كتبت | إسراء قنديل
كُلٍ مِنّا يسعى للاهتمام بقوام ممشوق ورياضي وصحي ويحاول جاهدًا في تقليل الوجبات ولكن لا يستطيع، ولذلك سنتعرف في هذا المقال عن أفضل طرق إزالة البطن لتحصل على بطن مشدود ورياضي.
ودهون البطن تعد من أكثر أنواع الدهون التي يصعب التخلص عليها في وقت قصير، ولكن هناك طرقًا تساهم في خفضها تتمثل فيما يلي:
طرق إزالة البطن
ممارسة التمارين
تُعد ممارسة التمارين من أهم وأفضل طرق إزالة البطن، حيث تعتمد التمارين الرياضية وخاصةً الجري والمشي وشد البطن في إزالة وتفتيت الدهون بشكل مباشر وصحي.
كما تساعد التمارين الرياضية على شد الجلد ونحت الخصر وشد القوام لجعلة أكثر جاذبية ونحافة.
ممارسة تمارين المشي
ينصح الكثير من الأطباء بممارسة تمرين المشي بشكل يومي بعد كل وجبة، لأن المشي بطريقة مستمرة يساعد على إنقاص الوزن وعدم تراكم الدهون بشكل كبير.
تناول المشروبات التي تساعد على حرق دهون الجسم
تتعدد المشروبات التي تتسبب في تفتيت دهون الجسم بشكل كبير مثل الديتوكس والأعشاب الطبيعية كالجنزبيل والليمون والكمون والشاي الأخضر وغيرها، كما لا تقل المشروبات العشبية أهمية عن المنتجات الكيميائية، بل تعتبر من أفضل الطرق استخدامًا وآمانًا لدى الأفراد.
تناول وجبات صحية صغيرة
يعتبر تناول الوجبات الصحية أمرًا صعبًا لدى العديد من الأشخاص وذلك بسبب كثرة الأطعمة السريعة المنتشرة بطريقة كبيرة الآن إلى أنها تسبب زيادة هائلة في الوزن بسبب احتواءها على الكثير من الزيوت الضارة.
ممارسة تمارين الاسترخاء
أكدت دراسات عِدة أن ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا لها دور فعال في حرق دهون البطن.
ويمكن للفرد استخدام وضع النوم لآداء التمارين، وذلك عن طريق فرد الشخص ضهره والعمل على شد البطن بطريقة صحيحة لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة يوميًا.
وبالممارسة على هذه التمارين ستتفاجئ بالنتيجة بعد فترة قصيرة، لأنها تقلل من التوتر والانفعال وتهدئة الأعصاب.
تناول الماء بشكل كبير
شُرب الماء بشكل كبير من أهم العوامل المساعدة على تفتيت دهون البطن بشكل ملحوظ وينصح كل الأطباء بتناول ما يُعادل 4 لتر ماء يوميًا للحصول على أفضل تنائج للجسم بأكمله، فالماء تعمل على حرق دهون الجسم حول منطقة البطن.
ولم يقتصر شُرب الماء على تخفيف دهون البطن فقط، ولكن تعمل على تعزيز نشاط القلب وتنشيط الدورة الدموية بشكل كبير والعمل على إشراقة الجلد وجعله أكثر نضارة وحيوية.
ويُساعد شُرب الماء بكميات كبيرة على الحد من الأصابة بأمراض القلب ومرض السُكري وقتل البكتريا الضارة داخل الجسم.
تقليل تناول السكريات
تناول السكريات بطريقة كبيرة يعمل على زيادة الوزن بشكل ملحوظ وخاصةً في منطقة البطن، يمكن تجنب السكريات المضرة وتناول المفيد منها مثل العسل النحل أو العسل الأسمر.
التقليل من تناول النشويات
النشويات بصفة عامة تعمل على زيادة الدهون حول منطقة البطن، لذلك يجب على الفرد تقليل نسبة النشويات مثل المكرونة والأرز وغيرهم.
عمل نظام غذائي صحي
- اتباع نظام غذائي صحي ليس صعبًا بالقدر الذي يراه البعض، ولكن إذا اتبعت بعض هذه القوانين ستحصل على جسم رشيق وبطن مسطح.
- – استخدم أسلوب التجزئة: وهو وضع كافة الأطعمة التي ترغب بها ولكن بكميات صغيرة ومناسبة
- – زيادة مُعدل شرب الماء حتي 4 أكواب قبل كل وجبة، فالماء ستشعرك بالشبع دون الحاجة لتناول أطعمة أخري.
- – الابتعاد عن المشروبات الغازية كالبيبسي والكوكاكولا وغيرهم.
- – تناول المشروبات الساخنة ذات القدرة العالية على التخسيس، مثل: الشاي الأخضر والجنزبيل وغيرهم.
وبعد أن عرضنا لك طرق إزالة البطن قل لنا أي من الأنظمة الغذائية التي استخدمتها وعادت عليك بالنفع.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
