أغذية تحافظ على صحة جسدك

يقدم موقع لايف هاك مجموعة من النصائح الغذائية التي تساعد في الحفاظ على الأجهزة والأعضاء الرئيسية في الجسم لأداء عملها على الوجه الأفضل:

– تغذية الدماغ
يحتاج الدماغ كغيره من أعضاء الجسم للحصول على الغذاء المناسب، وأظهرت الأبحاث أن تناول العنب البري والمكسرات والبذور وسمك السلمون والأفوكادو، يمكن أن يعزز من التركيز وينشط الذاكرة، نظراً لاحتواء هذه الأطعمة على أحماض أوميغج 3 الدهنية التي لا غنى عنها لوظائف الدماغ.

2- حماية البصر
من الضروي اتباع نظام غذائي شامل يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية لحماية البصر. ومن أهم الأطعمة التي تساعد على ذلك تلك الحاوية على نسب مرتفعة من الزنك وفيتامين سي وأي وأحماض أوميجا 3 الدهنية، من قبيل الجزر والحمضيات والتوت واللوز والخضار الورقية.

3- تليين الأمعاء
المعدة بيت الداء، وكل ما يدخل إليها يجب أن يتم هضمه بشكل جيد ليتحول إلى مواد مغذية يتم امتصاصها إلى الدم عبر الأمعاء، ولتسهيل هذه العملية، يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الجزر والسبانخ والبروكلي والحبوب الكاملة والحمضيات والخضار الورقية والبصل والثوم.

4- حماية الأسنان

من المعروف أن الأطعمة الغنية بالسكريات تتسبب بتسوس وتلف الأسنان، لذلك ينصح بتخفيف هذه الأطعمة قدر الإمكان، وبالمقابل، الإكثار من تناول الخضروات والأسماك والمكسرات والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والبقول والشعير.

5- حماية القلب
يعد القلب من أهم أعضاء الجسم الحيوية، كونه يضخ الدم إلى باقي الأجهزة، وتوقفه يعني نهاية حياة صاحبه، لذلك فهو يستحق عناية خاصة، عبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وفي مقدمتها الأسماك والخضروات والفواكه الغنية بالمواد المضادة للأكسدة.

– حماية الشعر والأظافر
كما هو الحال بالنسبة للجلد، يحتاج الشعر والأظافر للحصول على الغذاء المناسب، وينصح بتناول الشوفان والخضار الورقية واللوز والبطاطا الحلوة والقرع وبذور اليقطين، والابتعاد عن الأطعمة المصنعة للحفاظ على صحة الشعر والأظافر.