كتبت | هاجر محمد
يرجع ظهور الكرش إلى العديد من أنماط الحياة غير الصحية، نتيجة تراكم الدهون الزائدة في منطقة الكرش والأرداف، حيث أثبتت الأبحاث قوة ارتباط السمنة بأمراض القلب والأوعية الدموية وسنعرض لك في تلك المقالة طرق تخفيف الوزن والكرش.
طرق تخفيف الوزن والكرش :
يبحث الكثير عن طرق لتخفيف الوزن وفقدان الكرش في فترة سريعة وبأقل مجهود، وهنا سوف نعرض لكم الأساليب التي يفضل اتباعها للحصول على وزن خفيف وكرش مشدود:
أولاً: تناول الخضروات الطازجة
يجب تناول الخضروات الخضراء فهي توفر الشعور بالشبع والامتلاء حيث يقلل الرغبة في تناول الطعام مثل: الكرفس والخس والبقدونس والخيار الطازج.
ثانياً: تناول الفاكهة
ينصح بتناول الفواكه الطازجة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة مثل: الشمام و التفاح، والابتعاد عن الفواكه المجففة مثل : البلح والتين.
ثالثاً: ممارسة الرياضة
ينصح بالقيام بالتمارين الرياضية والمواظبة عليها للتخلص من الكرش مثل تمارين الضغط وتمارين المشي السريع وتمارين الكوبرا وتمارين نط الحبل.
رابعاً: استبدال سكر الطعام بالسكر الموجود بالصيدلة كالسكر المخصص للدايت والسويتال.
خامساً: استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر، يحتوي الخبز الأسمر على سعرات حرارية أقل لا تعمل على زيادة الوزن لذلك يفضل تناوله عن الخبز الأبيض.
سادساً: عدم استخدام السمن الصناعي واستبداله بالزيت الطبيعي.
سابعاً: الحفاظ على تناول ثلاث وجبات في اليوم
ينصح الكثير من الأطباء بالحرص على تناول ثلاث وجبات وفق فترات النهار فلا يجوز تناول وجبتين وترك المعدة خاوية دون وقود.
ثامناً: ينصح الخبراء و الباحثين بدور النوم في طرد السموم العالقة بالجسم.
تاسعاً: الابتعاد عن الوجبات السريعة المهدرجة
حيث تعمل الوجبات السريعة والهدرجة على تراكم الدهون في الكرش وتعطي مظهر قبيح للشخص، واستبدالها بدهون صحية كالموجودة في المكسرات وبعض الحبوب.
عاشراً: ينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين c مثل: الطماطم والبرتقال والليمون لقدرتها على حرق الدهون.
وبعد أن تعرفنا على طرق تخفيف الوزن والكرش إليك بعض النصائح التي يجب اتباعها للتخلص من الدهون الزائدة.
تجنب استخدام السيارة والمصعد الكهربائي حيث أن الحركة تساعد في حرق الدهون.
الامتناع عن تناول الطعام أثناء متابعة التلفاز لمنع الإفراط من تناوله.
- اجتناب السكريات والصودا.
- عدم حرمان الجسم من الطعام.
- استبدال الأطعمة المقلية بالأطعمة المسلوقة.
- تجنب اتباع خاص بالأدوية او عشبة النحافة إلا بعد استشارة الطبيب المختص.
- تجنب أحزمة البطن التي تزيد من التعرق فمعظمها منتجات كاذبة.
- تجنب الاضطرابات النفسية والتوتر والإجهاد النفسي والعصبي.
وصفات وطرق تخفيف الوزن والكرش
الوصفة الأولي
احضر عشبة الميرمية وانقعها في كوب من الماء المغلي لمدة 10 دقائق، ثم اشرب المنقوع دافئاً مرتين يومياً قبل الغذاء والعشاء بساعة تقريباً.
الوصفة الثانية
انقع ثلاث ملاعق من الشمر في كوب من الماء المغلي لمدة ساعة من الزمن أو أكثر، ثمّ صفّ الماء واشربه مرة في اليوم.
الوصفة الثالثة
ضع مقدار كوبين من الماء على النار، ثمّ أضف عصير نصف ليمونة، ونصف ملعقة من الكمون، وملعقة صغيرة من الزنجبيل الأخضر، وبضع وريقات من النعناع، ثمّ صفّ المزيج واشربي الماء.
ومن الوصفات الطبيعية لتخفيف الكرش
عصير الرمان
يُنصح بشرب كوب من عصير الرمان يوميًّا، وسيؤدي ذلك إلى نتائج مضمونة بعد شهر، فاللرمان قدرة كبيرة على إذابة شحوم البطن والمعدة.
عصير الكيوي والأناناس
يُشرب هذا العصير قبل كل وجبة من الوجبات الرئيسة الثلاثة، فهو عصير لذيذ وذو قدرة على إذابة الشحوم كما تتميَّز فاكهة الأناناس والكيوي بغناها بفيتامينC.
وصفة الكاكاو الأوروبية
تتكون هذه الوصفة من العسل والقرفة والكاكاو، إذ يتم مزج المكونات وتناول ملعقة منها قبل الإفطار بنصف ساعة، فتقلّل من الشهية وتخفف الوزن.
وبعد أن تعرفنا على طرق تخفيف الوزن والكرش اعرض علينا الوصفات التي اتبعتها وعادت عليك بالنفع.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
