تعرف على اسباب الشعور الدائم بالجوع

الرياضة

بدلى الوقت الضائع أو غير المفيد فى شرب الشاى بالكيك مع الأصدقاء بممارسة بعض التمارين الرياضية، فوقت الفراغ إن لم تضيعيه فى شرب الشاى وقطعة الكيك، قد تحاولين تضييعه فى تناول الطعام الملئ بالسعرات الحرارية التى لست فى حاجة اليها، والتى تساعد على زيادة وزنك، لهذا لا تتركى لنفسك أى وقت فراغ، وأشغليه بممارسة الرياضة أو بأى هواية تفضلينها، أو بالمشى قليلاً فى الخارج، ولكن تجنبى المرور على المتاجر الخاصة بالمواد الغذائية، كى لا تغرى شعورك الداخلى بالجوع.

كما أن ممارسة المشى أو الرياضة بشكل عام، ستنسيكِ الجوع والشغف لتناول الطعام تلقائياً، لأن عقلك وتركيزك منصب في المجهود البدني المبذول، ولن تلتفتي لصوت بطنك!
ويمكنكِ التركيز في التمارين الرياضية على تقوية عضلات الجسم، خاصة عضلات البطن فهي من أكثر الأماكن التي ترتكز فيها الدهون.

العلكة

مضغ العلكة مرة صباحاً ومرة مساءاً تساعد فى إنشغال الفم بالمضغ، فلا تعطى الفرصة للعقل على التفكير فى الطعام، فيمكنكِ مضغ قطعتين من العلكة شرط أن تكون خالية السكر، واحذرى من تناول المزيد خاصة عندما ينتهى مذاق العلكة، لأنكِ وقتها تكونى فى حاجة لتناول السكريات، فيجب عليكِ المقاومة وعدم إشباع رغبتك.

الجبن الأبيض

الجبن الأبيض الخفيف ذات السعرات الحرارية القليلة، من أذكى الطرق لملء البطن والشعور بالشبع، وعدم الخوف من زيادة الوزن، وللتمتع بأفضل مذاق وأكثر إشباع وصحة، يمكنكِ إضافة الخضراوات الطازجة الى الجبنة البيضاء الخفيفة، مثل الطماطم أو الخبار أو البقدونس، ولا تنسى عصر ليمونة واحدة على الطبق، لإضافة المذاق الخاص ولحرق المزيد من الدهون.

الفاكهة

إعتمدى إعتمادا كبيراً على الفاكهة لتشبعى رغباتكِ عند الجوع، وذلك لأان أغلب أنواع الفاكهة تكون قليلة السعرات الحرارية، كما تضيف لجسمكِ المزيد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة التى تفيده، فلا تنسى وضع ثمرات من الفاكهة على مكتبكِ أو فى حقيبة يديكِ، كالبرتقال والتفاح واللذان يساعدانك على الشعور بالشبع والإمتلاء.

تناولى الوجبات الخفيفة يومياً

معظم النساء يعتقدن أن بإلغاء إحدى الوجبات الخفيفة الجانبية والتى تكون وسط الوجبات الثلاث الرئيسية، سيتمكنن من خسارة أوزانهن بشكل أفضل وأسرع، وهذه معلومة خاطئة، لأن بإلغاء إحدى الوجبات حتى لو كانت خفيفة تشعرين بالإجهاد والتعب مبكراً كما تشعرى بالدوخة وعدم الثبات، هذا غير إنه يشعرك بالجوع بمعدل أكبر، لانك حرمتِ الجسم من حاجته إلى الغذاء، لهذا فعند ميعاد الوجبة التالية تفرطين فى تناول الطعام من شدة الجوع.

لهذا يجب عليكِ تناول وجباتكِ الثلاث الرئيسية كاملة، بل وتناول وجبات خفيفة بين تلك الوجبات الثلاث، ولكن حاولى قدر الإمكان تنظيم مواعيد تناولك لتلك الوجبات، فسيحسن ذلك من عملية حرق الدهون عن طريق الحد من إفراز الأنسولين والسماح لهرمون اللبتين بلعب دوره السحري في السيطرة على الشهية وتسريع الأيض وأيضا من خلال إحداث توازن في هرمون الكورتزول المسئول عن التوتر والذي يعوق عملية حرق الدهون.

أوضحت بعض الدراسات الأسباب التي تعود الي الشعور الدائم بالجوع منها :

– إهمال وجبة الإفطار:

بداية الأسباب وهو الإهمال في تناول وجبة الإفطار الضرورية وذلك للأهمية الكبيرة لهذه الوجبة بخلاف الوجبات الأخرى فيجب علي الإنسان الإنتظام عليها لكي يعتدل نسبة السكر فالدم لديه وبالتالي يستقر إحساس الشعور بالجوع المستمر مما تتضمنه هذه الوجبة من البروتين اللازم للجسم .

-قلة النوم:

وتعد قلة النوم من الأسباب الهامة للشعور المستمر بالجوع حيث أن النوم بشكل هادئ ومستقر يعطي الجسم احتياجه للراحة ليبقي بصحة جيدة ولكنه اذا لم يحصل علي الراحة الكاملة أثناء النوم فإنه يستنفذ كل طاقته بلا جدوي و بالتالي يتطلب طاقة إضافيه سريعة مما يشعره بالجوع المستمر .

– التوتر:

و عندما يتعرض الإنسان الي التوتر مما يدفعه إلي الإتجاه إلي الطعام علي أمل أنه قد يحد من توتره ولكن علي العكس فان التوتر يؤدي الي زيادة انتاج الأدرينالين والكورتيزون و يخفف من إنتاج مستويات السيروتونين في الدماغ مما يزيد الشعور بالجوع .

– مشاهدة التلفاز :

بالإضافة إلي أن الأشخاص الذين يشاهدون التلفاز لمدة طويلة أكثر من ساعتين تؤدي الي زيادة وزنهم حيث أثبتت الدراسات أنهم يستهلكون كمية كبيرة من الطعام عن غيرهم .

-الكربوهيدرات:

يوجد دراسة تفيد أن الكربوهيدرات البسيطة التي تتوفر في السكريات والطحين الأبيض مثل المعجنات والبسكويت والكعك تؤدي إلي ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة ومن ثم هبوطها سريعًا مما يؤدي إلي استمرارالشعور بالجوع والحاجة الي تناول الكربوهيدرات السكرية بإستمرار.

المصدر