كتبت | هبه العشري
تعاني الكثير من الأمهات حديثي الولادة من الزيادة في الوزن، ربما يصيبهم هذا بعض الإحباط، لأنهم لايقدرون على متابعة رياضتهم المفضلة بشكل يومي، ولا يمكنهم اتباع نظام غذائي حتى لا يسبب ضرر على إدرار حليب الثدي وتأثيرها على تغذية الرضيع، لذا سوف نقدم لكم بعض الطرق لمعرفة، كيفية خسارة الوزن بعد الولادة، ولكن أولاً سوف نتعرف على العوامل التي تساعد على زيادة الوزن تابع معنا السطور التالية.
عوامل زيادة الوزن
من الهرمونات التي تساعد على زيادة الوزن، هرمون البرولاكتين، حيث يؤثر سلباً على معدلات الأيض في الجسم، لينتج عنه زيادة في الوزن، كما يساعد على تحفيز الجسم لينتج عنه خفض في معدلات الأنسولين مما يساعد على زيادة الشعور المتكرر بالجوع.
-التوتر والقلق، الناتج بعد الولادة، يساعد على زيادة الوزن.
-عدم الحصول على قسط كافي من النوم، بعد الولادة.
-الكسل والخمول، وعدم الحركة بالشكل الكافي.
-الإصابة بمرض السكري لبعض النساء بعد الولادة، حيث يساعد على فتح الشهية ويسبب الزيادة في الوزن.
كيفية خسارة الوزن بعد الولادة
المشي يومياً لمدة نصف ساعة، يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة فى الجسم.
الحرص على تناول الأكل الصحي المفيد.
الابتعاد عن التوتر، حيث يزيد من إفراز هرمون الكورتيزون في الدم، فيؤدي إلى دفعك لتناول المزيد من الطعام، وبالتلي يزداد وزنك.
النوم جيداً، حيث يساعد في الابتعاد عن التوتر، ويساعد على حرق سعرات حرارية.
تخصيص وقت للراحة، والاستماع إلى موسيقي هادئة.
ممارسة الرياضة في المنزل مثل الكارديو، اليوجا، الأيروبكس حيث تساعد على خسارة الوزن، وتعمل على تقليل التوتر والضغط العصبي.
الابتعاد تماماً عن الرجيم القاسي، وتجويع الجسم، حيث يؤثر بشكل سلبي على صحة الطفل.
الحصول على كمية كافية من المشروبات التى تحتوي على الكالسيوم، لان نقصانه في الجسم يساعد على زيادة الوزن.
لا بد من توافر العناصر الغذائية في وجبة الغذاء، وهم الحديد واليود، وحمض الفوليك، وأوميجا 3 وتتمثل العناصر فى السبانخ ومنتجات الألبان، والأسماك، وبعض المكسرات.
الرضاعة الطبيعية تساعد على حرق الدهون الزائدة فى الجسم، وخسارة السعرات الحرارية، حيث أثبتت الدراسات على قدرة الرضاعة على إنقاص الوزن الزائد، كلما زادة مدتها.
الابتعاد عن الوجبات السريعة.
الابتعاد عن السكريات الصناعية.
وبعد أن أوضحنا لكي عزيزتي على كيفية خسارة الوزن بعد الولادة، ستتعرف معنا على التغذية السليمة التى يجب على الأم المرضعة اتباعها، تابع معنا.
التغذية السليمة للأم بعد الولادة
الحصول على كمية سليمة من الأغذية المتوازنة خلال اليوم.
تناول الفواكه والخضروات.
تناول اللحوم الخالية من الدهن مثل السمك.
تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتينات مثل الفاصولياء والعدس.
الإكثار من شرب الماء، للوقاية من الجفاف، كما يساعد على الشعور بالشبع.
الامتناع عن تناول المشروبات الغارية، مثل الصودا.
تناول الأغذية العالية بالالياف الغذائية، مثل تناول السلطات وخاصةً قبل الوجبات الرئيسية.
عدم تجاهل الوجبات الرئيسية اليومية، ويمكن إضافة بعض الوجبات الخفيفة بينهما.
الحرص على تناول وجبة الإفطار، لبدء اليوم بحيوية ونشاط.
التقليل من تناول السعرات الحرارية تدريجياً، حتى لا يؤثر على إدرار الحليب.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي.
الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية، والاعتماد على الأطعمة المسلوقة أو المشوية.
الامتناع عن تناول السكريات.
تناول الألبان الخالية من الدسم.
تناول الطعام ببطء، حتى يشعر الجسم بالشبع.
الكميات الغذائية المناسبة من الدهون الصحية والمفيدة من 20 إلى 25%.
وبعد أن تعرفتي على كيفية خسارة الوزن بعد الولاد ة، ننتظر منكٍ
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
