تحلم أى امرأة بعد الولادة يإيجاد طريقة سهلة وغير مرهقة لإنقاص الوزن الزائد، ولكن ينتابها الخوف من مدى تأثير هذه الحمية على الرضاعة. فغالباً ما يكون هناك نقص لعنصر غذائى مهم فى هذه الحميات، أو لا تعطى للأم الطاقة الكافية للاعتناء بطفلها. ولكن المغنية الشهيرة شاكيرا خسرت كل الوزن الزائد بعد ولادة طفلها فى وقتاً قصير بحمية متكاملة العناصر الغذائية، وهى:
وجبة الإفطار
– كوب من عصير الجريب فروت أو البرتقال.
– شريحة من البطيخ أو الأناناس.
– قطعة توست من الحبوب الكاملة وقطعة من الجبن قليل الدسم.
– كوب من القهوة أو الشاى مع حليب خالى الدسم.
الوجبة الخفيفة
ثمرة تفاح أو ثمرتان كيوى مع علبة لبن صغيرة قليلة الدسم.
وجبة الغذاء
– طبق سلطة
– فيليه دجاج مع ملعقة من زيت الزيتون أو قطعة ستيك
– طبق مكرونة سباجيتي بالخضار
– كوب من سلطة الفواكة
وجبة خفيفة
– كوب من الحليب خالى الدسم أو كوب من عصير طماطم
– قطعة توست من الحبوب الكاملة وقطعة من الجبن قليلة الدسم
وجبة العشاء
– شوربة خضار أو عدس
– قطعتا توست من الحبوب الكاملة وقطعة من الجبن قليلة الدسم
– ثمرة مشمش
– كوب حليب خالى الدسم
– طبق صغير من الفواكه
الممنوعات
– الكافيين
– الوجبات السريعة
– قلة النوم
– الحلويات
– التدخين
المصدر
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
