– الامتناع عن الحلويات المقلية مباشرة بعد الإفطار لأنها ترهق الجسم والجهاز الهضمى. ويمكن استبدالها بسلطة فواكه أو أطباق قمر الدين أو مهلبية أو أرز بلبن.
– شرب السوائل غير المحلاة بالسكر، للتعويض عن الماء الذى فُقدت فى اليوم. تفضل العصائر الطبيعية المعصورة فى البيت، ومشروبات ساخنة مثل الينسون والشاى الأخضر.
– بعد الإفطار والصلاة الخروج للمشي ولو حتى لمدة قصيرة ذلك ينشط الجسم ويزيل الخمول . هذه الفترة هى الأنسب أيضًا لمن يرغب بممارسة الرياضة.
– تناول عشاء خفيف على الساعة العاشرة مساءً واستمر فى شرب الماء حتى موعد نومك.
– تناول سحورًا صحيًا لتبدأ نهارك بنشاط، تناول مصدرًا غنيًا بالبروتين مثل بيض، جبنة، زبادى، فول، ابتعد عن الحلويات والعصائر لأنها تحتوى على نسبة عالية من السكر.
– احرص على تناول الخضار والفواكه لأنها غنية بالماء والألياف.
– تجنب الشطة، البهارات الحارة كى لا تشعر بالعطش.
– تجنب الشاي والقهوة لاحتوائهما على الكافيين الذي يفقد الجسم الماء. استبدلها بالمشروبات الخالية من الكافيين.
المصدر
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
