الإفطار الصحي الذي يساعد على فقدان الوزن و بناء العضلات هو مزيج من البروتين والفواكه الصحية والكربوهيدرات والحبوب الكاملة .
فهذا الخليط رائع للحصول علي العناصر الغذائية وسوف يترك لديك شعور بالشبع للساعات المقبلة طول اليوم .
خيارات مختلفة لفطور صحي :-
١ – شريحة توست غامق + ٢ خيار + قطعة جبنة بيضاء ملح خفيف ١٠٠ جرام .
٢ – نصف رغيف بلدي + ٣ ملاعق فول بدون زيت أو سمن + ٢ طماطم .
٣ – ربع رغيف بلدي + شريحة جبن رومي او شيدر + نصف ثمرة خس .
٤ – كوب شاي بدون سكر+ كوب حليب خالي الدسم
قطعة كيك + ٣ بقسماط .
٥ – نصف رغيف بلدي + جبن قرش ٢٠٠ جرام + ثمرة خيار + ثمرة طماطم .
٦ – كوب شاي + ٢ ثمرة خيار + بيضتين مسلوقين .
٧ – ثمرة خس + نصف رغيف بلدي + بيضتين مسلوقين .
٨ – شريحة توست سن + ملعقة مربي .
٩ – شريحة توست سن + ملعقة صغيره زبدة فول سوداني .
١٠ – ثمرة تفاح + كوب شاي بدون سكر .
أمامك ( ١٠ ) اختيارات لوجبة الإفطار المثالية لفقدان الوزن .
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
