كيف تتخلص من الكرش والأرداف في أسبوع

كتبت | فاطمة حسين

يعاني الكثير من مشكلة تكدس الدهون في العديد من أجزاء الجسم خاصة منطقة الكرش، والتي تتسبب لهم بالعديد من المشاكل الصحية والنفسية، ولذلك يلجأ الكثير بالبحث عن حل تلك المشكلة في وقت قصير، لذلك سنعرض لكم فيما يلي كيف تتخلص من الكرش والأرداف في أسبوع ؟

ويمكن أن نتخلص من تكدسات الدهون الزائدة في الجسم بطرق كثيرة أبرزها اتباع بعض الأنظمة الغذائية المختصة في خفض نسبة الوزن الزائدة في الجسد لمدة قليلة، وممارسة العديد من التمرينات الرياضية، وتناول الكثير من الأعشاب والفواكه التي لها فوائد عديدة في حرق مستوى السعرات الحرارية وتحوليها إلى طاقة.

وفيما يلي سنعرض عليك كيف تتخلص من الكرش والأرداف في أسبوع ؟

كيف تتخلص من الكرش والأرداف في أسبوع

سنتحدث في السطور القادمة عن بعض الأنظمة التي تساعد في التخلص مكن دهون الكرش والأرداف بطريقة فعالة ولمدة قصيرة.

التخلص من الكرش والأرداف باتباع الأنظمة الغذائية

1- يجب عليك أن تتناول العديد من الفواكه بالإضافة إلى الخضروات الطازجة.

2- ينبغي أن نقلل من تناول اللحوم والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السعرات الحرارية التي لها دور في زيادة وزن الجسم.

3- عدم تناول المواد الغذائية التي يدخل في تكوينها المواد الحافظة نظرًا لمساهمتها في زيادة الوزن بالإضافة إلى آثارها السلبية على صحة الإنسان.

4- يجب عليك أن تشرب كميات وفيرة من المياه في اليوم، وذلك لأنها تعزز الشعور بالشبع بالإضافة لتخليص الجسم من كمية الدهون المتراكمة به.

5- يجب أن تتناول المواد التي تحتوي على العديد من الدهون الصحية مثل المكسرات.

وبعد أن عرضنا عليكم نصائح عن كيف تتخلص من الكرش والأرداف في أسبوع سنعرض لكم نظام غذائي يساعدكم في التخلص على تلك المشكلة:

وجبة الإفطار

هناك العديد من المكونات التي تدخل في تكوين وجبة الإفطار للتخلص من دهون الكرش والأرداف وهي تتمثل في التالي:

اقرأ أيضًا: فوائد الشاي الأخضر للكرش

النظام الأول لوجبة الإفطار

تناول كأسًا من الحليب المنزوع الدسم منه بالإضافة إلى كمية يقدر وزنها بـ 55 جرامًا من عيش على أن يكون مكون من القمح الكامل.

النظام الثالث:

تناول ثمرة واحدة من فاكهة التفاح أو الموز الصغير الحجم بالإضافة إلى شرب كوبًا من الشاي الأخضر بدون إضافة سكر.

وجبة الغداء

النظام الأول لوجبة الغداء

كمية قليلة من الأرز أو المكرونة بالإضافة إلى كمية لا تتعدى وزن 55 جرامًا من الدجاج المشوي المنزوع من الجلد أو نفس الكمية من السمك المشوي، بجانب كأسين من سطلة الخضروات الطازجة.

ويمكن تناول كمية السناكس تتمثل في التالي:

أكل 3 ثمرات من الفواكة الطازجة بجانب كمية من سلطة الخضار.

وجبة العشاء

تناول كوبًا من الحليب المنزوع منه الدسم بالإضافة إلى نصف رغيف من القمح، بالإضافة إلى كمية قليلة من سمك التونة المعلبة لا يتعدى وزنها عن 28 جرامًا.

تناول حاولي ثلث كأسًا من اللبنة التي تحتوي على كمية قليلة من الدهون أو قطعة جبنة بيضاء تحتوي على نسبة قليلة من الدسم وحجمها لا يتعدم حجم علبة صغيرة من الكبريت، بالإضافة إلى كمية من شرائح الخضراوات.

وبهذا نكون قد عرضنا نظام غذائي يساعدك على خفض الدهون بصورة سريعة.

ويجب تناول كمية لا تقل عن لترين من المياه يوميًا حتى لا يشعر الإنسان بالجوع.

وبعد أن تعرفنا على الأنظمة الغذائية التي تساعد في تخليص الجسم من الدهون إليكم بعض التمارين التي تساعد في ذلك أيضًا:

كيف تتخلص من الكرش والأرداف في أسبوع بالتمارين الرياضية:

صعود السلالم

حيث أن لهذا التمرين قدرة فائقة على التخلص من سعرات الجسم الحرارية في صورة طاقة بالإضافة إلى المحافظة على لياقة الجسم الرياضية.

التسلق

ولهذا التمرين قدرة فائقة للتخلص على الدهون خصوصًا في منطقة الأرداف.

المشي أو الجري

يساعد هذا التمرين في التخلص من دهون الجسم خاصة الكرش والأرداف لمدة أسبوع مع النظام الغذائي المتبع فيجب المشي لمدة لا تقل عن ساعتين ونصف يوميًا.

وبهذا نكون قد أجبنا على شؤال كيف تتخلص من الكرش والأرداف في أسبوع ، شاركونا في التعليقات بالأنظمة التي اتبعتموها وعادت عليكم بالنفع.