كتبت | هاجر محمد
يعد الكرش مأساة العصر يعاني منه الرجال والنساء، لما يعيقهم من ممارسة حياتهم بشكل طبيعي، لذلك يلجأ الكثير من الأشخاص لتخسيس الكرش لإيجاد طرق لتفادي الأضرار الناتجة عن زيادة الوزن وسنعرض عليك أفضل طرق تخسيس الكرش للرجال .
أثبتت الكثير من الدراسات أن أصحاب الكرش أكثر عرضه للإصابة بأمراض القلب والسكري.
ويمكن وصف الكرش بأنه بروز محيط الخصر نتيجة لتراكم الدهون في منطقة البطن نظراً لأسباب كثيرة أبرزها: تناول الوجبات السريعة الغير صحية وقلة الحركة والإجهاد العضلي لعدم ممارسة التمارين الرياضية المخصصة لتقوية عضلة البطن.
يلجأ الكثير للحصول على أفضل طرق تخسيس الكرش للرجال ولكنهم لا يبحثوا عن سبب تراكم الدهون في منطقة الكرش.
لذلك سنوضح لكم أهم أسباب ظهور الكرش :
• التوتر وما يسببه من إجهاد نفسي وعضلي.
• الإصابة بالخمول والكسل .
• الجلوس لفترات طويلة.
• ضعف عملية التمثيل الغذائي.
• تناول الطعام بكميات كبيرة.
• عدم ممارسة التمارين الرياضية.
وبجانب أسباب تكون الكرش سنبين لكم المخاطر الناتجة عن وجود الكرش:
• أكثر عرضة لتكون جلطات دموية بالجسم.
• ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، وبالتالي يؤدي إلى زيادة ضغط الدم.
• ارتفاع الأنسولين السكري في الدم.
ونذكر هنا أفضل طرق تخسيس الكرش للرجال:
• احرص علي تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية.
• تجنب العادات الغذائية السيئة كتناول الطعام الدسم قبل النوم، أو عند الاستيقاظ ليلاً.
• يجب القيام بالتمارين الرياضية المناسبة والمواظبة عليها.
• يجب تناول كميات كافية من السوائل يومياً، ومراعاة تناول الطعام في أوقات القلق والضغوطات النفسية.
• تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل المعجنات والوجبات السريعة والأطعمة المقلية.
• ينصح بتناول كمية كافية من الماء على ألا تقل عن 8 أكواب يومياً لتساعد من عملية الأيض.
• استبدال الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة بتلك الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة مثل زيت الزيتون.
• ينصح بتناول الخضراوات الطازجة لمنح الشعور بالشبع وكما تفيد من صفاء البشرة.
يسعي الجميع للحصول على وسيلة لتخسيس الكرش، ونحن اليوم سنعرض مجموعة من التمارين التي تساعدك في تخسيس الكرش.
تمارين تخسيس الكرش:
تمرين الإنحناء
نم على بطنك، وارجع يديك إلى الخلف، وارفع رأسك إلى الأعلى، و قم بإمساك قدميك، وخذ نفس عميق والتزم البقاء على تلك الوضعية لمدة نصف دقيقة تقريباً ثم الزفير، ثم ارجع إلي الوضعية الأولي، وكرر هذا التمرين يومياً.
تمرين وضعية القارب
استلق على الأرض، وخذ نفس شهيق ثم زفير، وارفع جذعك إلي الأعلى، وإمسك قدميك باليدين، وقم بشد عضلات الظهر و البطن، واستمر على هذه الوضعية لمدة نصف دقيقة تقريباً، وكرر هذا التمرين يومياً.
يعد المشي السريع من أسهل التمارين الرياضية التي تساعد من سرعة التخلص من الكرش ويعمل على تقوية عضلة البطن والتخلص من الترهلات الموجودة بالكرش.
وهنا يلجأ البعض لتجريب جميع الأساليب والطرق لمحاولة التخلص من الكرش.
إليك أفضل طرق تخسيس الكرش للرجال بالأعشاب :
الميرمية
تساعد عشبة الميرمية على التخلص من الكرش، بوضع كمية من الميرمية في الماء وتترك على النار إلي الغليان، ثم تناولها بعد ربع ساعة.
الكمون
تساعد عشبة الكمون على فقدان الوزن، حيث يعمل على تسهيل عملية الهضم، والتخلص من الغازات و الانتفاخات، ضع كمية من الكمون في الماء، ودعه يغلي لمدة 10دقائق، ثم تناول الخليط.
الشاي الأخضر
من الأعشاب المشهورة بإذابة الدهون المتراكمة في البطن، لاحتوائه على نسبة كبيرة من المواد المضادة للأكسدة، وينصح بتناول مشروب الشاي الأخضر يومياً لسرعة التخلص من الكرش.
وهنا طرق أخري لتخسيس الكرش للرجال:
ينصح بتناول الفلفل الحار: لاحتوائه على الكابسيسين الذي يساعد على رفع درجة حرارة الجسم.
ينصح بشرب ماء الليمون: حيث يساعد على تنشيط عملية الأيض وحرق الدهون وبخاصة دهون الكرش.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
