كتبت | هبه العشري
يعاني الكثير من تراكم الدهون في مناطق الجسم المختلفة، وخاصة في منطقة الظهر، حيث تعطي شكل غير مستحب لكثير من الناس وخاصة السيدات، وذلك بسبب تراكم الدهون والشحوم في الظهر، ولكي تستطيع التخلص شحوم الظهر، لا بد من بذل مجهود بدني.
وحتى نحقق النتجة المرجوة، وذلك بممارسة بعض التمارين الرياضية، واتباع نظام غذائي متماثل، والآن سوف نتعرف من خلال هذا المقال على طرق التخلص من شحوم الظهر باستفاضة تابع معنا.
طرق التخلص من شحوم الظهر
ممارسة اليوجا
-تساعد على جعل الظهر مشدوداً.
-تعمل على منع تكون الدهون في مناطق الجسم المختلفة، وذلك لأنها تزيد من ضخ الدم فى خلايا الجسم، ولابد أن تطبق بشكل يومي للحصول على النتائج المرجوة.
تمرين الدفع إلى الخلف
يعمل على شد عضلات الظهر بطريقة صحيحة، ويساعد على حرق الدهون، كما أنه يدعم عملية التمثيل الغذائي، ويمارس التمرين كالآتي.
- الوقوف بشكل مستقيم.
- رفع من خمسة إلى ثمانية أرطال فى كل يد.
- مد اليدين إلى الأمام، ثم رفعهما فوق الأكتاف.
- يكرر التمرين يومياً ثماني مرات.
تمارين عضلة القلب
-يساعد على حرق السعرات الحرارية بفاعلية، كما يعمل على تقوية عضلات الظهر، ويتم ممارسته من أربعة إلى خمسة أيام، لمدة نصف ساعة، ومن هذه الرياضات التى تساعد على تقوية عضلة القلب التجديف والملاكمة، والسباحة.
-يساعد على تقليل دهون الظهر، ويعمل على تقوية عضلات الصدر، ويتم ممارسته يومياً من خلال اتباع هذه الخطوات:
- الاستلقاء على الأرض.
- تثبيت اليدين وأطراف القدمين على الأرض.
- خفض الصدر على الأرض ببطء.
- ثم رفع الجسم وخفضه بالتدريج.
- تكرير التمرين حوالي «10 – 20» مرة.
تمرين اللكمات السريعة
-يساعد على التخلص من الشحوم بسرعة شديدة عن طريق:
- الوقوف على الأرض باستقامة.
- قبض اليدين جيداً ومحاولة لكم اليد اليمنى بقوة إلى الأمام، ثم إرجاعها إلى الوضعية الأولى.
- ثم لكم اليد اليسرى بقوة إلى الأمام، ثم إرجاعها إلى الوضعية الأولي.
- يتم تكرار التمرين أكثر من مرة يومياً.
- تمرين التجديف
يساعد على حرق شحوم الظهر، ويتم ممارسته في صالة رياضية أو فى المنزل عن طريق الآتي:
- الوقوف بشكل مستقيم وحمل الأثقال المتوفرة.
- محاولة دفع اليدين إلى الأمام وإلى الخلف.
- يتم تكرار العملية بشكل يومي.
تمارين لتنعيم العضلات
يساعد هذا التمرين على تحسين وضع الظهر، ومن التمارين التي تساهم في تنعيم العضلات،تمارين رفع الأثقال.
تمرين الجسر
- يساعد تمرين الجسر أيضاً على التخلص من شحوم الظهر، عن طريق،
- الاستلقاء على الظهر ووضع القدمين على الأرض بشكل مسطح.
- رفع الأرداف لجعل الظهر مستقيماً.
- الثبات على هذه الوضعية لمدة 10 ثواني.
- خفض الجسم نحو الأرض ببطء، وتكرر العملية حوالي 15 مرة.
- اتباع نظام غذائي صحي
- تناول الفواكه والخضروات الطازجة.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- الإكثار من شرب الماء يومياً.
- تجنب الإكثار من السكريات.
كما أن السبانخ من الخضروات التي لها دور فعال في تخسيس البطن بشكل سريع.
ومن الخضروات التي لها دورًا فعال في التخسيس مثل: الخس والبروكلي والجرجير لأنها من الأطعمة الخفيفة على المعدة وتزيد من فرص الشبع.
وتحتوي هذه الخضروات على الحديد والكثير من المعادن، كما تدخل في مكونات السلطة لتقلل من كمية الأكل التي تتناوله، ولها أيضًا فوائد صحية عديدة حتى تستخدم في العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة.
وبعد أن تعرفت عزيزي القارئ على طرق التخلص من شحوم الظهر، اخبرنا برآيك حول هذا الموضوع في تعليق.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
