هناك 5 خطوات لتتخلص من عادة التدخين نهائيًا: «أفراد عائلتك لا يقرؤن الأفكار» تعرف عليهم
الخطوة الأولى
أخبر أصدقائك وعائلتك أن اليوم هو يوم إقلاعك عن التدخين. اطلب منهم الدعم المعنوي خلال الأيام والأسابيع القليلة الأولى فهم يستطيعون مساعدتك في تخطي الصعاب ، لكن تأكد من إخبارهم بالطريقة التي سيدعمونك بها. كن واضحاً ؛ فهم ليسوا قارئي أفكار.
الخطوة الثانية
احصل على الدعم الذي تحتاجه، سواء بتطوير خطتك الخاصة، أو ايجاد برنامج إقلاع يناسبك. خطة الإقلاع تضم استراتيجيات تساعدك على الحفاظ على تركيزك، وثقتك بنفسك، وتحفزك على الإقلاع. اذا لم تكن متأكداً من خطة الإقلاع المناسبة لك، قم بزيارة طبيبك لتعلم المزيد.
لو كان العلاج ببدائل النيكوتين هو جزءاً من خطتك؛ تأكد من البدء باستعماله كأول شيء صباحاً. تذكر؛ ليست هنالك طريقة صحيحة للإقلاع. كن واقعياً ولا تحتفل بانتصارك على التدخين بتدخين سيجارة.
الخطوة الثالثة
ابق نفسك مشغولاً فبقاءك منشغلاً هو أفضل الوسائل لابقائك بعيداً عن التدخين في يوم اقلاعك و ننصحك بتجريب واحدة من هذه النشاطات:
اخرج من المنزل.
اذهب للغداء في مطعمك المفضل لغير المدخنين.
اذهب لمشاهدة فيلم.
اعلك اللبان أو الحلوى القاسية.
ابق يدك مشغولة بقلم أو نكاشة أسنان.
استرخ وتنفس عميقاً.
خطط لليلة للألعاب مع أصدقائك غير المدخنين.
غير نمط حياتك الإعتيادي.
اشرب الكثير من الماء.
تمرن.
الخطوة الرابعة
تجنب مسترعيات التدخين، هذه الأمور تشمل الناس، والمناطق، والأشياء والمواقف التي تؤجج رغبتك بالتدخين في يوم اقلاعك عن التدخين؛ من الأفضل لك تجنبها جميعها وهذه بعض النصائح لمساعدتك على التفوق على بعض مسترعيات التدخين الشائعة:
ارم علبة سجائرك، والولاعة، والطفاية ان لم تكن قد فعلت هذا.
تجنب الكافيين، الذي يمكنه أن يؤجج رغبتك بالتدخين، قم بشرب المياه بدلاً من ذلك.
اخرج مع غير المدخنين؛ معظم الناس لا يدخنون، لذا فأنت تتمتع بخيارات عديدة.
اذهب للأماكن حيث التدخين غير مسموح، فلن تستطيع اشعال سيجارة هناك؛ إلا لو أردت مخالفة القانون.
نل قسطاً كافياً من الراحة وتناول طعاماً صحياً؛ فقلة النوم والكثير من السكر قد يقودك للتدخين.
الخطوة الخامسة
كن ايجابياً ، لكن حذراً. الإقلاع عن التدخين يحدث لدقيقة، ثم لساعة، ثم ليوم في كل مرة. لا تفكر في الإقلاع على أنه للأبد. اجعل اهتمامك يتمحور على الوقت الحاضر، ثم الأيام ستمضي، الإقلاع عن التدخين صعب؛ لكن البقاء ايجابياً لن يؤذيك، لا تهزم نفسك بنفسك فاليوم الأول لن يكون مثالياً، لكن المهم فقط ألا تدخن، ولو نفساً واحداً. ثم قم بمكافأة نفسك على عدم التدخين لمدة 24 ساعة. أنت تستحق ذلك!
لو لم تكن مستعداً للإقلاع عن التدخين اليوم، اختر يوما آخر يكون مناسباً. سيكون الأمر على ما يرام لو احتجت بضع أيام أخرى لتستعد للإقلاع عن التدخين.
المصدر
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
