الوزن والرشاقة

أفضل طريقة للتخلص من الكرش والأرداف

أفضل طريقة للتخلص من الكرش والأرداف

كتبت | هدير هشام

تعد منطقتي البطن والأرداف من أكثر الأماكن التي يتم تخزين الدهون بها وتواجه الكثير من الناس هذه المشكلة، لذلك يبحث الكثير في هذه الأيام عن طرق لإنقاص الوزن نظرًا  لكثرة المناسبات التي تزداد في فصل الصيف.

وسنقدم لك عزيزي القارىء في السطور التالية أفضل طريقة للتخلص من الكرش والأرداف، لمحاربة السمنة وزيادة الوزن بشكل غير مستحب ومن هذه الطرق والوسائل مايلي:

أفضل طريقة للتخلص من الكرش والأرداف

يمكنك اتباع نظام غذائي للتخلص من دهون الكرش والأرداف عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة تساعد على حرق الدهون.

وقد أكد المعهد الوطني للقلب والرئة والدم على ضرورة تناول الأطعمة التي تحتوي نسبة عالية من السعرات الحرارية بكمبات قليلة، بالإضافة إلى منتجات الألبان الغنية بالدهون المشبعة والمأكولات المقلية.

ويجب عليك التركيز على تناول الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، والإكثار من تناول الخضار والفاكهة.

 النوم الكافي

قد يؤدي قلة النوم إلى زيادة هرمونات الشعور بالجوع، والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغير صحية، وجاء ذلك وفقًا لما أوضحته جامعة هارفارد للصحة العامة.

ويجب عليك الحصول على النوم الكافي بمعدل 8 ساعا يومًا لمنع زيادة الوزن، لأنه قد يؤدي إلى تحرير هرمون النمو ويعزز عملية التمثيل الغذائي.

تناول الطعام ببطىء

– احرص على تناول الطعام ببطىء حيث يحمي الجسم من الإصابة بانتفاخ البطن بالغازات.

-لذلك احرص على تناول الطعام ببطىء وفمك مغلق وقاوم الرغبة بتناول الوجبات الخفيفة.

-ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الدهون، لكونها تسبب اضطرابات الجهاز الهضمي.

-ويجب الحرص على تناول الأسماك لكونها تحتوي على أوميجا 3 فالدهون الموجودة بها لا تتفاعل مع الجسم لكونها صحية.

-احرص على تناول الفاكهة والخضروات بين الوجبات الرئسية.

اقرأ أيضًا: كيف يمكن إزالة الكرش بسرعة

مشروبات تساعد على التخلص من الأرداف والبطن 

تعددت المشروبات التي يمكنك استخدامها للتخلص من الأرداف والبطن والدهون المتراكمة، لكونها تساعد على التخلص من السموم الموجودة بالجسم وهي كالآتي:

الماء والليمون

-يتميز مشروب الماء بالليمون بكونه يساعد بشكل فعال على حرق الدهون وإزالة الكرش بشكل سريع.

-ومن فوائد الماء بالليمون دوره في  إزالة السموم والشوائب من الجسم، كما يعمل على تعزيز الكبد للقيام بوظائفه.

-ويمكنك الحصول على الفائدة الكاملة لهذا المشروب من خلال تناوله على الريق للاستفادة الكاملة منه.

لقراءة المزيد من فوائد الماء بالليمون من هنا

مغلي الزنجبيل

يحتوي مغلي الزنجبيل  على نسبة كبيرة من من الزيت الذي يمثل دورًا هام في إزالة الكرش، ويمكن الحصول على فائدة كتالي:

-ضع كوب من الماء في إناء.

-أضف ملعقةصغيرة من الزنجبيل المطحون.

-اترك الخليط على النار لبضع دقائق ليصل لدرجة الغليان.

-وبعد ذلك ارفع الخليط من على النار، ويمكنك وضع ملعقة من العسل لتحليته حسب الرغبة.

الزنجبيل بالليمون

يعد مشروب الزنجبيل بالليمون من المشروبات الهامة التي تساعد على حرق الدهون بسرعة ويمكنك استخدامه بهذه الطريقة:

-احضر إناء وقم بوضع به كوب من الماء وأضف إليه شرائح الليمون وملعقة من الزنجبيل.

-وبعدها قم بترك الخليط على النار حتى يصل إلى درجة الغليان.

-ارفع الخليط من فوق النار وتركه حتى يبرد.

-ويمكنك تناوله بعد تصفيته.

الزنجبيل بالنعناع: 

-احضر إناء وقم بوضع فيه كوب من الماء واتركه على النار لمدة دقيقتين .

-أضف إليه ملعقة من مطحون الزنجبيل وبعض ورقات النعناع.

-يمكنك ترك الخليط حتى يصل إلى مرحلة الغليان.

-ارفع الخليط من فوق النار، واتركه حتى يبرد.

-صفي الخليط جيدًا .

-يمكنك تناول الزنجبيل بـ النعناع بعد أن يبرد لخسارة الكرش بشكل سريع.

وبعد أن أوضحنا أفضل طريقة للتخلص من الكرش والأرداف وأهم المشروبات التي تساعد على خسارة الوزن، يمكنك قراءة المزيد عن فوائد نط الحبل للتخسيس من هنا

 

 

زر الذهاب إلى الأعلى