كتب | أحمد مباشر
قد تكون السمنة سبب رئيسي في الإصابة بأمراض آخرى مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم،وإذا كنت تريد القضاء على السمنة نهائياً عليك اتباع الخطوات التالية تابع معنا عزيزي القارىء السطور التالية.
خطوات للقضاء على السمنة نهائياً
- الحرص على تناول وجبة الفطور الغنية بالبروتين، حيث تقلل شعورك بالجوع، وبالتالي سوف تقلل من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
- الابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوى على السكر مثل عصير الفاكهة والمشروبات المصنعة كل هذة الأمور تزيد من الوزن.
- يمكنك فقدان نسبة 44% من وزنك في ثلاثة أشهر تقريبًا من خلال تناول كوب من الماء قبل تناول الطعام، وكما ذكر في إحدى الدرسات التجارب التى أثبتت نجاح كبير.
- كن حريصاً دائماً على تناول الوجبات المفيدة، والتي تساهم في انخفاض وزنك بشكل كبير مثل السلطة والخضروات والفواكة.
- تناول الفاكهة التي تحتوى على الألياف قابلة الذوبان مثل «البرتقال واليوسفي والتفاح والأناناس والموزوالخوخ والمشمش»، حيث أن الألياف قابلة الذوبان تقلل من الدهون وخاصة منطقة البطن، وتساعد على القضاء على السمنة نهائيًا.
- الكافيين الموجود في الشاي والقهوة، قد تعزز عملية التمثيل الغذائي.
- الابتعاد عن السهر لأوقات متأخرة من الليل، والحصول على القدر الكافي من النوم لممارسة حياتك اليومية بنشاط، لكي تتمكن من القضاء على السمنة نهائياً.
- تقليل الكميات المستهلكة من الكربوهيدرات، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والسكريات التي تعمل على زيادة مستويات الإنسولين والذي يعمل بدوره على زيادة مقاومة الإنسولين والتأثير على الجسم.
- الحرص على تناول 2 لتر ماء يومياً لأنه يساعد ف عملية حرق السعرات الحرارية أكثر.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية والتي تحتوي على الصودة، لأنها تسبب خلل وظيفي لهرمون الإنسولين.
- وبالتالي يسمح بدخول كمية كبيرة من الجلوكوز بمجري الدم مما بعزز الشعور بالجوع.
- المشي السريع لمدة نصف ساعة أو أكثر يوميًا وتعد هذة الطريقة من أهم النصائح التي يمكن من خلالها فقدان الوزن الزائد بطريقة سلمية وتقوية الجسد. والقضاء على السمنة نهائياً.
- شرب الماء الدافئ مع عسل النحل والليمون فى الصباح الباكر على الريق، فهذا الخليط يكسب الجسم الطاقة العالية ويخلصه من السموم.ويخفف من الشهور بالجوع مما يساهم بالتحكم بالوزن والقضاء على السمنة نهائياً.
- شرب كوب من الماء الدفئ بعد ربع ساعة من تناول الطعام هذا سيعمل على تحسين عملة الهضم والدورة الدموية ويمنع الإصابة بالامساك.
- ملعقة كبيرة من الزنجبيل مضاف إليه كوب من الماء الدفئ، عند تناول هذا الخليط يعمل على حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
- إضافة ملعقة صغيرة من خل التفاح اللى كوب من الماء، وتناول هذا الخليط صباحاً ومساً وسوف تلاحظ النتيجة خلال أيام.
- غلي بعض حبوب الشمر مع كوم من الماء لبضع دقائق تناول هذا المشروب كل يوم على معدة فارغة سوف يقلل من الرغبة فى تناول الطعام.
- استخدام التوابل المخصصة لفقدان الوزن مع الطعام مثل الكركم والفلفل الأسود والقرفة والخردل.
للقضاء على السمنة نهائياً اتبع
- شرب مغلي الشاى الأخضر مرتين لثلاث مرات يوميا، وسوف تلاحظ الفرق في خلال أيام قليلة من بدأ تناوله.
وإذا كنت تريد المحافظة على وزنك بعد الوصول إلى النتيجة المثالية، والقضاء على السمنة نهائياً فعليك أن تتبع نظام صحي طويل، ويفضل الآتي:
- عدم إلغاء أي وجبة من الوجبات الرئيسية وتناول الوجبات في مواعيد ثابتة ومنتظمة.
- تناول أغذية مختلفة ومتنوعة وبالكميات الصحيحة الموصى بها كما في الهرم الغذائي.
- التقليل من تناول الأطعمة السكرية والمقلية والمشروبات الغازية.
- التقليل من إضافة الملح للطعام والأغذية المعلبة.
- التقليل من تناول الوجبات المحضرة خارج المنزل.
- يفضل شرب الحليب ومنتجاته قليلة الدسم.
- يفضل الإكثار من تناول السمك والدجاج أما اللحوم الحمراء فيكون بشكل معتدل.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات والبقوليات الغنية بالألياف.
- مزاولة الرياضة بشكل منتظم.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
