الكرش من أكثر المشكلات الصحية التي تواجه الكثير من الأفراد على مستوى العالم، وينصح الكثير من الأطباء والباحثين في مجال مكافحة السمنة من إنقاص الوزن الزائد من الجسم خاصة الكرش، ولذلك سنعرض لك كيف تزيل الكرش بالطرق والنصائح الفعالة في ذلك.
وينصح أطباء الوزن والسمنة أن ينتجب الأشخاص الطرق التي تعمل على خسارة الوزن في مدة قليلة وبسرعة وذلك لأنها تسبب الكثير من الأمراض خاصةً خسارة الماء والعضلات بشكل كبيرة، ولكن الحل الأمثل هو أن يلجأ الشخص لطبيب متخصص أو يتبع نظام غذائي له نتائج بعيدة المدى لأنها صحية أكثر.
والكرش لا يعمل فقط على تشويه المنظر الجمالي للجسد، لكنه ملجأ ومصدر لكثير من الأمراض المزمنة والتي تعمل على تهديد صحة الأشخاص بالخطر وقد تؤدي بهم إلى الوفاة.
الأمراض التي تتكون بسبب الكرش
- أمراض القلب: يعمل الكرش على زيادة الكولسترول الضار بالجسم والقلب.
- مرض السكري: يمكنه أن يزيد من الإنسولين الذي يسبب الإصابة بهذا المرض.
- تلف الأوعية الدموية من الأمراض التي تتكون بسبب الوزن الزائد والكرش.
- الجلطات: لأن الكرش عبارة عن دهون كثيرة متراكمة حول الأعضاء والقلب مما يزيد من إصابة الجلطات.
- ارتفاع الضغط: حيث أن الدهون الزائد تعمل على رفع الضغط داخل دم الإنسان.
- الإجهاد: لأن الكرش عبارة عن وزن زائد وبالتالي يعمل على قلة الحركة وصعوبتها والشعور بالتعب.
وبعد أن تعرفنا على الأمراض التي تتكون بسبب الكرش داخل جسم الإنسان، فهذا يعد دافع إيجابي للبحث عن طرق التخلص منه نهائيًا وسنعرض عليك أبرز تلك الطرق فيما يلي:
كيف تزيل الكرش ؟
هناك الكثير من الوصفات والطرق والنصائح التي تعمل على تقليل وخفض مستوى الوزن بصورة عامة من الجسم وتعطي نتائج ناجحة وكبيرة في الجصول على مستوى الوزن الزائد بصورة عامة، وتتمثل أبرز النصائح فيما يلي:
نصائح لإزالة الكرش بفاعلية
هناك الكثير من النصائح التي تساعد الإنسان على خفض الوزن والتي قام بها الكثير من الناجحين في التخلص من الوزن وهي:
كيف تزيل الكرش بنظام غذائي سهل؟
أولًا: الألياف الغذائية
- احرص على تناول المزيد من الألياف الغذائية التي تبقل الإذابة في الماء لأنها تساعد على شعور الشبع.
- تناول المأكولات التي تعمل على مكافحة الدهون كالبروتين والألياف لأنها تشكل مادة هلامية تقلل تناولك للطعام.
- تعل الألياف التي تذوب في الماء على بطئ الطعام الداخل للجاهز الهمضي وبالتالي لشعور بالشبع.
- للألياف الغذائية القدرة على امتصاص الماء داخل الجسم بفاعلية وبالتالي ملئ المعدة بكميات طعام أقل.
- الألياف متواجدة في الكثير من الخضراوات والفواكه مثل: بذور الكتان والتوت الأسود والبقوليات وغيرها.
اقرأ أيضًا: ما فوائد خل التفاح للكرش
ثانيًا: الابتعاد عن الدهون المتحولة
ابتعد عن تناول الدهون المتحولة، لأن لها دور كبير في زيادة الوزن بصورة كبيرة جدًا وبالتالي زيادة مستوى الكرش.
الدهون المتحولة تصيب الفرد بأمراض خطيرة مثل: القلب ومرض السكري، لذلك عليك تجنبها تمامًا.
تتواجد الدهون المتحولة في الأطعمة المعلبة الموجودة في المحلات التجارية، ولذلك يجب عليك أن تقرأ المحتويات الموجودة على ملصق تلك المعلبات جيدًا قبل شرائها.
ثالثًا: زيادة أكل البروتين
- يساهم البروتين في زيادة فرز الجسم لهرمون الشبع وبالتالي تقليل الشهية.
- يعمل على محاربة تخزين الدهون داخل الجسم.
- يحافظ البروتين على الكتلة العضلية للإنسان أثناء اتباع أنظمة التخسيس.
- يمد الجسم بطاقة حركية كبيرة وبالتالي زيادة حرق الدهون.
كيف تزيل الكرش بالتمارين الرياضة؟
التمارين الرياضية لها دور كبير جدًا في شد البطن والتخلص من مستوى الكرش المرتفع، لذلك عليك أن تنتظم على الانتظام عليها يوميًا، ومن أبرز تمارين شد البطن هي:
- التمارين الهوائية.
- تمارين الضغط.
- الجري.
- المشي السريع.
- السباحة.
- الإيروبكس.
- الزومبا.
وبذلك عزيزي القارئ تكون قد تعرفت كيف تزيل الكرش بنصائح بسيطة وسهلة لكنها تحتاج إلى الوقت والصبر، شاركنا في التعليقات بالوصفات الغذائية والأنظمة االتي اتبعتها في تخسيس الوزن وعادت عليك بنتيجة ناجحة.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
