمية المناسبة لتناول بعض أنواع الأطعمة الواجب تناولها بطريقة مثالية:

الفواكه والخضراوات

يُنصح بتناول ثمرة فاكهة كاملة يومياً على الأقل، حيث تتسبب قلة تناول الفواكه في الوفاة بمتلازمة الأيض بنسبة 7.5%، وهي النسبة نفسها التي تحدث عند التقليل من تناول الخضراوات، لذا يجب تناول كوبين ونصف منها على الأقل يومياً.

الحبوب والمكسّرات

عدم تناول الحبوب والمكسرات بشكل كافٍ يتسبب في 8.5% من حالات الوفاة بمتلازمة الأيض، لما يحتويه من بروتين هام لصحة الجسم، ويجب تناول مقدار 156 جرام في اليوم.

اللحوم الحمراء واللحوم المعالجة

يجب تناول اللحوم الحمراء بمقدار 156 جرام فقط في اليوم، إلا أن الإكثار منها يتسبب بـ 4.2% من وفيات متلازمة الأيض، في حين يشكل الإكثار من تناول اللحوم المعالجة نسبة 8.2% للذكور أكثر من الإناث.

المأكولات البحرية

يجب تناول 226 جراما من المأكولات البحرية الغنية بأوميجا-3، إلا إن التقليل من تناوله يشكل 7.8% من حالات الوفاة بالمتلازمة نفسها.

الزيوت

تحتوي الزيوت الطبيعية المحتفظة بحرارتها العادية على كمية وفيرة من فيتامين “إي”، وقلة استخدامها يساهم بـ 2.3% من نسب الوفاة المرتبطة بالحمية الغذائية، لذا يجب استبدال المواد المليئة بالدهون المشبعة مثل الزبدة بالزيوت.

المشروبات المحلاة

ترتبط 7.4% من حالات الوفاة المبكّرة بسبب الحميات الغذائية، وتحديدا لمن تتراوح أعمارهم ما بين 25 – 64عاماً، جراء تناول المشروبات المحلّاة.

المصدر

تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز