كتب | محمود الرفاعي
تعد السمنة وخصوصًا الكرش من أكبر المشاكل التي تواجه العديد من الناس، بسبب ارتباطها بالعديد من الأمراض لذلك سنتحدث عن طريقة التخلص من الكرش نهائيًا تابع معنا السطور التالية.
ما أسباب تكون الكرش
تنتج زيادة الوزن والسمنة عندما يتناول الشخص كميات كبيرة من الطعام تمنحه سعرات حرارية أكثر من احتياجات جسمه.
ويحصل ذلك لعدم معرفة كيفية تنظيم الوجبات والجهل بأساسيات الحمية الصحية وإهمال التمارين الرياضية التي تعمل على حرق السعرات الحرارية.
وعند تراكم الدهون في منطقة البطن تسمى السمنة بشكل التفاحة أو بالشكل الذكوري، كما تسمى بالسمنة الوسطية.
ولا يعني الاسم أنها تقتصر على الرجال فقط، ولكنه يشير إلى أن انتشار السمنة الوسطية في الرجال هو أكثر منه في النساء.
كما أنها تزيد في الرجال مع تقدم العمر وتوجد في النساء بعد سن اليأس بنسب أعلى من وجودها في السيدات في عمر الإنجاب.
طريقة التخلص من الكرش نهائياً
حتى يتم التخلص من الكرش نهائيًا يجب على الشخص أن يعالج السمنة وزيادة الوزن بطريقة فعالة ذات نتائج بعيدة المدى.
ويجب أن لا يلتفت إلى الحلول السريعة التي عادة ما تكون مؤقتة أو غير صادقة.
اقرأ أيضًا: كيف أعمل رجيم للكرش
ولكي يتم معالجة السمنة والوزن الزائد والتخلص من دهون الكرش يجب أن يتم وضع خطة لخسارة الوزن تدريجية بعيدة المدى.
وعندما يتم تبني هذه الطريقة والتي تعتمد على إدخال التغييرات الإيجابية في نمط الحياة وجعلها جزءًا ثابتًا من حياة الإنسان.
يرفع الشخص من فرصته في التخلص من الوزن الزائد والكرش بشكل نهائي لا رجعة فيه، وذلك بعكس الرجيمات السريعة المؤقتة، التي سرعان ما يعود الجسم إلى وزنه السابق بعد تركها.
وذلك لأن الشخص يعود لنفس نظام حياته السابق والذي سبب له زيادة الوزن من الأساس.
ممارسة التمارين الرياضية
حيث وجدت الأبحاث العلمية علاقة مباشرة بين ممارسة الرياضة بانتظام وخاصة تمارين الأيروبيك وخسارة دهون منطقة الكرش.
وكانت العلاقة بينهما طردية، بحيث تزداد خسارة دهون البطن مع زيادة التمرين.
وضع خطة تحتوي على أهداف منطقية
حتى يستطيع الإنسان تحقيقها والوصول إليها متجنبًا الإحباط الذي قد يصيبه في حال وضع أهدافاً صعبة وفشل في تحقيقها.
حيث يمكن التخطيط لخسارة نصف كيلوجرام أسبوعيًا بدلًا من العديد من الكيلوجرامات.
وتكون خسارة الوزن البطيئة والمستمرة أفضل من السريعة والمنقطعة والتي تتبعها نوبات من زيادة الوزن.
الاستعانة بدفتر للملاحظات
يقوم الشخص بتدوين جدوله اليومي عليه محتويًا على وجباته وأوقاتها وأماكن تناولها والأنشطة البدنية التي يقوم بممارستها.
وتساعد هذه الطريقة على تقييم النفس وتقييم نظام حياته اليومي، فيصبح قادرًا على تحديد الأخطاء الواجب عليه العمل على تغييرها.
اتباع نظام غذائي صحي
- يقدم هذا النظام سعرات حرارية قليلة حتى يتم حرق الدهون للحصول على الطاقة التي قام الشخص باختزالها .
- يفضل الاستعانة باختصاصي التغذية للمساعدة في ذلك.
- تناول الطعام ببطء والمضغ جيدًا والإلتزام بأماكن وأوقات مخصصة للوجبات.
- اختيار الأغذية منخفضة السعرات الحرارية والتي تزود الجسم من حاجته للعناصر الغذائية الضرورية.
- استبدال الحليب الكامل الدسم ومنتجاته ببدائلها خالية الدسم والحرص على تناولها كل يوم.
- وقد أثبتت العديد من الدراسات علاقة عكسية بين تناول الحليب ومنتجاته وتخزين الدهون في الجسم.
- تجنب تناول الحلويات والسكريات والأطعمة عالية الدهون.
- شرب الماء بشكل كاف بحيث لا تقل الكمية المتناولة عن لترين يوميًا لتعويض فقدان الماء الذي يحصل أثناء ممارسة الرياضة.
- الحرص على تناول الماء بين الوجبات وأثنائها لتقليل الشعور بالجوع وتقليل تناول الطعام.
- تناول المشروبات الصحية التي تعمل على التخلص من دهون الجسم والكرش مثل الشاي الأخضر والميرمية.
النوم الكافي
يعد المعدل الصحيح للنوم لمدة 7 ساعات ونصف ، حيث أن الحرمان من النوم الكافي يؤثر سلبيًا على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
كما يقلل من طاقة الشخص لممارسة الرياضة وقد يجعله يلجأ لتناول الأطعمة الغير صحية والعالية بالسعرات الحرارية.
وكل ما ذكر في هذا المقال هو طريقة التخلص من الكرش نهائياً ، فعند الإلتزام بما ذُكر ستحصل على جسم صحي.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
