الريجيم وحده حل غير كافٍ للتخلص من «الكرش»، لأنه أكثر مناطق الجسم احتفاظًا بالدهون، لذا نصح موقع «برايت سايد» بضرورة اتباع رياضة تستهدف منطقة البطن مع الريجيم.
وقدم الموقع تمارين لا تستغرق سوى 10 دقائق يوميًا، مكونة من 5 حركات رياضية يمكن القيام بها بمساعدة كرسي في المنزل.
تويست
قم بتنفيذ الوضعية الموضحة في الصورة، ثم حرك الجزء السفلي باتجاه اليمين واليسار مع تثبيت الجزء العلوي، وتكرر الحركة 20 مرة.
تويست أرضي
قم أيضًا بتنفيذ الوضعية الموضحة في الصورة، ثم قم بلمس الركبة اليمين بالكوع الأيسر والعكس، وكرّر التمرين 20 مرة.
رافعة الساق
نفذ الوضعية، ثم قم برفع كل ساق بالتناوب مع الأخرى، مع تكرار الحركة 20 مرة أيضًا.
بلانك (الجسر)
وهو من أفضل التمارين التي تؤثر على كل عضلات الجسم، خاصة منطقة البطن، ويجب الثبات على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
القرفصاء (سكوات)
بعد تنفيذ الوضعية، قم بتحريك العضلات السفلية إلى أسفل، مع تكرار 20 مرة.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
