كتبت | الشيماء ناجي
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة بروز البطن بسبب تراكم الدهون، وهي تؤثر بشكل سلبي في الشكل العام لجسم الإنسان وصحته، وتنتج عن تناول الأطعمة الغذائية الغير صحية وبذلك لجأ البعض إلي طرق تصغير البطن لكي يتخلصون من الدهون المتراكمة.
طرق تصغير البطن
يساعد الماء على الشعور بالشبع ويقلل كمية الطعام التي يتناولها الشخص ويمكن اتباع ذلك:
- الحفاظ على وجود زجاجة مياه باستمرار معك طوال اليوم.
- يجب شرب كوب من الماء لمدة عشر دقائق.
- الحرص على شرب الشاي والقهوة باعتدال.
- الأفضل شرب الماء عن المشروبات الغازية.
- شرب الماء قبل ممارسة التمارين الرياضية.
طريقة ربط البطن
- تقوم بلف قطعة من القماش على منطقة البطن على شكل حزام عريض بحيث يغطي مساحة كبيرة من البطن.
- توضع هذه القطعة تحديداً على منطقة البطن ونقوم بالشد الخفيف عليها.
- تلف قطعة القماش لمدة يوم كامل.
- تتكرر هذه الطريقة لمدة لا تقل عن أسبوعين للحصول على نتيجة أفضل.
- يمكن أن يربط الحزام تحت الملابس.
نصائح لتصغير البطن
- شد البطن إلي الداخل.
- تجنب الوجبات التي تحتوي على دهون.
- شرب كمية كافية من الماء.
- يجب شرب الشاي الأخضر وخاصة بعد الأكل.
تمارين رياضية لتصغير البطن
التمرين الأول
- الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين بحيث تكون الأرجل بزاوية ٩٠ درجة ثم نضع اليدين خلف الرأس.
- يجب رفع منطقة الرأس والكتف بحيث تصبح باتجاه الأرجل.
- تكرار هذا التمرين ١٥مرة.
التمرين الثاني
هذا التمرين يكون مماثل للتمرين الأول لكن مع ثني الساق ونضع الساق الآخرى فوقها ويمكن التبديل بينهما عند رفع الجسم وملامسة كوع اليد اليسري للركبة اليمني والعكس.
التمرين الثالث
- يجب النوم على الأرض.
- رفع المنطقة العلوية مثل حالة الاستيقاظ من النوم.
التمرين الرابع
- قم بالاستلقاء على الجانب وفرد الجسم.
- وضع اليدين خلف الرأس.
- يجب تحريك الجزء العلوي بالاتجاه الأعلي.
وصفات لتصغير البطن
تعتمد هذه الطريقة على تناول وصفات طبيعية واتباع نظام غذائي معين في الأكل والشرب وتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون:
-
البابونج والزعتر
المكونات:
- تتكون من ملعقة صغيرة من أزهار البابونج المجففة.
- ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف.
- ملعقة صغيرة من الروزماري.
- كوب من الماء المغلي.
طريقة التحضير:
- نضع الماء في إناء صغير ثم يوضع على النار ويترك حتي يغلي لكي نضيف المكونات المتبقية وتحرك قليلاً وتترك لمدة عشرين دقيقة ثم يرفع من على النار ويصفي جيداً.
- نأخذ مقدار كوب من الخليط كل يوم لمدة أسبوع كامل.
النعناع والزنجبيل
المكونات:
- ملعقة كبيرة من النعناع.
- ملعقة كبيرة من الزنجبيل الأخضر.
- ملعقة كبيرة من قشر الرمان المطحون.
- ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر.
طريقة التحضير:
- نقوم بخلط المكونات مع بعضها حتي تصبح متجانسة.
- توضع في لتر من الماء المغلي وتترك عدة دقائق.
- تناول كوب كل يوم صباحاً على الريق.
القهوة
المكونات:
- نحضر ثلاث ملاعق كبيرة من القهوة.
- كوب من الماء الدافئ.
طريقة التحضير:
- نضع القهوة في الماء الدافئ ثم نتركها لبضع دقائق.
- نضع الخليط على منطقة الكرش ويدلك جيداً ثم نتركه لمدة عشر دقائق.
نظام غذائي للتخلص من الكرش
- وجبة الإفطار: تناول بيضتين مسلوقتين مع ملعقتين كبيرتين من المكسرات غير المحمصة.
- كوب من القهوة أو الشاي بدون إضافة سكر.
- الغداء: تناول طبق من السلطة ومكعبات الدجاج.
- العشاء: تناول طبق من شوربة الكوسة والدجاج دون سلطة ويمكن تناول تفاحة وتكون وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات.
وبعد أن أوضحنا لك عزيزي القارئ طرق تصغير البطن أخبرنا برأيك في التعليقات وإذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن نظام غذائي للتخلص من الكرض اضغط هنا
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
