الوزن والرشاقة

فوائد التفاح للتخلص من الإمساك

فوائد التفاح للتخلص من الإمساك

كتب | محمود الرفاعي

تحتوي الكثير من الفواكه على العديد من الفوائد الصحية، كما أنها من أسهل الطرق التي تعمل على علاج العديد من الأمراض مثل الإمساك والإسهال، لذلك سنتحدث في هذا المقال عن فوائد التفاح للتخلص من الإمساك تابعوا معنا..

فوائد التفاح للتخلص من الإمساك

يعتبر استهلاك الألياف الغذائية هو من أحد الطرق الفعالة التي تعمل على تخفيف الإمساك، لذلك تعد فاكهة التفاح مثالية بسبب مستوى الألياف العالي فيها.

وبشكل عام فإن البالغون يجب أن يستهلكو حوالي 30جرام من الألياف الغذائية كل يوم  و ينصح أخصائيو التغذية بتناول حبة إلى حبتين من التفاح كل يوم .

حيث تحتوي حبة التفاحة متوسطة الحجم على 4.4جرام من الألياف الغذائية عندما تكون غير مقشرة ولكن تقشير التفاح يقلل من محتوى الألياف الغذائية فيه إلى 2.1جرام .

ويحتوي التفاح على ألياف غذائية قابلة للذوبان بنسبة 36% و ألياف غير قابلة للذوبان بنسبة 64%، وكلاهما يلعبان دوراً في التخفيف من الإمساك، ويسمح بحركة الأمعاء الصحية ويسهل عملية الهضم.

وقد لا يؤدي تناول التفاح إلى تخفيف الإمساك على الفور، لذلك من المفيد أكثر اتباع طرق أخرى مع تناوله للتخلص من الإمساك.

أطعمة تخفف من الإمساك

من المعلوم أن شرب الماء بكميات كافية وممارسة التمارين الرياضية لهما دور فعال في علاج الإمساك، ولكن هناك بعض الأطعمة يمكنها أيضًا المساعدة في تخفيف الإمساك أو علاجه، منها ما يلي:

  •  البرقوق.
  •  الإجاص.
  •  الكيوي.
  •  التين.
  •  الحمضيات.
  • الخضراوات الورقية كالسبانخ وغيرها.
  •  الخرشوف.
  •  الرواند.
  • البطاطا الحلوة.
  •  البقوليات.
  • بذور الشيا.
  •  بذور الكتان.
  • الخبز الأسمر.
  •  الشوفان الكامل.
  •  الكفير مشروب فوار.

 أطعمة تسبب الإمساك

يعاني حوالي 14٪ من الناس من الإمساك المزمن في مرحلة ما، بحيث تكون عمليات الإخراج لديهم أقل من ثلاث مرات في الأسبوع أو أنّهم لا يتمكنون من الإخلاء بشكل كامل ومريح.

الإمساك له أسباب متنوعة ولكن غالباً ما يكون نتيجة بطء حركة الطعام خلال الجهاز الهضمي، قد يكون هذا بسبب الجفاف أو قلة الحركة أو الأدوية أو الأمراض أو سوء التغذية كتناول بعض الأطعمة التي تسبب الإمساك كالتالي:

  •  الموز غير الناضج.
  • الكحول.
  •  الأطعمة المحتوية على الغلوتين وهو بروتين موجود في الحبوب مثل القمح والشعير والجاودار.
  •  الحبوب المصنعة ومنتجاتها، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمكرونة البيضاء.
  • الحليب ومنتجاته.
  •  اللحوم الحمراء.
  •  الوجبات السريعة.
  •  الكاكا.

أضرار التفاح

على الرغم من الفوائد العديدة التي تتواجد في فاكهة التفاح إلا وأنه قد ينتج عن الإفراط في تناوله العديد من الأضرار الصحة، بالإضافة إلى ذلك توجد بعض الحالات يجب الحذر منها كالتالي:

 الحامل والمرضع

إذ يعد تناول فاكهة التفاح آمنًا لصحة الحامل والمرضع إذا تم تناوله بكميات متوسطة، ولا توجد معلومات كافية تثبت ما إذا كان آمنًا عند تناوله بكميات كبيرة.

كما أن تناوله عن طريق الفم على المدى القصير يعد آمنًا للأطفال.

 حساسية المشمش

حيث يمكن أن يسبب تناول التفاح ردود فعل الحساسية للأشخاص الذين يعانون حساسية من النباتات التابعة للفصيلة الوردية مثل:

  • اللوز.
  • المشمش.
  • الإجاص.
  • الفراولة.

كما أن الذين يعانون من حساسية حبوب لقاح شجر القضبان، وفي هذه الحالات يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناول التفاح.

 مرض السكري

إذ يمكن أن يسبب التفاح أو عصيره زيادة مستويات السكر في الدم، لذلك يُنصح الأشخاص المصابون بالسكري بمراقبة مستوى السكر لديهم عند تناوله.

اقرأ أيضًا: فوائد الرمان لمرضى السكري

 التفاعلات الدوائية

ويمكن أن يداخل عصير التفاح مع دواء فيكسوفينادين، حيث يقلل امتصاص الجسم لهذا الدواء، مما يقلل فاعليته.

عزيزي القاري في هذا المقال قد تحدثنا وأوضحنا عن فوائد التفاح للتخلص من الإمساك والفواكه الأخرى التي تعمل على التخلص من الإمساك وماهي الفواكه التي تسبب إمساك. وبعض أضرار التفاح، وإذا كان لديك أي استفسار اتركه في التعليقات.

زر الذهاب إلى الأعلى