هل تعانين من تقصف فى أظافرك أو اصفرار لونها أو ربما تشققها وتكسرها سريعا ؟؟ فهذا معناه وببساطة مشكلة غذائية فجسدك لا يحصل على ما يكفيه من الفيتامينات والمغذيات ليكون أظافر قوية ومعظم من يعانون من مشاكل مع أظافرهم يعانون من مشاكل مع الشعر ايضا .
وللحصول على أظافر قويةوصحية يجب عليكى تناول :
1- البقوليات :
البقوليات فى حد ذاتها نوع من انواع البروتين ولكن غير كامل ولذا يجب مزجه بأحد انواع البروتينات الاخري ليصبح مزيج قوى ومتكامل غذائيا ومفيد لك والبقوليات مثلا :فول الصويا والعدس والفاصوليا والبسلة والفاصوليا البيضاء والحمراء ويمكنك دائما أكمالها بقليل من المكسرات او الحبوب الكاملة كالقمح او الارز البنى لتحصلى علي البروتين الكافى لنمو أظافر صحية
2- الأطعمة الغنية بالبايوبروتين :
بايوبروتين أو فيتامين ه نقصانه يسبب فقدان الشعر والاظافر المتكسرة والمتشققة ويؤثر سلبا ايضا على مرض السكر
ولذا حاولى تناول ما يكفى منه سواء عن طريق كبسولات فيتامينات أو عن طريق تناولك للاطعمة التالية الغنية بالبايوبروتين مثل الكبدة – البيض- السلمون – الخميرة – الجبنة – التوت – الافوكادو – القرنبيط
3-الاطعمة الغنية بالحديد :
الحديد من اهم العناصر التى يحتاجها الجسم ويجب للحصول على أظافر قوية أن تتناولى كميات كافية من الحديد سواء عن طريق مكملات غذائية أو عن طريق تناول صفار البيض – الكبدة – السبانخ – السمك – اللحم الاحمر – لحم الدواجن
4-البروتين الحيوانى :
تناول البروتين الحيوانى يوفر للجسم أحتياجاته من الاحماض الامينية والبروتين المكون للأظافر ويجب عليكى عدم التهاون فى تناولها كاللحوم الحمراء والدواجن والسمك ومنتجات الالبان من اللبن الزبادى والحليب والأجبان
واليكى بعض النصائح لتحافظى على أظافرك ويدك جميلة وناعمة وصحية :
*لا تهملى ابدا ترطيب أظافرك ويدك يوميا قبل النوم بقليل من زيت الزيتون او الكتان أو كريم مرطب ملئ بفيتامين ه وذلك لمنعها من الجفاف والتشقق
* لا تقومى باعمال المنزل من تنظيف الصحون أو تنظيف المنزل ألا داخل قفازاتك المطاطية
*لا تقومى ببرد أظافرك وهى رطبة او مبللة ابدا لانها كون عرضة للتكسر بسهولة أكثر
*لا تقومى بتحريك المبرد على أظارفك بحركة المنشار (للامام والخلف )لان تأثيرها مثل أسمها كالمنشار على الاظافر ولكن يجب برد أظافرك فى اتجاه واحد فقط
*لاتستخدمى مزيلات طلاء الاظافر المحتوية علي الاسيتون لانه يقوم بتجفيف أظافرك بشدة ويضعفها
*عند طلائك لأظافرك بلون غامق قومي بوضع طبقة شفافة حامية لأظافرك فى البداية قبل وضعك للون الغامفق مما يمنع أصفرار الأظافر
*راعى أختيار نوع من مقويات الأظافر ككريم أو طلاء شفاف مقوي والمواظبه عليه ليلا حتى تقوى أظافرك
ونختم بقول كوب حليب يوميا مع بيضة مسلوقة يوميا تزيد من قوة وصحة أظافرك وهكذا مع مراعاتك لتلك النصائح البسيطة وتناولك للاطعمة المفيدة ستتمتعى بأظافر رائعة وجميلة .
المصدر
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
