الوزن والرشاقة

التخلص من السمنة في أسرع وقت

التخلص من السمنة في أسرع وقت

كتب | محمود الرفاعي

عزي القارئ في هذا المقال سأتحدث معك عن التخلص من السمنة في أسرع وقت، لكونها من المشاكل التي تهدد العديد من الرجال والنساء لذلك من الواجب علينا إيجاد عل لها.

وقد تنتج السمنة من تراكم العديد من الدهون في كل أجزاء الجسم، وهذا ما نوضحة باستفاضة في السطور التالية تابع معنا.

كيفية التخلص من السمنة في أسرع وقت

– التقليل من الموادر الكربوهيدراتية:

قد تستطيع تقليل هذه المواد عن طريق الحد من تناول السكريات وتناول النشويات، واتباع هذه الطريقة من أهم أنواع الطرق للتخلص من السمنة الزائدة.

مما تؤدي هذه الطريقة إلى الشعور الدائم بالشبع وخفض مستوى الجوع، وينتج ذلك من تناول القليل من السعرات الحرارية، فعندها يبدأ الجسم بالتغذية على الدهون المختزنة بداخله بديلاً من المواد الكروبهيدراتية لكي يحصل على الطاقة.

كما يساعد على تقليل كمية الأنسولين داخل الجسم ويؤدي ذلك إلى تقليل نسبة وزن الماء عن طريق تخلص الكلى من الماء المُختزن والصوديوم.

– الالتزام بنظام غذائي:

يمكنك عزيزي القارئ الالتزام بنظام غذائي يساعدك على التخلص من السمنة المفرطة، وذلك عن طريق تناول وجبات نموذجية يومياً تحتوى على الأكثر 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد.

وقد جاءت الوجبات كما يلي:

  • وجبة الفطار

كوب من الحليب، نصف كوب من الشوفان المطبوخ، ربع كوب من عصير المانجو، معلقتان كبيرتان من الزبيب.

أيضاً يجب تناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية.

  • وجبة الغداء

كعك البطاطا الحلوة، تناول السلطة مع نكهات تخلوية من السعرات الحرارية.

أيضاً كما في وجبة الفطار يمكنك تناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية.

  • وجبة العشاء

قطعة متوسطة من البيتزا، ثلاثة أرباع الكوب من خليط الفواكة.

كما في وجبتي الفطار والغداء يمكنك تناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية.

  • الوجبة الخفيفة:

كوب من شرائح الفلفل الحار، معلقتان من الحمص.

كما يمكنك تناول الحلويات بنسبة 75 سعرة حرارية يومياً.

ويمكنك أيضاً تناول الشوكولاتات الداكنة والزبادي خالي الدم يوماً واحداً في الأسبوع ثم الامتناع عن تناول الحلويات لأيام عدة.

نصائح هامة للتخلص من السمنة في أسرع وقت:

عزيزي القارئ يمكنك اتباع هذه النصائح لكي تنقص من وزنك بطريقة سهلة وسريعة:

– تناول وجبة إفطار تكون غنية جدا بالبروتين؛ حيث أنها تزيد من الشعوربالشبع وتقلل من الشعور بالجوع، وبالتالي فإنها تقلل من السعرات الحرارية يومياً.

-عدم تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة من السكريات، وعليك تجنب عصير الفواكه، فكل هذه المشروبات تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تزيد من الوزن.

– شرب الماء قبل تناول الطعام بنصف ساعة، حيث أثبتت دراسات علمية أن شرب الماء قبل الطعام بمدة نصف ساعة يساعد على فقدان الوزن بنسبة 45% خلال ثلاثة شهور.

-اختيار الأطعمة التي لها فائدة وتساعدك على إنقاص الوزن.

– تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان؛ وقد أثبتت إحدى الدراسات العلمية أن تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان تساعد على احتراق الدهون ولذلك فإنها تنقص الوزن وخصوصاً دهون منطقة البطن.

– شرب الشاي والقهوة لاحتوائهما على الكافيين وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يزيد من عملية التمثيل الغذائي بنسبة «3-11%».

– شرب ما لايقل عن لترين ونصف من المياه يوميًا.

– النوم بشكل منتظم، وقد أثبتت دراسات أن النوم المنتظم يساعد على إنقاص الوزن في زمن قصير.

فكل ما ذكرته لك عزيزي القارىء قد يساعد على التخلص من السمنة في أسرع وقت فعليك الالتزام به لكي تصبح جسم متناسقاً ورشيقاً.

shady zaabl

كاتب صحفي مصري مهتم بالمواقع الإلكترونية وإدارتها وكتابة المقالات في جميع الأقسام وذو خبرة في الصحافة والإعلام والمحتوى لـ 5 سنوات وفقً لدراسة أكاديمية وتطبيق عملي .
زر الذهاب إلى الأعلى