الأحد 18 ربيع الثاني 1441 الموافق 15 ديسمبر 2019
الرئيسية » منوعات » 5 طرق لفقدان وزنك بأسرع وقت

5 طرق لفقدان وزنك بأسرع وقت

فقدان الوزن

فقدان الوزن

كتبت | هدير هشام

أصبح زيادة الوزن كالشبح الذي يطارد الجميع، حيث يعاني الكثير من السمنة ويبذلون محاولات مختلفة من أجل خسارة الوزن، كاتباع حميات غذائية متنوعة وممارسة الرياضة.

لنجد أن بعض العادات اليومية، تصيبنا بالسمنة دون أن ندري وتقلل من المجهود المبذول لـ فقدان الوزن.

وهناك عدة طرق يومية بسيطة تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.

اقرأ أيضًا: مشروب سحري لحرق الدهون بمكونات بسيطة

وذلك من خلال هذه النصائح التي نشرها موقع healthline من أجل فقدان الوزن بسرعة:

– تقليل السكريات والنشويات :

ويعد هو الجزء الأكبر والأهم في نظامك الغذائي فقدان الوزن،  فإذا كنت تعاني من السمنة فعندما تقلل من تناول السكر والنشويات تنخفض السعرات الحرارية في الجسم بشكل سريع ويبدأ الجسم في التغذية من الدهون المخزنة، بدلًا من حرق دهون الكربوهيدرات والسكريات.

– تناول البروتين والخضروات :

يجب أن تشمل كل وجبة من وجباتك مصدرًا للبروتين ومصدرًا للدهون المفيدة مع الخضروات، ونسبة قليلة من الكربوهيدرات.

حيث أن بناء وجبات الطعام الخاصة بك بهذه الطريقة سيؤدي تلقائيًا إلى إدخال كمية الكربوهيدرات في النطاق الموصى به من 20 إلى 50 جرامًا يوميًا.

– أكثر من تناول الخضروات قليلة الكربوهيدرات:

ومنه الخضروات التي تساعد على  فقدان الوزن: القرنبيط، سيانخ، طماطم، كرنب، خس، والخيار، بالإضافة إلى ضرورة تناول طبق سلاطة خضراء يوميًا.

-ممارسة الرياضة بشكل مستمر:

يمكنك ممارسة أي نشاط رياضي ولو بسيط لكن بشكل يومي،مثل الجري لمدة نصف ساعة، أو المشي لمدة ساعة في الصباح، وبذلك ستحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع الأيض من التباطؤ .

– امتنع تمامًا عن تناول وجبات دسمة ليلًا:

عند تناول الطعام الثقيل على المعدة ليلًا صعب الهضم يزيد نسبة الدهون في الجسم، وهي عادة يفعلها الجميع خاصة الذين يسهرون طول الليل، ويقضونه في تناول الحلوى والساندويتشات.

قد يعجبك