كتب | أحمد مباشر
تتسبب بعض ظروف الحياة اليومية والعوامل النفسية، في إهمال المظهر الجسماني وزيادة الوزن بطريقة غير مرغوب فيها، وهناك البعض يستمر في هذا حتى يصل إلى السمنة المفرطة والبعض الآخر يبدأ في عمل رجيم للجسم ، ولكن إذا أرت الوصول إلى النتيجة المثالية دون عناء ومشقة اتبع النصائح التالية.
خطوات لـ عمل رجيم للجسم
- قبل أن تبدأ في عمل رجيم للجسم عليك أولأً معرفة، كم تحتاج من الكيلوجرامات لخسارتها.
- معرفة مؤشر كتلة الجسم أولاً
مؤشر كتلة الجسم = مربع الطول/الوزن
ويكون المؤشر الطبيعي ما بين الـ20 والـ29 ما فوق 30 فهو سمنة. - إذا كان طولك 1.7 متر فالوزن الطبيعي يكون ما بين 65-75 كجم.
- تثبيت مواعيد تناول الطعام ، والابتعاد عن تناول الطعام ليلاً.
- تجنب السهر لأنة يقلل من النشط البدني، ويحفز الشعور بالجوع .
نصائح لعمل رجيم للجسم
- الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الفول والحمص والعصائر المصنعة والحلويات المصنة التي تكون غنية بالسكريات و الكربوهيدرات المضافة.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون.
- عند تناول البروتينات، ابتعد عن إضافة الليمون للطعام.
- تناول السلطة قبل الوجبة الأساسية بربع ساعة، ثم كوب من الماء قبل الطعام مباشرة.
- حاول قدر المستطاع تقليل كمية الملح المستخدمة في الطعام، لانه يعمل على تخزين الماء في الجسم.
- استخدام التوابل المخصصة لتخسيس في الطعام مثل القرفة والزنجبيل والفلفل الأسود.
- تناول الوجبات المشوية بدلاً من الوجبات المقلية.
- نزع جلد الدجاج لأنه يحتوى على نسبة كبيرة من الدهون.
- الجوع أو الاستمرار لفطرة طويلة بدون تناول الطعام هو أكثر أسباب فشل عمل رجيم للجسم، لأنه يحفز الجسم عند تناول المأكولات على تخزين الطعام.
مشروبات تساعدك فى عمل رجيم للجسم
-
شرب الماء:
يتجاهل البعض تناول الماء وخاصة في فصل الشتاء ولكن تناول من 2 إلى 3 لتر ماء يومياً، بمقدار 10 أكواب، لأنها تعمل على التخلص من السموم في الجسم، وتنشيط حركة الدورة الدموية داخل الجسم.
-
الماء الدفىء :
تناول كوب من الماء الدفىء صباحاً على الريق، يرفع من معدل حرق السعرات الحرارية داخل الجسم.
- المشروبات الدافئة :
المشروبات الدافئة تعمل على رفع درجة حرارة الجسم، وبالتالي حرق سعرات حرارية أكثر.
- مشروب القرفة :
كوب ماء مغلي جيداً يضاف إلية ملعقة من مطحون القرقة بدون إضافة سكر.
- مشروب منقوع حبوب الحلبة:
يتم نقع حبوب الحلبة ليلاً ويتم تناول هذه الحبوب صباحاً مع الماء الدفىء.
- مشروب القرفة بالحليب:
كوب من الحليب يضاف إليه ملعقة من القرفة وملعقة من عسل النحل.
الرياضة وخسارة الوزن
لايمكن لنا الحديث عن عمل رجيم للجسم بدون رياضة، في البداية سوف تجد صعوبة في ممارسة التمارين ولكن التخلي عن ممارسة الرياضة، هو نفسة التنازل عن خسارة الوزن، في البداية عليك القيام فقط بالخطوات التالية:
- استخدام السلم بدلاً من المصاعد الكهربائية.
- المشي لمدة نصف ساعة صباحاً يومياً، وافضل وقت للمشي الساعة السادسة قبل سطوع الشمس.
- الركض مسافة كيلو متر صباحاً تعزز من الحرق الدهون فى الجسم، وخسارة كمية من الأملاح فى الجسم، نتيجة العرق فى طريقة سهلة للتخسيس وخسارة الوزن.
- عمل بعض البسيطة مثل ركوب الدرجات لعب كرة القدم السباحة وغيرها.
- ممارسة تمارين البطن، بحيث تتخلص من الدهون فى منطقة البطن.
- ممارسة تمرين الضغط والمقاومة، ويعزز من حرق الدهون فى منطقة الكتف وأعلي الصدر.
الأن يمكنك عمل رجيم للجسم بدون مشقة وعناء، وبدون حرمان من الأطعمة التي تفضلها، عليك اتباع النصائح التي تم سردها في هذا المقال والحصول على أفضل نتيجة في فترة وجيذة.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
