الأربعاء 17 صفر 1441 الموافق 16 أكتوبر 2019
الرئيسية » رمضانيات » 7 نصائح للحفاظ على التركيز في رمضان

7 نصائح للحفاظ على التركيز في رمضان

7 نصائح للحفاظ على التركيز في رمضان

المذاكرة في رمضان

نحن نعلم أن الإستيقاظ وأداء العمل باكراً أفضل وسيلة لتحقيق أهداف حياتنا.

ولكن ما العمل في شهر رمضان الكريم وطول ساعات الصيام به هذا العام.

الحقيقة قد تواجهنا كثير من المشاكل والتى يعتبرها البعض دعوة مفتوحة للكسل لتؤثر بالسلب عليهم.

وتجعلهم يفقدون الكثير من نشاطهم ويشعرون بأنهم غير قادرين على ممارسة مهامهم وأعمالهم اليومية.

بالفعل قد يزداد الكسل وعدم القدرة على التركيز خلال الأيام الأولى لشهر رمضان المبارك.

حيث أن الجسم والعقل يستجيبان للتغيرات الجذرية الطارئة عليهم.

ثم بعد ذلك يتكيفان مع هذا الوضع خلال الأسبوع الأول من هذا الشهر الكريم، ولكن السؤال هنا..!!

7 نصائح للحفاظ على التركيز في رمضان

المعروف أن الجسم بعد عملية هضم الطعام يلجأ إلى تفكيك الجلوكوز الموجود فى عضلاته.

وذلك للحصول على الطاقة اللازمة له وعندما ينتهى من ذلك يبدأ الصائم بالشعور بالتعب والنعاس.

ولكي يستطيع مواجهة هذه التغييرات عليه الإستفادة قدر الإمكان من الوجبتين الأساسيتين خلال أيام الصيام .

ومراعاة عدة نقاط للحفاظ على تركيز الجسم أثناء العمل ومنهما:

المنبهات:

للتخلص من الصداع وعدم القدرة على التركيز نتيجة الإعتماد على «الكافيين».

يجب خفض في شهر رمضان، وذلك لأن نتيجته تؤدي إلى عدم انتظام نومك ومن المحتمل أيضا استمرار حدوث الصداع .

لأنها مواد تخلص الجسم من السوائل بشكل أسرع مما يزيد الغحساس بالعطش.

اقرأ أيضًا: أطعمة تمد جسمك بالطاقة في نهار رمضان

النوم:

التأكد من الحصول على ساعات نوم كافية خلال الليل لزيادة النشاط في اليوم التالي بتقليل ساعات العمل.

حيث أن الجسم يجب أن يعمل وفق امكانياته دون أي محاولة منا لإجهاده أكثر من اللازم وعدم الشعور بالتعب وعدم التركيز.

ممارسة الرياضة:

لابد من توافر عنصر يساعدك على التركيز خصوصا أثناء التغيرات التى تحدث نتيجة للصيام وهي ممارسة الرياضة.

حتى تكون على الأقل ثلاث مرات في الاسبوع؛ أما توقيتها فإما قبل الافطار مباشرة .

على أن ينتهي الصائم من رياضته قبل ربع ساعة على الأقل من موعد الاذان، او بعد تناول الافطار بساعتين.

وجبة السحور:

عليك بعدم تخطي أو إهمال وجبة السحور، من المعروف أنها من شانها أن تساعدنا في تحمل ساعات الصيام.

كما تحافظ على أكبر قدر ممكن من الطاقة والتركيز خلال نهار رمضان.

وذلك لأنها تحتوي على العناصر الغذائية المهمة بطيئة الهضم للشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.

اقرأ أيضًا: ماذا يحدث لجسمك عند الإفطار على الماء؟

وجبة الإفطار:

قد تؤثر نوعية الغذاء التي نتناولها في شهر رمضان على صحة الفرد.

كما تسهم بحد كبير فى إعطاء الجسم الطاقة اللازمة لإتمام عملية الصيام لليوم المقبل.

ومن المفترض محاولة أن تعمل بعد الإفطار وليس قبله إن أمكن.

حيث يعود ذلك بالفائدة على جسمنا وصحتنا في حال اتباعنا لنمط غذائي صحي.

ومحافظتنا على شرب كمية كافية من السوائل يومياً، إلى جانب مراعاتنا للنصائح السابقة.

الحيوية:

عليك / ي أن تكوني دائما مع أصدقائك الذين يسعون لرسم الإبتسامة علي شفتيك.

فهذا يمنح الحيوية والنشاط طوال النهار وكذلك يساعدك على التخلص من الكسل والخمول.

كما يمكن الحفاظ على تأدية صلاتك بانتظام لما لها من دور كبير في مدنا بالصبر والطاقة.

مايسبب العطش:

عليك دائماً بتجنب الشئ الذي يسبب العطش، وذلك بعدم البقاء تحت أشعة الشمس لوقت طويل .

حتى تتجنب التعب وفقدان التركيز، وإن كنتم مضطرين لذلك فيمكنك اتباع أساليب الحماية من لباس فضفاض وفاتح اللون.

وارتداء النظارات الشمسية والقبعة.

المعروف أن الصيام لساعات طويلة خاصة في فصل الصيف من الأمور الشاقة والتى تجهد الفرد خلال نهار رمضان المبارك.

وهذا قد يعود بالفائدة على جسمنا وصحتنا في حال اتباعنا لنمط غذائي صحي.

وكذلك بالمحافظة على شرب كمية كافية من السوائل يومياً.