كتبت | إسراء أبو وردة
يعد خسارة الوزن والتخلص من دهون البطن والأرداف من أهم الأهداف الكبرى عند الكثير من الأشخاص وخصوصًا عند النساء فهم أكثر الناس اهتمامًا بالجسم الرشيق والخصر المنحوت.
وذلك لكثرة انتشار حالات السمنة في الوطن العربي والعالم كله كما أن طبيعة الحياة التي أصبح الاعتماد الأكبر فيها على المأكولات الجاهزة هو الشبح الأول لانتشار مشكلة السمنة بشكل كبير.
فهي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون المشبعة المهدرجة، لذلك يجب التعرف على طريقة غذاء للتخسيس بشكل سريع.
حيث أن البعض قد يلجأ للطرق السريعة التي تضر بصحته فيما بعد، كما أن تناول العقاقير الضارة من أكبر الأخطاء التي يقع فيها الكثير.
فالكثير مما يعانون من مشكلة زيادة الوزن قد يلجئون إلى الطرق السريعة للتخلص من مشكلة الوزن الزائد وهذا لا يعتبر حلًا، بل على العكس فهذا قد يدخلك في العديد من المشاكل الصحية الآخري.
ولكن الاهتمام بانقاص الوزن هو أمر واجب على الجميع لأنه قد يؤدي للعديد من المشاكل الصحية مثل البول السكري، وارتفاع ضغط الدم.
وقد تؤدي السمنة البطنية أو زيادة الوزن بشكل عام إلى الإصابة بأمراض القلب وتصلب الأوردة والشرايين، ونقدم لكم هذا النظام البسيط للتخلص من دهون الجسم بدون أي آثار جانبيه.
طريقة غذاء للتخسيس
وجبة الفطار:
- شريحة من الخبز الأسمر الصغير.
- أو نصف رغيف من الخبز الأبيض الكبير.
- أو 2 شريحة من التوست الأسمر.
- كوب واحد من أي نوعين من : الخيار، الطماطم، الفلفل، الجزر، الخس.
ونوع واحد من:
- علبة صغيرة من التونة المصفىة من الزيت.
- قطعة من الجبن القريش.
- 2 بيضة مسلوقة.
ونوع واحد من:
- 3 ملاعق كبيرة من الحمص.
- أو الفول المدمس مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- علبة زبادي صغيرة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
سناك خفيف بعد وجبة الفطار بـ 3 ساعات من:
- نوع من الفاكهة+ علبة زبادي صغيرة أو كوب من الحليب+ خضار مقطع.
وجبة الغداء:
طبق كبير من السلطة + 4 ملاعق من الرز المسلوق+ شريحة من اللحم المشوي.
سناك بعد الغداء بـ 3 ساعات:
نوع من الفاكهة+ طبق صغير من الخضار المقطع.
وجبة العشاء:
- شريحة من التوست الأسمر.
- كوب من الخضار المقطع من أي نوعين من الخضار.
اختيار صنفين من:
- 2 شريحة من الجبن القريش الخالي الدسم.
- طبق صغير من السلطة الخضراء.
- بيضة مسلوقة واحدة.
- طبق من سلطة الفواكه.
اقرأ أيضًا: كيف تتخلصين من الكرش
يجب الالتزام بهذا النظام واتباعه لمدة لا تقل عن أسبوعين للحصول على نتائج مبهرة فهذا يعد أفضل طريقة غذاء للتخسيس وخسارة الدهون.
بعض النصائح الهامة للتخلص من الوزن
- أن يكون هدفك لخسارة الوزن منطقي.
- تخطيط الوقت الكافي لخسارة الوزن، وأن لا يكون النزول خلال فترة قصيرة.
- خسارة الوزن بسرعة قد يقابلها على الأغلب زيادة سريعة.
- يجب أن يكون السبب وراء خسارة الوزن هو تحسين الصحة أولاً.
- إن النظام الغذائي الصحي هو أسلوب حياة سليمة خالية من الأمراض.
- كما أن بعض الأشخاص عند الوصول الى الوزن المطلوب يعودون لممارسة العادات الغذائية السيئة مرة أخرى.
- الابتعاد عن البرامج التي تعدك بخسارة الوزن في فترة قصيرة والتي تعتمد على الحرمان من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- الحرص على تناول وجبة الفطار والتي تعمل على زيادة معدل الحرق و تحسين معدلات الأيض بشكل كبير.
- ممارسة الرياضة مهمة لتحسين الكتلة العضلية وبالتالي زيادة معدل الحرق والمحافظة على الجسم بدون ترهلات في الجلد.
وبعد التعرف على طريقة غذاء للتخسيس بصورة سريعة وأهم النصائح التي تساعد في ذلك، يسعدنا أن تشارك برأيك في هذا المقال.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
