كتبت | منار مدحت
في العادي تراكم الدهون من الأمام يضايق الكثير منا، ولكن أيضًا ظهور بعض المنحنيات في الظهر تكون سبب في مظهر مزعج جدًا، يزيد من إصرارنا على إزالة هذه التكدسات الدهنية، وفي هذا المقال سنتطرق لمعرفة كيفية التخلص من دهون أعلى الظهر ؟
تكثر الأماكن التي من السهل أن تتكدس فيها أي دهون بالجسم، وتصبح مزعجة، ومن أبرزها منطقة البطن ودهونها، ولكنها أيضًا تظهر بالذراعين والأرداف والظهر أيضًا.
ويعاني الكثير منا من ظهور منحنيات دهنية بالظهر، ولتتخلص منها علينا القيام ببعض الخطوات السهلة والبسيطة وسنعرضها لكم في السطور القادمة.
كيفية التخلص من دهون أعلى الظهر ؟
قم باتباع حمية غذائية
من الصعب أن نقوم بتحديد المكان المرغوب فيه أن نفقد الدهون أولًا، ويمكننا أن ننصح بتناول بروتينات بشكل كبير وتكون خالية من أي دهون، وذلك لتعزيز عملية نمو العضلات.
وبهذا ستكون عضلات منطقة الظهر قوية، وسوف يكون مظهرها أفضل، ودهونها ستصبح أقل في سُمكها.
وأيضًا رجيم السعرات هو الأفضل في تدمير دهون أعلى الظهر وغيرها من الأماكن المختلفة بالجسم.
وعند اتباع نظام الحمية عليك أن تشرب الماء بكميات كبيرة لأنها تحسن من حرق الدهون وعملها.
قم بممارسة الرياضة
عند تركز دهون لديك بأعلى الظهر، ركز بشكل أكبر على التمارين الخاصة بالظهر أكثر من الأخرى، ومن أهم ما يمكن ممارسته للتخلص من تكدسات هذه المنطقة والأمراض التي ممكن تسببها:
تمارين الذراعين:
- قم بشد زراعيك للأمام وللخلف.
- وأيضًا للأعلى وللأسفل.
- فهذا يساهم بشد عضلات الظهر وحرق الدهون به.
تمارين الخصر:
وهي تشد الخصر من الخف والأمام أيضًا، وحرق أي دهون متكدسة بمحيط هذه المنطقة.
قم بحني الجوانب:
فهو تمرين سهل وبسيط، يحدد جوانب الجسم، ويخلصنا من أي دهون قد تظهر بأعلى ملابسك من الجانبيين.
القيام بلمس الأرض:
قم بالوقوف وقم بمد جسمك للأمام واحنيه ليلمس الأرض بكف يدك.
بعد ذلك قف مجددًا، وهذا التمرين له فائدة كبيرة للظهر والبطن أيضًا.
تمارين ثني الركب:
- وأنت واقف مستقيم قم بفرد ذراعيك للأمام.
- وابدأ في النزول وقم بثني كلتا ركبتيك.
- وذلك مع استمرار استقامتك، وقف مرة أخرى.
- كرر هذا التمرين بشكل مستمر، فهو يشد الجسم بالكامل.
اقرأ أيضًا: هل تمارين شد البطن تزيل الكرش
المشي السريع:
من أفضل الرياضات التي لها دور لحرق أي دهون بالجسم، وعليك بممارسة هذا التمرين لساعة يوميًا.
تمرين الاستلقاء على الظهر:
- قم بوضع يدك أسفل الرأس، وابدء برفع رأسك بشكل تدريجي بقدر المستطاع.
- ثم استلقي مرة أخرى وكرر التمرين لأكثر من مرة باليوم.
كيفية التخلص من دهون أعلى الظهر ؟ بتجنب العادات الخاطئة
بعض العادات والسلوكيات الخاطئة هي سبب في ظهور منحنيات بالظهر، ومنها:
- الجلوس لفترة طويلة أمام الكومبيوتر أو أي جهاز لوحي، وثني ظهرك للأمام.
- لذلك علينا الحفاظ على فرد الظهر بوضع مستقيم أثناء الجلوس ليتمتع الظهر بمظهر جيد.
كيفية التخلص من دهون أعلى الظهر بتحديد مكانها ؟
من أفضل الطرق لكي نعثر على التكدسات الدهنية بالظهر هي:
- أن نقف بظهر مستقيم أمام المراية، وقم بإمساك مراية أخرى بيدك.
- بعد النظر في المراية الأمامية، سنرى جميع دهون الظهر ونحدد مكانها.
أين تتكدس الدهون بالظهر ؟
مكان حمالة الصدر
وهي أعلى منطقة بالظهر، فتتراكم كميات الدهون عند النساء.
منطقة الخصر
هي منتصف الظهر، فتتكدس الدهون بها، وعادة تكون بالأمام والخلف.
منطقة تحت الظهر
وهي من السهل ملاحظتها بأعلى خصر أي سروال ضيق مباشرة، وبالأخص على الجانبين.
عزيزي القارىء بعد أن تعرفنا على كيفية التخلص من دهون أعلى الظهر ؟ شاركنا في التعليقات بسبب تواجد دهون في هذه المنطقة لديك.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
