يمكن لتمدد البطن أثناء الحمل والتغيرات الأخرى الكثيرة التي ترافقه أن تؤثر سلباً في استقامة الحامل ووقفتها وطريقة مشيها، الأمر الذي يمكن أن ينعكس على بعض العضلات ويتسبب بتصلّبها.
وفي ما يلي النصائح التي يمكن أن تساعدك وتساعد كل حامل في الحفاظ على وقفتها الصحيحة، اتبعيها بحذافيرها:
– تلافي حني رأسك إلى الأمام أو الخلف أو أحد الجانبين أثناء الوقوف. واحرصي دائماً على أن يكون رأسك مستقيماً ومرفوعاً.
– حافظي على استقامة ركبتيك واسحبي كتفيك إلى الوراء وصدرك إلى الأمام خلال الوقوف.
– تذكّري عدم تركيز ثقل جسمك على قدم واحدة وعدم التبديل بين الساقين فيما أنتِ واقفة، وذلك حتى يكون تركيز الجنين في الوسط ويبقى وزنك موزعاً بالتساوي بين أردافك وفخذيك وعضلات معدتك.
– تجنّبي الجلوس في الوضعية نفسها لأكثر من 30 دقيقة متتالية.
– تفادي الاستلقاء على ظهرك خلال الحمل لاسيما في الفصل الثالث منه، وذلك حتى لا تـزيدي من وطأة الإجهاد الممارس على قلبك في الوقت الذي يضغط فيه الجنين على الشرايين الكبيرة التي تنقل الدم إلى أعضائك السفلية.
– حاولي أن تتخذي لنفسكِ وضعيةً تحافظ على انحناءة ظهرك أثناء النوم.
– احرصي على النوم على أحد الجانبين والتبديل بين جانب وآخر أثناء الليل، للتخفيف من الضغط الذي يمارسه .
المصدر
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
